Metabolismul lent poate duce la creșterea în greutate. Iată ce poți face despre asta.

Unii dau vina pe creșterea lor în greutate pe metabolismul lent, care poate afecta capacitatea de a păstra kilogramele în plus, dar alți factori joacă un rol.

Metabolismul este modul în care corpul dumneavoastră procesează energia pentru odihnă și activitate, potrivit dr. Luigi Meneghini. Directorul executiv al Programului Global pentru Diabet al Spitalului Parkland și profesor de medicină internă la UT Southwestern Medical Center spune că energia provine în principal din ceea ce mănânci. Aceste calorii sunt procesate și apoi stocate de corp pentru o utilizare ulterioară.

„Există oameni care, de exemplu, au un metabolism mai rapid și, prin urmare, tind să ardă mai mult energia și sunt mai slabi”, a spus el, „și oameni care au un metabolism mai lent și tind să păstreze mai mult energia și să o stocheze ca grăsime”.

Pentru a evita depozitarea grăsimilor, Meneghini sugerează să vă stabiliți rata metabolică și apoi să încercați să planificați aportul caloric, activitatea fizică și stilul dvs. de viață, astfel încât să mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți câteva calorii dacă sunteți deja supraponderal.

Cum afectează metabolismul greutatea: Dacă aveți un metabolism rapid, veți avea persoane slabe, în ciuda faptului că mănâncă cantități uriașe de alimente. Acest metabolism rapid procesează alimentele foarte eficient. Acum, acești indivizi nu numai că au un metabolism genetic rapid. Pot fi mai tineri, pot avea o masă musculară mai slabă, ceea ce arde calorii mai eficient. De asemenea, pot fi persoane care mănâncă multe calorii, dar sunt calorii sănătoase - mai multe proteine, grăsimi sau carbohidrați.

Ratele metabolice se schimbă în timp: Rata metabolică devine mai lentă odată cu înaintarea în vârstă. Odată cu vârsta, aveți tendința de a conserva mai multe calorii. Rata metabolică poate fi modificată și de tipurile de alimente pe care le consumați, de frecvența cu care mâncați aceste alimente și de activitatea dvs. fizică. Dacă o persoană în vârstă nu își reduce aportul caloric pe măsură ce îmbătrânește și nu își mărește activitatea fizică, va tinde să se îngrașe.

Dezavantajul metabolismului lent: Când persoanele cu o rată metabolică mai lentă sau persoanele care tind să se îngrașe în zone în care nu ar trebui să o aibă - cum ar fi interiorul abdomenului, în jurul organelor, în ficat - acel tip de creștere în greutate este asociat cu lucruri rele precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și multe alte consecințe asupra sănătății.

Pentru a evita efectele metabolismului lent:

Determinați-vă rata metabolică. Există calcule pe care le puteți folosi pentru a afla singur.
Consumați alimente sănătoase: multe fibre și multe fructe și legume.
Stai departe de grăsimile saturate și carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile procesate sau rafinate.
Mănâncă proteine slabe.
Spălați-vă caloriile pe tot parcursul zilei cu mese mai mici și gustări sănătoase, astfel încât corpul dvs. să consume mai multă energie. Consumul unei singure mese ar putea determina corpul tău să intre în modul foame și să se agațe de fiecare calorie pe care o consumi.
Hidratarea este importantă pentru a digera și utiliza acele calorii. Cu cât bei mai multă apă, cu atât faci mai multă urină, cu atât arzi mai multe calorii.
Stresul și prea puțin somn încetinesc rata metabolică. Corpul tău se agață apoi de calorii și le stochează ca grăsime proastă.

Răspunsurile la interviu au fost ușor editate pentru claritate și durată.