MĂSURĂRI CORPORALE ȘI INDICATORI DE SĂNĂTATE PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Măsurarea corpului este cea mai importantă parte a evaluării inițiale a pacientului la un centru de slăbire. Știi că cântărirea pe un aparat de greutate nu îți spune că ai pierdut grăsime sau nu? Ai o idee despre INDICATORI DE SĂNĂTATE și măsurători corporale pentru slabire? Când înlocuiți grăsimea cu mușchi, corpul dvs. poate deveni strâns și subțire, dar greutatea dvs. poate crește sau rămâne la fel atunci când țesutul este dens în comparație cu grăsimea.

MĂSURĂRI CORPORALE

Modalitățile corecte de urmărire a pierderii de grăsime sunt precise măsurători corporale. Vă permite să aflați cum se modifică totul în compoziția corpului. De asemenea, când te gândești măsurători corporale, vă ajută să rămâneți motivați pe măsură ce inițiați rezultate pozitive de la lună la lună.

Iată totul despre luarea măsurătorilor pentru urmărirea progresului dvs. pentru a pierde în greutate.

NOȚIUNI DE BAZĂ:

Folosiți bandă de măsurare flexibilă și nestensibilă pentru a obține cea mai exactă măsurători corporale. Când luați măsuri, asigurați-vă întotdeauna că nivelați banda în jurul corpului și paralel cu fundul, iar banda nu vă deprima pielea. Luați un caiet sau o foaie de calcul și notați sau urmăriți măsurătorile, astfel încât să puteți compara cu ușurință rezultatele din când în când.

În timp ce luați măsurători, purtați cât mai puține îmbrăcăminte, astfel încât să nu intre în cale și să aibă dimensiunea greșită. De asemenea, încercați să faceți măsurătorile ca primul lucru pe care îl puteți face dimineața după o mișcare intestinală. Este momentul în care ești ușor.

Solicitați antrenorul dvs. de fitness, prietenul sau partenerul dvs. pentru a vă ajuta să luați măsurătorile pe care doriți să le faceți, de exemplu, pe umerii dvs.

Când luați măsurători în jurul membrelor, preferați aceeași parte de fiecare dată, cum ar fi măsurarea antebrațului drept, puteți lua măsurile quadului drept, gambei drepte, brațului superior drept etc.

MĂSURĂRI NECESARE

GREUTATE: Folosiți un cântar pentru determinarea greutății dvs. actuale care poate fi utilizat într-o formulă pentru a afla procentul de grăsime din corpul dumneavoastră după ce ați efectuat măsurători.

GÂT: Țineți capul drept și luați măsurarea circumferinței gâtului.

PARTEA SUPERIOARĂ A BRAȚULUI: Relaxați brațul și duceți măsurarea la partea completă a brațului superior deasupra coatelor.

ANTEBRAȚ: după aceea, măsurați în jurul întregii părți a brațului inferior de sub coate.

CUFĂR: măsurați zona de sub sân.

BUST: pune banda de măsurare deasupra mameloanelor și măsoară până la capăt spatele și bustul.

UMERI: Așezați brațele în lateral și măsurați în jurul umerii.

TALIE: măsurați cel mai îngust punct din jurul taliei deasupra buricului.

ŞOLD: ia în considerare cea mai largă parte a osului șoldului și măsoară-l în consecință.

QUAD: stai drept și sprijină greutatea pe picior pe care nu o cauți. Este crucial ca piciorul să fie relaxat pe care îl măsurați. După aceea, pășește partea completă a piciorului superior.

VIȚEL: Puneți-vă greutatea pe picioarele pe care nu le măsurați, astfel încât celălalt picior să fie relaxat și măsurați întreaga parte a vițelului.

Încheietura: măsurați circumferința deșeurilor.

INDICATORI DE SĂNĂTATE

Compoziția corpului nu implică procentul de mușchi, apă, grăsime și os din corpurile unui om. Toate aceste aspecte pot fi măsurate.

Iată toate explicațiile care sunt măsurătorile prezente și cum vă afectează.

IMC: Indicele masei corporale sau IMC este raportul standard dintre greutate și înălțime, utilizat ca indicator universal de sănătate. Vă puteți calcula IMC împărțind greutatea în kg la pătratul înălțimii în metri.

IMC este un indicator excelent pentru studiile populației, dar are unele restricții atunci când urmează să-l evaluați pe o singură persoană.

GRĂSIME CORPORALĂ: Proporția de grăsime față de greutatea corporală totală este procentul de grăsime corporală. Grăsime corporală Masa este greutatea reală a grăsimii din corp. Grăsime corporală este necesar pentru protejarea organelor interne, amortizarea articulațiilor și menținerea temperaturilor corpului. Cântarele grăsime corporală vă poate ajuta să vă urmăriți grăsime corporală.

Caloria sau energia de care are nevoie corpul tău provine din ceea ce bei și mănânci. Puteți arde puterea prin funcții generale ale corpului și activități fizice. Dacă luați același număr de calorii pe care le pierdeți, toate caloriile pot fi transformate în energie. Dar dacă luați mai mult decât cantitatea arsă, caloriile suplimentare pot fi asigurate în celulele adipoase. Dacă grăsimea stocată nu este convertită în energie mai târziu, se formează un strat de exces grăsime corporală.

