Mama ta avea dreptate: ar trebui să mănânci mai multe mazăre

Mazărea nu este tocmai cea mai sexy mâncare de acolo, dar noi cercetări au descoperit că adăugarea mai multor diete zilnice poate avea rezultate pe termen lung. O meta-analiză a 21 de studii clinice publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care au adăugat doar 3/4 cană de mazăre, fasole, naut sau linte (denumite în mod colectiv „leguminoase”) în dieta lor zilnică au pierdut aproximativ o lira după șase săptămâni fără a schimba în mod conștient nimic din ce au mâncat. Deși pierderea unei lire sterline de peste șase săptămâni nu sună ca o tonă, au păstrat și greutatea - și asta se poate adăuga în timp. Nutriționistul dietetician înregistrat Beth Warren, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Food, spune că are sens. „Deoarece [impulsurile] au atât proteine, cât și fibre unice, ele pot menține o persoană plină și mulțumită, ambele componente cheie pentru pierderea în greutate”, spune ea. Fibrele din naut, fasole, mazăre și leguminoase sunt utile în special pentru pierderea în greutate, spune Lisa Moskovitz, dietetician-nutriționist certificat, CEO al NY Nutrition Group. "Fibra este un carbohidrat zero calorii nedigerabil care nu numai că ajută la reglarea digestiei și reglează zaharurile din sânge, dar face și minuni pentru talie",

Mazărea nu este tocmai cea mai sexy mâncare de acolo, dar noi cercetări au descoperit că adăugarea mai multor diete zilnice poate avea rezultate pe termen lung.

O meta-analiză a 21 de studii clinice publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care au adăugat doar 3/4 cană de mazăre, fasole, naut sau linte (denumite în mod colectiv „leguminoase”) în dieta lor zilnică au pierdut aproximativ o lira după șase săptămâni fără a schimba în mod conștient nimic din ce au mâncat. Deși pierderea unei lire sterline de peste șase săptămâni nu sună ca o tonă, au păstrat și greutatea - și asta se poate adăuga în timp.

Nutriționistul dietetician înregistrat Beth Warren, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Food, spune că are sens. „Deoarece [leguminoasele] au atât proteine, cât și fibre unice, pot menține o persoană plină și mulțumită, ambele componente cheie pentru pierderea în greutate”, spune ea.

Fibrele din naut, fasole, mazăre și leguminoase sunt utile în special pentru pierderea în greutate, spune Lisa Moskovitz, dietetician-nutriționist certificat, CEO al NY Nutrition Group. „Fibra este un carbohidrat zero calorie, care nu este digerabil, care nu numai că ajută la reglarea digestiei și reglează zaharurile din sânge, dar face și minuni pentru talia ta”, explică ea. "Din moment ce este nedigestibil, fibrele durează ceva timp pentru a părăsi stomacul, ceea ce înseamnă că vă puteți aștepta să vă simțiți sățioși și mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei." Aceste legume și leguminoase au, de asemenea, proteine, fier, potasiu și calciu, spune ea, deci consumul lor are mai multe beneficii decât simpla pierdere în greutate.

Dar nu trebuie să vă așezați cu un castron de mazăre pentru a obține doza zilnică (deși puteți). În schimb, experții recomandă adăugarea lor la salate și sosuri pentru paste și aruncarea de linte și fasole în supe sau tocănițe. Și da - contează și hummusul.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate