HealthyEats

În legătură cu:

Sun ca un astfel de dietetician care spune asta, dar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu trebuie să fie o masă mare și complicată, dar doriți să obțineți un echilibru de nutrienți din unele ingrediente simple și sănătoase (fără prăjituri de prăjit, vă rog!).

Iată câteva idei rapide și ușoare pentru a începe ziua.

„Nu am timp.” „Nu mi-e foame dimineața”.

Începându-ți ziua cu ceva de mâncare, îți crește metabolismul și îți dă energie. Mâncarea la micul dejun vă ajută, de asemenea, să vă răspândiți caloriile pe parcursul zilei, ceea ce vă ajută să evitați supraalimentarea după-amiaza și seara. Dacă nu vă considerați un om de mic dejun, începeți cu ceva mic - o bucată de fruct sau un iaurt fără grăsimi. În câteva zile, vă veți întreba cum ați reușit vreodată să treceți dimineața fără ea. Micul dejun nu trebuie să fie elegant. Ai timp pentru ceva!

Nu căutați mai departe decât cămara și blatul de bucătărie pentru un mic dejun rapid și ușor. Iată patru idei simple care nu necesită refrigerare, astfel încât să le puteți împacheta în avans:

Bar de granola și un măr
1/2 sandwich de unt de arahide și jeleu
O mână de migdale și o banană
Fructe uscate și 5 sau 6 biscuiți de grâu integral

Bateți un smoothie; preferatul meu în ultima vreme sunt afinele congelate, 1/2 banană, suc de portocale și niște iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi. Construiți un parfait ușor și delicios cu iaurt sau brânză ricotta și câteva fructe proaspete de sezon. Nu puteți greși niciodată cu un castron de cereale integrale; unele mărci bune sunt Barbara's, Kashi și Nature's Path - adăugați fructe proaspete sau uscate pentru câteva vitamine și fibre suplimentare.

Gătește un mic dejun sănătos în mai puțin de 10 minute. Încercați să pregătiți fulgi de ovăz pe plită sau în cuptorul cu microunde. Mergeți pentru tipurile neindulcite (soiurile aromate au tone de zahăr) și gătiți în apă sau lapte degresat. Faceți-vă propriile arome de fulgi de ovăz adăugând fructe, nuci, scorțișoară și o strop de miere, sirop de arțar sau unul dintre acești alți îndulcitori naturali. Ouăle sunt o altă opțiune sănătoasă și rapidă. Luați unul sau doi, luați niște pâine prăjită cu cereale întregi și pregătiți un sandwich cu ou la îndemână sau un burrito pentru micul dejun. Planificați înainte și coaceți un lot de brioșe. Puteți să le păstrați la congelator și să le transferați în cuptorul cu microunde când aveți chef de ceva proaspăt coapte.