Tot ce ai nevoie este sănătos grăsime corporală; excesul de grăsime vă poate dăuna sănătății pe termen lung. Când nivelurile în exces de grăsime corporală reducerea, scade riscul unor afecțiuni particulare, cum ar fi diabetul de tip 2, boli de inimă, presiune ridicată și unele tipuri de cancer.

Prea putin grăsime corporală are ca rezultat osteoporoza târziu în viață, infertilitate posibilă și perioade neregulate la femei. Este semnificativ să țineți o evidență a grăsime corporală cu o scară de grăsime corporală. Aceste măsurători sunt accesibile tuturor persoanelor cu vârsta cuprinsă între cinci și 99 de ani.

APĂ DE CORP: Cantitatea totală de lichid este apa corpului indicat ca procent din greutatea totală este întregul apa corpului. Este o parte semnificativă pentru a rămâne sănătos. Aproape jumătate din corp constituie apă. Ajută la eliminarea deșeurilor și la reglarea temperaturii corpului. Este bine să înlocuiți în continuare apa care se pierde prin respirație, transpirație și urină.

Cantitatea de lichid necesară în fiecare zi diferă de la individ la individ și este modificată de condițiile climatice și de nivelul de activitate fizică pe care îl implicați în viața de zi cu zi. Când vă mențineți corpul hidratat, acesta vă ajută în bunăstarea generală, performanța sportivă și nivelurile de concentrare.

Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid în fiecare zi, în special apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Este semnificativ să creșteți cantitatea de aport de lichide pentru a vă asigura performanța maximă tot timpul.

Intervalul normal de apa corpului la un individ sănătos este:

Bărbat între 50 și 65%
Femeie 45-60%

MUȘCHI SCHELETIC: Este greutatea estimată a mușchii scheletici in corp. Masa musculară implică mușchii scheletici, mușchii netezi precum mușchii digestivi și cardiaci și apa prezentă în țesuturi. Mușchii sunt motorul care consumă energie.

Când masa musculară crește, aceasta determină o creștere a ratei de ardere a caloriilor și a energiei, ceea ce vă crește BMR (rata metabolică bazală) și vă ajută să reduceți grăsime corporală niveluri și pierderea în greutate sănătoasă.

Dacă faceți exerciții fizice grele, masa musculară va crește și va duce la creșterea greutății corpului. De aceea, este destul de semnificativ să vă verificați măsurătorile zilnic pentru a arunca o privire asupra efectelor programelor dvs. de gimnastică sau de antrenament asupra masei musculare.

BMR: Nivelul redus de calorii sau energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa eficient atunci când vă aflați în repaus, chiar și dormind, se numește Rată metabolică bazală sau BMR. Când masa musculară crește, va accelera și BMR. Un individ cu BMR ridicat în comparație cu un individ cu BMR scăzut, el arde mai multe calorii. Pentru metabolismul bazal, aproape 70 la sută din calorii sunt folosite zilnic. Când masa musculară crește, crește BMR, ceea ce duce la scăderea nivelului de grăsime corporalăprin arderea unui număr crescut de calorii.

Măsurarea BMR este utilizată ca bază de bază redusă pentru orice program de dietă. În funcție de nivelul de activitate, este esențial să includeți calorii suplimentare. Când sunteți mai activ, veți arde mai multe calorii și veți construi mai multă masă, deci trebuie să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru a vă menține corpul sănătos și în formă.

Pe măsură ce indivizii progresează, există o schimbare a ratei metabolice. Pe măsură ce copilul se maturizează și atinge vârfurile în jurul valorii de 16 sau 17 ani, metabolismul bazal crește, după această vârstă, tinde să scadă. Pierderea în greutate și grăsime corporală cu un BMR lent este greu.

Urmărirea pierderii de greutate

Comparați măsurătorile cu ultima lună pentru a vă examina progresul. După aceea, puteți face adăugarea măsurilor într-un calculator online de grăsime corporală astfel încât să puteți afla procentajul din grăsime corporală. Cei sănătoși grăsime corporală procentul este între 18 și 24 la sută pentru bărbați și 25 și 31 la sută din femei.

După determinarea procentului de grăsime corporală, utilizați acest număr pentru a calcula kilogramele de grăsime versus kilogramele de mușchi. Dacă pierzi kilogramele grase, ești pe drumul cel bun.

Găsiți lire sterline de grăsime: multiplica grăsime corporală procente din greutatea pentru explorarea numărului de kilograme de grăsime din corpul dumneavoastră
GĂSEȘTE MASĂ MUSCULARĂ: pentru a afla masa musculară slabă, scădeți kilograme de grăsime din greutatea dvs. în kilograme.

La clinica de pierdere în greutate din Philadelphia, antrenorul nostru personal certificat ia totul măsurători corporale și le calculează pe toate semnele vitale în timpul evaluării sale inițiale și în timp ce este pacientă într-un program, ea continuă să efectueze măsurători și să le compare.

Clinica de pierdere în greutate din Philadelphia este cel mai inovator centru medical care utilizează doar o abordare personalizată a fiecărui pacient pe baza celor mai noi descoperiri și descoperiri științifice.

Condusă de Dr. Tsan, echipa de practicanți efectuează următoarele servicii: