Tilapia cu usturoi de lămâie ** Cu un conținut scăzut de calorii/grăsimi/carbohidrați/proteine ​​bogate

lemon

  • Porții pe rețetă: 4
  • Suma pe servire
  • Calorii: 116,7
  • Grăsime totală: 1,9 g
  • Colesterol: 55,0 mg
  • Sodiu: 59,4 mg
  • Total carbohidrați: 2,9 g
  • Fibre alimentare: 0,1 g
  • Proteine: 22,8 g

Ingrediente

    4 file de tilapia
    3 linguri suc proaspăt de lămâie
    1 cățel de usturoi, tocat mărunt
    1 linguriță fulgi de pătrunjel uscat
    Piper și usturoi după gust

Directii

Preîncălziți cuptorul la 375 grade F (190 grade C).
Pulverizați un vas de copt cu spray antiaderent de gătit.
Clătiți fileurile de tilapia sub apă rece și uscați-le cu prosoape de hârtie.
Așezați fileurile în vasul de copt. Se toarnă zeama de lămâie peste fileuri.
Se presară usturoi, pătrunjel și piper.
Coaceți în cuptorul preîncălzit până când peștele devine alb și se fulge când este despărțit cu o furculiță, aproximativ 30 de minute.

Dimensiune portie: Realizeaza 4 portii

Numărul de porții: 4

Rețetă trimisă de utilizatorul SparkPeople SADIE78.

Evaluați această rețetă

Evaluare: Faceți clic aici pentru a vă autentifica și a evalua această rețetă

Evaluările membrilor pentru această rețetă

Lucruri destul de bune! Cu excepția faptului că l-am copt pe 350 timp de 20 de minute, dar presupun că totul are legătură cu grosimea fileului! Se va face din nou:) - 23/10/13