Mai puțin este mai mult: de ce antrenamentele scurte sunt mai bune decât cele lungi

Nu sunt nebun. Sunt pe deplin conștient de faptul că, atunci când le spun oamenilor despre antrenamente care durează doar 12 minute sau cam atât, se uită la mine de parcă m-am înnebunit.

antrenamentele

Și devin și mai confuzi când le spun că aceste antrenamente de 12 minute sunt de fapt mai eficiente decât să petreceți o oră sau mai mult lucrând într-o sală de sport.

„Cum naiba merge mai bine 12 minute decât să te antrenezi o oră?” mă întreabă majoritatea oamenilor, nedumeriți și necredincioși.

Vedeți, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să asocieze exerciții cu sesiuni lungi, plictisitoare, care durează cel puțin o oră sau mai mult. Și nu sunt străin de această mentalitate - obișnuiam să fac parte din această „tabără lungă de antrenamente sunt mai bune”, în vremurile în care mă forțam să alerg kilometri și kilometri, urmat de 20 de minute sau mai mult de antrenament axat pe abs sau ceva similar. Am urât-o absolut, dar am făcut-o oricum pentru că am crezut că a petrece mai mult timp făcând exerciții este singura modalitate de a intra într-o formă bună.

Dar doar pentru că sunteți obișnuiți ca ceva să fie într-un fel nu înseamnă că ar trebui să acceptați de fapt așa trebuie să fie.

Pentru că iată adevărul: antrenamentele mai lungi nu sunt neapărat mai bune.

De fapt, antrenamentele mai lungi pot fi de fapt mai puțin eficiente decât cele mai scurte din multe motive. Și antrenamentele dvs. lungi pot fi motivul pentru care nu sunteți în forma incredibilă în care doriți să fiți sau nu puteți păstra un program de antrenament consistent.

Iată de ce antrenamentele mai scurte sunt mai bune decât cele mai lungi:

Scuză „nu am timp”

Când știți că veți petrece o oră sau două lucrând la antrenament, este mult mai probabil să vă omiteți complet antrenamentul atunci când viața devine ocupată. Și are sens - o oră este mult timp pentru a vă angaja atunci când mai aveți un milion de alte lucruri.

Dar, cu antrenamente scurte și intense la intervale, acea scuză iese pe fereastră. Pentru că toată lumea are 12 sau 15 minute în plus pe zi.

Nu sunteți de acord? Gândiți-vă doar la toate lucrurile pe care le pierdeți în prezent acum ... vizionând emisiuni TV de realitate, făcând dușuri foarte lungi, dormind încă 15 sau 30 de minute dimineața. Indiferent cât de ocupate îți sunt zilele, poți rade cu ușurință câteva minute ici și colo și poți avea suficient timp pentru a face un antrenament de 12 minute în.

Efectuând antrenamente HIIT scurte și dure, este mult mai probabil să vă țineți de fapt programul de antrenament pe termen lung.

Îți normalizează pofta de mâncare

Când vă veți antrena ore în șir, nu numai că pofta de mâncare va deveni enormă pentru a compensa toată energia pierdută în timpul antrenamentului, vă veți pune și voi în pericol pentru modul „Merit acest lucru”, care poate trimite-ți obiectivele de slăbire scăzând înapoi.

În perioada de antrenor personal la sală, nu vă pot spune de câte ori am văzut oameni făcând cardio și/sau greutăți timp de o oră sau mai mult în sala de gimnastică, apoi merg imediat peste stradă la Starbucks sau Dunkin 'Donuts și eșarfă o băutură zaharată de dimensiuni gigantice și o patiserie uriașă (sau două!). Totul pentru că au crezut că au muncit din greu, au fost lacomi și au simțit că merită un tratament după aceea.

Dar, din păcate, această „recompensă” ar avea ca rezultat aproape întotdeauna un platou pentru pierderea în greutate sau, mai rău, creșterea în greutate reală.

Cu toate acestea, HIIT este diferit. Chiar dacă trebuie să lucrați cât mai tare din punct de vedere uman în timpul antrenamentelor de antrenament la intervale de intensitate ridicată, din moment ce nu lucrați de fapt pentru o cantitate imensă de timp, nu aveți același sentiment „hrănește-mă acum” pe care l-ai primi după o sesiune foarte lungă sau cu greutăți.

Și știința o confirmă: studii recente au arătat că HIIT vă poate suprima pofta de mâncare - în timp ce cardio-ul stării de echilibru îl poate crește.

Așadar, antrenați-vă pentru perioade mai scurte de timp și este posibil să fiți mai puțin înfometați în general.

Acestea arată rezultatele mai repede

Vă dați seama că sezonul de plajă este oficial aici, dar nu vă simțiți încă confortabil în costum de baie? Dacă doriți să obțineți cele mai rapide rezultate posibile, nu veți merge la câteva jogging constante pe săptămână - veți face în schimb intervale.

Studii recente au arătat că HIIT vă poate îmbunătăți nivelul de fitness în doar două săptămâni și vă poate oferi aceleași beneficii cardiovasculare și musculare ca cardio-ul stării de echilibru în jumătate până la o treime din timpul.

Antrenamentele HIIT scurte, dar dure, vă pot stimula metabolismul, pot crește puterea de ardere a grăsimilor din corp și arde mai multe calorii într-un mod mai puțin timp.

Te aduc într-o formă mai bună în mai puțin timp

Să spunem că decideți că doriți să vă antrenați pentru un maraton, deoarece, dintr-un anumit motiv, sună distractiv pentru dvs. (îmi pare rău, știu că sunt părtinitor, dar nu mi-au plăcut niciodată cursele lungi).

Ai avea de ales: fie ai putea merge pentru un milion de alergări lungi (ok, nu la propriu) pentru a te pregăti pentru cursa ta, punându-te în pericol pentru antrenament excesiv sau accidentare, sau ai putea încorpora o mulțime de sprinturi Tabata în antrenament.

Va trebui să lucrați mai mult în timpul sprinturilor, dar acestea vă vor reduce timpul de antrenament - în plus, vor dura mult mai puțin timp pentru a finaliza.

Antrenamente scurte vs. lungi

Știu că sunt oameni care se bucură de fapt de cardio lung și constant.

Dar pentru ceilalți dintre noi care se tem să petreacă ore întregi simțindu-se ca un hamster la volan la sală, știind că antrenamentele mai scurte sunt mai bune decât cele mai lungi este o realizare atât de binevenită, pare aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dar nu este.

Deci, coborâți de pe setul de bandă de alergat timp de 5 mph și mergeți să luați o coardă de salt sau un kettlebell și începeți să lucrați. Toate scuzele tale tocmai au ieșit pe fereastră.

13 gânduri despre „Mai puțin este mai mult: de ce antrenamentele scurte sunt mai bune decât cele lungi”

Sunt total de acord. Fac mai mult de lucru în 30 de minute până la o oră decât fac majoritatea oamenilor în 2-3. Când ai mai puțin timp, ești concentrat și muncești din greu pentru că știi că ai o perioadă scurtă de timp. În plus, dacă vă puneți totul într-un interval de timp mai scurt, veți fi prea obosit pentru a petrece timpul suplimentar 🙂
Adorați-vă postările