Schimbarea simplă a dietei este găsită pentru a ajuta sportivii să sară mai sus și să alerge mai repede

dietei

Consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut redus de carbohidrați timp de câteva săptămâni poate duce la progrese semnificative în înălțimea saltului vertical.

Mulți sportivi caută o margine pentru a-și crește saltul vertical.

Fie că este vorba de un supliment special, rutine lungi de întindere, antrenamente Vertimax etc.â ? suntem cu toții după rezultate rapide. Din păcate, abilitatea explozivă nu funcționează așa. În mod obișnuit, trebuie să petrecem perioade întregi de anotimp construind mușchi, forță, putere și viteză înainte ca aceste calități să poată fi utilizate pentru a ne ajuta să sărim mai sus. Dar dacă ar exista cu adevărat o modalitate de a ne mări saltul vertical într-un timp foarte scurt? Există, și a fost documentat într-un studiu din 2015 în Journal of Strength and Conditioning Research.

Iată un rezumat al studiului și cheile de luat masa pentru sportivi.

Mulți sportivi caută o margine pentru a-și crește saltul vertical.

Fie că este vorba de un supliment special, rutine lungi de întindere, antrenamente Vertimax etc. - suntem cu toții după rezultate rapide. Din păcate, abilitatea explozivă nu funcționează așa. În mod obișnuit, trebuie să petrecem perioade întregi de anotimp construind mușchi, forță, putere și viteză înainte ca aceste calități să poată fi utilizate pentru a ne ajuta să sărim mai sus. Dar dacă ar exista cu adevărat o modalitate de a ne mări saltul vertical într-un timp foarte scurt? Există, și a fost documentat într-un studiu din 2015 în Journal of Strength and Conditioning Research.

Iată un rezumat al studiului și cheile de luat masa pentru sportivi.

Metode

Opt săritori și sprinteri masculi de atletism au fost separați în două grupe:

  • Un grup de reducere a greutății ridicate (HWR) care le-a redus aportul de calorii cu 750 kcal/zi
  • Un grup de reducere a greutății reduse (LWR) care le-a redus aportul de calorii cu 300 kcal/zi

Această dietă a durat patru săptămâni și a constat în aportul ridicat de proteine ​​și aportul redus de carbohidrați. Subiecții au fost apoi testați pentru o varietate de măsuri explozive, compoziția corpului, echilibrul acido-bazic și nivelurile hormonale.

Rezultate

4,5 lbs. de greutate (

3,7 lbs. aceasta fiind masa grasă)

  • Subiecții din LWR au văzut modificări nesemnificative
  • Subiecții nu au văzut modificări ale masei fără grăsimi, testosteron seric, cortizol și globulină care leagă hormonul sexual.
  • Subiecții din HWR au câștigat

    5,9% la saltul lor vertical, în timp ce o modificare mai mică a fost găsită în LWR.

    Într-un alt studiu din Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, saltul vertical s-a îmbunătățit cu 7% pe parcursul a 8,5 săptămâni, cu un deficit de energie de 470 kcal/zi. O îmbunătățire de 7% nu este nimic de strănut, deoarece aceasta ar echivala cu o îmbunătățire de 2,1 inci pentru o persoană cu un salt vertical de 30 inci.

    Cheia de luat

    Consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut redus de carbohidrați timp de câteva săptămâni poate duce la progrese semnificative în înălțimea saltului vertical. Cercetătorii au concluzionat că „greutatea corporală suplimentară sub formă de grăsime, chiar și la persoanele deja slabe, poate interfera cu performanțele de alergare și sărituri”. Data viitoare când vă întrebați cum să obțineți câțiva centimetri în plus pe saltul dvs. vertical, nu căutați mai departe de scară.

    Dacă sunteți mulțumit de greutatea și compoziția corporală actuală, nu ar trebui să simțiți nevoia să aruncați câteva kilograme pur și simplu în căutarea unui salt vertical mai exploziv. Cu toate acestea, dacă de mult ai vrut să sari mai sus și ai putea să pierzi câteva kilograme și să îți îmbunătățești compoziția corpului, ești în măsură să ucizi două păsări cu o singură piatră.

    Pentru mai multe sfaturi de sărituri verticale și pentru a vedea cum am câștigat 3,5 inci la abordarea mea pe verticală (și 2,5 pe verticală) în doar 10 zile cu acest tip de dietă și antrenament, consultați postarea pe blog pe acest subiect.