Antrenament la domiciliu pentru a pierde rapid grăsimile și a deveni mai puternic

Nu este un secret că iubim kettlebells la Thrive. Nu există niciun alt instrument de antrenament la fel de convenabil și de brutal de eficient pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea rapid ca kettlebell-ul.

grăsimea

De asemenea, ne place să fim eficienți cu timpul nostru

De aceea, când proprietarul StrongFirst, Pavel Tsatsouline, a publicat cartea Simplu și sinistru, eram peste tot.

Cartea prezintă o combinație simplă, dar puternică de mișcări care te face mai puternic și mai slab în aproximativ 20 de minute pe zi.

Acest program este adesea folosit de sportivii de luptă și agenții forțelor speciale pentru a-și menține puterea și condiționarea minunată. Și tu poți beneficia de el prin apucarea unui kettlebell și azi transpirat puțin acasă.

1. Efectuați 5 seturi de 10 leagăne cu kettlebell cu un clopot moderat greu. Odihnește-te scurt între seturi. (în funcție de forță, recomandăm aproximativ 24 kg pentru bărbați și 16 kg pentru femei)

Iată cum să faci swing:

2. Odată ce balansurile sunt terminate, odihnește-te scurt și execută 10 recompense turcești (5 pe fiecare parte) folosind o greutate moderată. Faceți o repetare în stânga, urmată imediat de o repetare în dreapta, faceți o scurtă odihnă și repetați încă de patru ori

Iată cum puteți face programul turcesc:

3. Pe măsură ce câștigi mai multă încredere în greutățile pe care le folosești, lucrează până la 10 seturi de 10 leagăne de kettlebell și (foarte încet) crește dimensiunea kettlebell pe care o folosești la fiecare exercițiu.

Practică, practică, practică

Un astfel de program nu este doar o modalitate excelentă de a pierde rapid grăsimea și de a câștiga mușchi slabi, ci și o modalitate de a practica mișcările care îmbunătățesc coordonarea și te împiedică să te rănești.

Concentrați-vă pe calitate peste cantitate. Mereu. Dacă simțiți că tehnica dvs. este neglijentă, luați restul de care aveți nevoie pentru a face următorul dvs. reprezentant curat.

Utilizați acest antrenament de 4-7 ori pe săptămână ca program regulat de antrenament sau efectuați-l în zilele în care nu mergeți la sală ca o sesiune de „recuperare activă”. Ia-ți timp și fii intenționat cu tehnica ta. Pe măsură ce câștigi încredere, mărește greutățile pe care le folosești și urmărește cum devii mai slab, mai puternic și mai încrezător cu kettlebell.