Furia și dieta: Cum vă afectează alimentele starea de spirit?

Mânia declanșează un răspuns de „luptă sau fugă” în noi care eliberează hormoni de stres în corpul nostru.

Cine nu are chef să-i înjure pe șoferii răuvoitori de pe drum? Nu vă crește tensiunea arterială atunci când copiii dvs. nu vă ascultă? Deși experții literari și scriitorii au identificat emoția „furiei” ca fiind una dintre cele nouă rase vitale (esența estetică) a vieții, dar prea mult din această furie s-ar putea dovedi dăunătoare pentru sănătatea ta.

Când nu îți poți controla furia

Furia este o emoție importantă și dacă este utilizată corect la momentul potrivit, atunci poate fi destul de utilă, dar atunci când aceeași furie devine incontrolabilă, atunci poate distruge relațiile și sarcina la îndemână.

Furia care depășește un anumit nivel îți afectează sănătatea mentală și fizică.

Furia declanșează un răspuns de „luptă sau fugă” în noi care eliberează hormoni de stres în corpul nostru. Acest lucru poate face ca unul să fie predispus la hipertensiune, dureri de cap, tensiune și chiar depresie în unele cazuri.

Legătura dintre mâncare și dispoziție

Amintiți-vă, în copilărie, când ați izbucni și bunica voastră a întrebat ce ați mâncat?

Deși legătura dintre mâncare și starea ta de spirit este anecdotică, însă o cercetare recentă efectuată de profesorul Beatrice Golomb de la Universitatea din California a constatat că un consum mai mare de grăsimi trans a fost asociat cu niveluri mai mari decât media de furie și agresivitate.

Produsele alimentare indiene precum samosa, pakoda, chole bhature sunt bogate în grăsimi trans, mai ales atunci când sunt gătite afară.

Conform doctorului Richardson, care conduce o unitate de cercetare numită Food and Behavior Research la Universitatea Oxford, studiile făcute în anumite închisori arată că nivelurile scăzute de zahăr din sânge ar putea face ca un om să.

Criminologul de la Universitatea Oxford, doctorul Bernard Gesch, a constatat într-un studiu că deținuții cărora li s-au administrat o doză zilnică de multivitamine și suplimente de acizi grași omega 3 (comparativ cu cei cărora li s-a administrat placebo) au raportat o reducere de o treime a cazurilor de violență.

Ce spune Ayurveda?

Conform Ayurveda, mâncarea are un rol imens de jucat atunci când vine vorba de gestionarea furiei. Oamenii care se enervează foarte mult trebuie să evite alimentele care creează dezechilibru sau dezordine în corpul nostru (alimente tamsik). Consumul excesiv de alcool și carne împiedică, de asemenea, procesul de gestionare a furiei.

Exercițiile fizice și mentale au un efect calmant

Exercițiile fizice ajută foarte mult atunci când vine vorba de gestionarea furiei. Exercițiile fizice ajută la reglarea fluxului de sânge din corp, care la rândul său eliberează hormoni fericiți. Acestea ne ajută să folosim puterea discreției, făcându-l astfel capabil să ia decizia corectă.

Practicarea regulată a exercițiilor de yoga și respirație, cum ar fi pranayama, poate modifica personalitatea și poate ajuta mintea să devină calmă. Se știe că yoga nidra sau somnul yoghin ajută la controlul problemelor de furie. Dar asigurați-vă că toate exercițiile sunt efectuate strict sub îndrumarea unui expert.

Modalități de a controla furia

Mulți oameni preferă să găsească o soluție la furie și stres în alcool și droguri, dar știu puțin că acestea nu fac decât să agraveze problema. Drogurile fac ca mintea să fie complet lipsită de emoții, astfel încât persoana devine neclintită despre ceea ce îl frământă și, în schimb, se încurcă și mai mult în necazurile sale.

Deci, cum să controlezi furia?

1. Gândește și vorbește

Regretăm adesea lucrurile pe care le spunem când suntem supărați pentru tot restul vieții. Este important să te gândești câteva clipe înainte de a te exprima, mai ales când ești furios.

Dar suprimarea furiei tale nu este soluția la această problemă. Deci, este recomandabil să vă liniștiți puțin și apoi să vă exprimați opiniile în fața celeilalte persoane. Dar fă-o într-un mod care să nu-i rănească sau să-i jignească.

2. Înțelegeți cauza furiei tale

Este important să identificați, să înțelegeți și să găsiți soluții la cauzele care stau la baza furiei, cum ar fi nesiguranța, gelozia etc. Învață să vă acceptați greșelile și asigurați-vă că vă exprimați într-o manieră pentru a nu pune toată vina pe cealaltă persoană.

3. Învață să ierți

Actul de iertare este una dintre cele mai bune soluții pentru gestionarea furiei. Mulți experți cred că iertarea te ajută să scapi de emoțiile negative și te ajută să te calmezi.

Și, evident, nu continua să te gândești la lucrurile care te-au înfuriat în primul rând.

Îndreptați-vă atenția către alte activități și vă rog să nu deveniți unul dintre acei indivizi care se descurcă.

(Dr. Ashwini Setya este gastroenterolog și director de program în Max Super Specialty Hospital din Delhi. Efortul său este de a ajuta oamenii să ducă o viață sănătoasă fără medicamente. El poate fi contactat la adresa [email protected].)

(V-ați abonat încă la buletinul informativ FIT? Faceți clic aici și primiți actualizări privind starea de sănătate direct în căsuța de e-mail.)

(Asigurați-vă că nu ratați actualizări noi de știri de la noi. Faceți clic aici pentru a rămâne la curent)