Miranda Lambert Pierderea în greutate: antrenamentul și dieta ei

Antrenamentul și dieta Miranda Lambert se concentrează în jurul valorii de a fi mereu activ și de a mânca corect. A avea un antrenament pe care îl poate face oriunde merge, a fost crucial pentru pierderea în greutate. Din moment ce călătorește atât de mult, ar fi greu să ajungi la o sală de sport. Antrenorul ei, Bill Crutchfield, i-a oferit un antrenament de circuit pe care îl poate face oriunde. Indiferent dacă Miranda este acasă, într-un hotel sau în culise, are un antrenament inițial.

În 2014, Miranda Lambert a obținut 20 de kilograme de pierdere în greutate prin antrenament și dietă. Miranda Lambert a vorbit despre noul ei antrenament și pierderea în greutate către People, Glamour și Women’s Health, spunând:

Facem cardio, mult antrenament de circuit. Facem lucruri cu greutatea mea corporală, precum Lunges. O mulțime de lucruri cu benzi de rezistență.

Rutină de antrenament Miranda Lambert

Iată rutina de antrenament Miranda Lambert. Încălzire cu o plimbare rapidă de 20 de minute, dacă puteți, atunci:

Exercițiu TimeSetsWeight

Jumping Jacks	1 minut	2-3 \| Circuit
Bucle de biceps	1 minut	2-3 \| Circuit	Bandă de rezistență
Plank Jacks	1 minut	2-3 \| Circuit
Extensia tricepsului	2 minute	2-3 \| Circuit	Bandă de rezistență
Aleargă în loc	1 minut	2-3 \| Circuit
Flotări	1 minut	2-3 \| Circuit
A sări coarda	1 minut	2-3 \| Circuit	A sări coarda
Ridicare laterală a picioarelor	1 minut	2-3 \| Circuit	Bandă de rezistență
Lunges	2 minute	2-3 \| Circuit
Flexie laterală	2 minute	2-3 \| Circuit	Bandă de rezistență

Observați că acesta este un antrenament de circuit. Antrenamentele de circuit înseamnă că faceți 1 exercițiu, apoi treceți imediat la următorul exercițiu. Nu te oprești și faci 2-3 seturi, în timp ce te odihnești între ele. Pur și simplu efectuați un set din fiecare exercițiu.

Când Miranda Lambert termină cu câte un set din fiecare exercițiu, se odihnește. La început, antrenorul ei avea să se odihnească timp de 3 minute. Până la final, Miranda se odihnea doar un minut între seturi de circuite. Au urmărit întotdeauna să facă rutina de antrenament de circuit de 2-3 ori.

În ceea ce privește lifturile laterale pentru picioare, Miranda spune:

Crunchii merg atât de adânc. Ridicatoarele de picioare lucrează cu abdomenul inferior, ceea ce reprezintă întotdeauna o problemă pentru fetele care beau.

Observați că câteva dintre exerciții necesită o bandă de rezistență sau o coardă de sărituri. De asemenea, puteți utiliza greutăți mici sau chiar un ulcior de lapte (DIY!) Pentru a efectua aceste exerciții. Înainte de apariția albumului ei, Miranda Lambert făcea sesiuni intense de antrenament la Nashville. Antrenorul ei spune:

Pentru Miranda, am o geantă cu benzi de exerciții, o minge de medicină de opt kilograme, o coardă de sărit și mănuși de box cu tampoane. Am amestecat antrenamentele de fiecare dată - cred că varietatea te menține proaspăt din punct de vedere mental și, de asemenea, te ajută să răspunzi mai bine fizic.

Așadar, pe lângă rutina de antrenament de mai sus, Miranda Lambert face lucruri precum leagăne de kettlebell, box cardio, lovind în același timp banda de alergat și eliptica.

Motivația antrenamentului Miranda Lambert

Miranda Lambert a fost motivată să se antreneze, deoarece a apărut un nou album. De asemenea, a fost abordată de o companie de slăbit care dorea să slăbească 40 de kilograme. La această ofertă, ea s-a gândit:

Dar nu sunt obez. Am doar o mărime 8. Chiar nu trebuie să slăbesc 40 de kilograme. Am crezut că trebuie să pierd doar 15, dar acum, după ce o pomenești, dang, arăt cam rău!

În plus, paparazzi îi făceau o mulțime de fotografii din cele mai rele unghiuri posibile. S-a săturat să o vadă pe Miranda Lambert este grasă în reviste. Mai ales după împlinirea a 30 de ani, Miranda Lambert a fost motivată să revină în formă. Unul dintre secretele de fitness ale Mirandei este ascultarea unor vedete pop precum Britney Spears. În timpul sesiunilor de cardio, Miranda spune că:

Dacă îl îmbrac pe Britney, îmi pot imagina corpul lui Britney și sunt ca „Oh! Mai repede!'

De asemenea, spune că este important să vă planificați ziua. Dacă planificați activități în aer liber în avans, veți uita că faceți chiar cardio. Miranda Lambert a fost, de asemenea, motivată să se antreneze pentru videoclipurile sale muzicale, inclusiv pentru duetul ei cu Carrie Underwood:

Miranda Lambert Dieta și pierderea în greutate

Miranda Lambert spune că dieta ei nu este pusă în piatră. Dacă ar depinde de ea, ar mânca gălbenușuri, slănină și brânză. Dar, pentru pierderea în greutate, dieta Mirandei include albușuri de ou, avocado și fructe. Miranda spune că pierderea în greutate este despre antrenament și luarea unor alegeri sensibile. Ea spune că pierderea în greutate este ceea ce o motivează să mănânce corect și că moderarea este cheia:

Este foarte ușor să te îngrași și este foarte greu să slăbești. Deci, rămâi concentrat, știi. Dacă am mâncat cam rău dimineața, încerc să mă descurc mai bine noaptea sau invers. Pur și simplu nu o suflă toată ziua, în fiecare zi.

Miranda Lambert nu este un mare fan al legumelor. Dar, știa că va trebui să le includă în dieta ei. Deci, începe fiecare zi cu un smoothie de legume. Miranda spune că smoothie-urile vegetale sunt cumpărate de la magazin, pentru că nu ar respecta rutina dacă ar trebui să curețe mizeria! Rutina sănătoasă de dimineață a lui Lambert îi face mai ușor să mănânce tot restul zilei. Miranda Lambert spune:

Cu mâncare, nu-mi plac legumele decât dacă sunt fermă sau brânză pe ele. Dar beau suc, așa că am un suc ambalat de legume dimineața și simt că mi-am făcut lucrurile bune pentru o zi.

În restul zilei, mănâncă cu bun simț. Miranda Lambert spune că este o „fată Cheetos”, dar acum folosește gustări bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii. Când se răsfață, folosește trucul „Weight Watchers” de a „tăia totul la jumătate”. Aceste porții mai mici de alimente au ajutat-o să continue să slăbească. Miranda sugerează să faci un shake de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi atunci când îți vine să ai ceva indulgent.

Vedeți câteva dintre fotografiile Înainte și după Miranda, precum și gândurile ei despre imaginea corpului, pe pagina următoare: