Nevoile zilnice de calorii pentru copii mici

De: Erin Coleman, R.D., L.D.

zilnice

12 decembrie 2018

Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți este esențial pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului dumneavoastră. Copiii din SUA consumă prea multe calorii, dar nu sunt suficienți nutrienți și se angajează în prea puțină activitate fizică, o combinație care poate duce la obezitate la copii. Ajutându-i copilul să-și satisfacă nevoile calorice, oferindu-i o varietate de alimente sănătoase, îi va optimiza dezvoltarea și îi va oferi cel mai bun început în viață.

Liniile directoare de bază

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, copiii cu vârste cuprinse între 2 și 3 ani au nevoie de aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Copiii activi au nevoie de mai multe calorii decât cei care sunt inactivi, iar copiii mai în vârstă au nevoie de mai multe calorii decât cei mai tineri. Deoarece copiii mici au stomacul mic, oferiți copilului dumneavoastră o masă sau o gustare la fiecare câteva ore în mod regulat. Majoritatea copiilor mici nu mai mănâncă atunci când se simt sătui.

Calorii pe kilogram

Plan de mese pentru copiii supraponderali

Greutatea corporală a copilului dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, la determinarea necesităților sale zilnice de calorii. Potrivit manualului de chirurgie pediatrică al spitalului de copii Hasbro, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 7 ani necesită între 75 și 90 de calorii pe kilogram sau aproximativ 34 până la 41 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Compoziție calorică

Glucidele, proteinele și grăsimile constituie aportul total de calorii al copilului dumneavoastră. Potrivit Institutului de Medicină, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani ar trebui să consume 45-65% din caloriile lor din carbohidrați, 5-20% din proteine ​​și 30-40% din caloriile zilnice din grăsimi. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, uleiuri vegetale, uleiuri de pește purificate, măsline și hummus. Alimentele sănătoase bogate în carbohidrați includ:

  • fructe
  • legume
  • leguminoase
  • lapte
  • iaurt
  • cereale integrale

Nucile, semințele și untul de arahide conțin, de asemenea, niște carbohidrați.

Exemplu de meniu

Aportul caloric necesar unui copil mic

Un exemplu de meniu adecvat copiilor mici constă dintr-un mic dejun dintr-o felie de pâine prăjită multigrain cu 1 lingură de unt de arahide, jumătate de banană și jumătate de cană de lapte integral. Pentru o gustare de dimineață, o jumătate de cană de cheerios și un recipient de 4 uncii de iaurt simplu, cu lapte integral, se potrivește cu factura.

Un prânz nutritiv ar putea include o jumătate de cană de suc de legume V8 și un sandviș cu brânză la grătar, realizat folosind o felie de pâine multigrain, o felie de brânză cheddar și 1 linguriță de margarină de cadă. Oferiți o gustare sănătoasă după-amiaza, cum ar fi o pătrime de cană de stafide.

Conform USDA Food Tracker, acest meniu conține 1.020 calorii totale; 18 la sută din aceste calorii provin din proteine, 38 la sută din grăsimi și 48 la sută din calorii provin din carbohidrați.