Moduri naturale de stimulare a testosteronului

Adăugați Zing la mesele voastre

Ceapa și usturoiul sunt aliații tăi în bucătărie și în dormitor. Te ajută să faci mai mult și mai bun spermă. Ambele cresc nivelurile unui hormon care vă determină corpul să producă testosteron. Și ambele au un nivel ridicat de substanță chimică naturală a plantelor, numite flavonoide, care vă protejează înotătorii din toată lumea împotriva daunelor.

Pile on the Protein

Carne de vită slabă, pui, pește și ouă sunt câteva dintre opțiunile dvs. Tofu, nuci și semințe au și proteine. Încercați să obțineți aproximativ 5 până la 6 uncii pe zi, deși cantitatea ideală pentru dvs. depinde de vârsta, sexul și cât de activ sunteți. Când nu mănânci suficient din aceste alimente, corpul tău produce mai mult o substanță care se leagă de testosteron, lăsându-ți mai puțin T disponibil pentru a-și face treaba.

Du-te pește

Tipurile grase precum somonul, tonul și macroul sunt bogate în vitamina D. Este un stimulent natural al testosteronului, deoarece joacă un rol crucial în producția de hormoni.

Mai mult magneziu

Acest mineral împiedică legarea unei proteine de testosteron. Rezultatul? Mai multe dintre lucrurile omului utilizabile care plutesc în jurul tău în sânge. Spanacul este ambalat cu magneziu. Migdalele, caju și arahide sunt, de asemenea, surse bune.

Comandați Stridiile

Există un motiv pentru care aceste moluște sunt cunoscute pentru că sunt excelente pentru fertilitate. Au de aproape cinci ori doza zilnică recomandată de zinc. Acest mineral vă ajută corpul să producă testosteron. O puteți obține și în carne de vită și fasole. Și este adesea adăugat la cerealele pentru micul dejun.

Bonus: Zincul îți stimulează sistemul imunitar.

Alegeți rodia

Începeți-vă ziua cu un pahar de suc de fructe vechi în loc de OJ. Scade nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care ajută la creșterea nivelului de hormoni sexuali, inclusiv testosteron. Și vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate pune într-o dispoziție mai bună!

Dieta în jos

O dietă în stil mediteranean vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control și să vă protejați de rezistența la insulină, care este legată de nivelurile mai mici de T. Și când testosteronul este scăzut, nivelul de grăsime crește, ceea ce poate duce la faptul că organismul nu folosește bine insulina. Puteți întrerupe acest ciclu.

Comercializați grăsimi saturate pentru altele mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Alege carnea slabă și cerealele integrale. Mănâncă o mulțime de legume și fructe.

Înapoi la bere

Este nevoie de doar 5 zile de băut regulat pentru ca nivelul de testosteron să scadă. Alcoolul poate arunca multe părți ale sistemului hormonal al corpului. Băutorii grei pot avea testicule micșorate, păr subțire la piept și barbă și niveluri mai ridicate de hormon feminin estrogen.

Folosiți sticlă, nu plastic

Aveți grijă în ce depozitați resturile. Bisfenolul-A (BPA) este o substanță chimică care se găsește în unele materiale plastice, cutii și alte ambalaje alimentare. Se poate încurca cu procesul de fabricare a hormonilor. După 6 luni, bărbații care au lucrat în jurul valorii de BPA în fiecare zi au avut niveluri mai scăzute de testosteron decât bărbații care nu au făcut-o.

Construiește-ți puterea

Concentrați-vă antrenamentele asupra mușchilor. Loviți sala de greutăți la sala de sport sau luați un antrenor care să vă ajute cu o rutină pe aparatele de exerciții. Cardio are beneficiile sale, dar nu vă stimulează testosteronul, așa cum poate antrenamentul de forță.

Aveți grijă să nu exagerați. Prea mult exercițiu vă poate duce la nivelul T în cealaltă direcție.

Obțineți destule ZZZ-uri

Corpul tău crește testosteronul când adormi. Nivelurile ating vârful când începi să visezi și rămâi acolo până te trezești. Dar nivelul de testosteron din timpul zilei poate scădea cu până la 15% atunci când dormiți doar 5 ore. Obiectivul este de 7 sau 8 ore în fiecare seară, chiar dacă aceasta înseamnă o schimbare a programului dvs. sau o limită a planurilor dvs. de noapte târziu.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

10) Getty Images

11) Getty Images

Al-Dujaili E. Rezumate endocrine, Martie 2012.

Ananda, S. Nutriție, Iunie 1996.

Bowen, R.L. Jurnalul de chimie biologică, 7 mai 2004.

Craig, B.W. Mecanisme de îmbătrânire și dezvoltare, August 1989.

Devi, S. Revista indiană de fiziologie și farmacologie, Aprilie/iunie 2014.

Nakamura, D. Scrisori de toxicologie, Februarie 2010.

Institute Naționale de Sănătate.

Institutele Naționale de Sănătate: Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.

Pilz, S. Hormone and Metabolic Research Journal, Martie 2011.

Departamentul Agriculturii din Statele Unite.

Zhou, Q. Fertilitatea și sterilitatea, August 2013.

Revizuit de Nayana Ambardekar, MD pe 09 noiembrie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea tratamentului din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.