Mărimi de porție pe dieta militară

Obținerea de rezultate la dieta militară înseamnă să nu înnebunești în zilele tale libere. Și o parte din a nu înnebuni înseamnă a mânca porții de alimente de dimensiuni adecvate. În zilele noastre auzim multe despre dimensiunea porțiunilor - lucrurile au scăpat de sub control cu mentalitatea de dimensiune superioară. Când încercați să pierdeți în greutate, controlul porțiunilor este esențial pentru a pierde în greutate și a-l menține.

Vestea bună este că nu trebuie să purtați în jur o ceașcă de măsurare oriunde mergeți. Aceste ajutoare vizuale simple bazate pe obiecte de zi cu zi vă ajută să începeți integrarea controlului porțiunilor în viața de zi cu zi. Această metodă vizuală te ajută să faci alegeri mai bune și să slăbești! Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei controla mai bine caloriile (și mărimea taliei). Și nu vă panicați dacă porțiile par mici, puteți mânca mai mult de o porție din fiecare lucru în fiecare zi.

Tipuri de alimente

Carbohidrați

Paste, orez, pâine, cereale

Dimensiunea de servire = pucul de hochei (un aspect vizual excelent pentru canadieni ...)

Legume

Morcovi, fasole verde, sos de roșii, dovlecei, broccoli

Dimensiunea de servire = 1/2 baseball

Fructe

Mere, banane, cireșe, căpșuni, suc

Dimensiunea de servire = Minge de tenis

Brânză

Dimensiune de servire = 3 zaruri

Proteină

Pui, pește, friptură, fasole, tofu

Dimensiunea de servire = pachetul de cărți

Maioneză, unt, sos de salată, ulei

Marimea de servire = 2 zaruri

Mărimi de porție pentru dieta militară

Brocoli: 1 ceașcă = porție de baseball
Morcovi: 1/2 cană = portie de dimensiunea mouse-ului computerului
Fasole verde: 1 ceașcă = porție de baseball
Brânză: 1 felie = 2 porții de dimensiuni de zaruri
Ton: 1 cană = întreaga cutie. 1/2 ceasca = portie de dimensiunea mouse-ului computerului
Carne: 3 uncii = pachet de cărți de dimensiuni de servire
Brânză de vacă: 1 ceașcă = porție de baseball. 1/2 ceașcă = 1/2 un baseball
Inghetata: 1 cană = porție de dimensiuni de baseball. 1/2 ceașcă = 1/2 un baseball