Katya Nosova: „Totul se rezumă la o singură întrebare; Cat de mult iti doresti?"

Acest articol a fost văzut pentru prima dată pe Huffington Post. Pentru această tranșă, ni se alătură Katya Nosova.

Să începem cu o introducere generală. Cum te-ai descrie, despre ce ești și cum te-ai implicat în sănătate și fitness?

M-am născut în Rusia, la vârsta de 16 ani, părinții mei au decis să se mute în Noua Zeelandă, așa că acum îmi trăiesc viața în frumosul oraș cu pânze Auckland. Sportul a fost întotdeauna o parte masivă a vieții mele de când am început gimnastica ritmică la vârsta de șapte ani. Obișnuiam să fiu gimnastă ritmică competitivă până la vârsta de 22 de ani. Punctul culminant al carierei mele a fost câștigarea aurului în timp ce reprezentau Noua Zeelandă în Pacific Alliance Gymnastic Championship 2010 de la Melbourne. Din păcate, rănile mele repetate m-au obligat să părăsesc scena gimnasticii.

Când am renunțat, m-am simțit goală, deoarece ceea ce odinioară era o parte imensă a vieții mele era acum doar un decalaj în ziua mea. Încercam cu disperare să găsesc un hobby care să umple acel gol, dar nimic nu se potrivea cu nivelul ridicat pe care mi l-a adus competiția. Câțiva ani mai târziu, l-am cunoscut pe logodnicul meu și el era deja în culturism. În 2013 m-am alăturat pentru prima dată la sală pentru a-mi ajuta logodnicul să-și atingă visul de a deveni un culturist competitiv. Înainte să-mi dau seama, mergeam la sală de două ori pe zi în fiecare zi și o iubeam absolut. Mi-am găsit pasiunea. Am găsit ceea ce îmi lipsea de când am renunțat la gimnastică. Acum sunt un culturist competitiv, 2017 va fi al patrulea an de concurs. Sunt onorat să dețin statutul de singur sportiv din Noua Zeelandă care a câștigat vreodată la Arnold Classic SUA.

A-i ajuta pe alții este pasiunea mea! Îmi place să-mi văd clienții crescând și atingându-și obiectivele personale. Îmi place să văd progresul în ceilalți și mi se pare chiar mai satisfăcător decât să văd propriul meu progres! Este un sentiment uimitor să văd că abordarea mea unică a fitnessului îi ajută pe ceilalți să obțină rezultate excelente.

De unde vine motivația ta?

Cred că motivația ar trebui să vină mai întâi din interior. Știu de la sine dacă nu am chef să fac ceva, nimeni nu mă va obliga până nu aș vrea să fac asta. Ar trebui să doriți să o faceți, ar trebui să doriți să vă atingeți obiectivele. Și numai tu responsabil pentru rezultat.

Totul se rezumă la o singură întrebare; cat de mult iti doresti? În timp ce alții te pot ajuta sau te pot ajuta să realizezi ceva, tu decidi câtă muncă depui. Deci, motivația de sine cred că este cea mai importantă, până când nu vrei să devii mai bun, nimeni nu te va motiva la fel de mult pe cât te motivezi pe tine însuți.

Pe măsură ce ați decis să faceți o carieră din pasiunea voastră - care au fost cele mai mari obstacole pe parcurs?

De fapt, pentru a fi foarte sincer, încă îmi fac cariera în industria sănătății și fitnessului, am încă o slujbă cu normă întreagă care nu are nimic de-a face cu fitness-ul (sunt manager de cont pentru o companie de igienă). În timp ce iubesc totul despre industria sănătății și fitnessului și știu că este cu adevărat pasiunea mea, îmi construiesc în continuare marca, așa că până când nu mă simt confortabil să nu lucrez 9-5 locuri de muncă, voi continua să-l construiesc. În prezent, principala mea preocupare este posibilitatea de a cumpăra o casă împreună cu partenerul meu, așa că cred că un pic de securitate suplimentară este ceea ce mă împiedică. Odată ce mă stabilesc și fac cea mai mare achiziție din viața mea, știu că nu va trece mult până când pasiunea mea va deveni cariera mea.

Care este perspectiva dvs. cu privire la importanța îngrijirii de sine?

Dacă nu avem grijă de noi, atunci cine o va face? Totul începe cu tine. Mintea sănătoasă corp sănătos, deci este important să nu vă hrăniți doar corpul, ci și mintea și sufletul. Fă ceva care îți place, ceva care îți place, ceva care să te ajute să te relaxezi. Nu trebuie să fie ceva mare sau să consume mult timp, poate fi simplu ca să citești o carte bună, să te plimbi în parc sau lângă mare.

Îmi place să am timp pentru mine. Uneori mergeam la o plimbare pe plajă, în Auckland marea este mereu în apropiere, îmi place, de asemenea, să fac multă întindere acasă/plajă sau în parc, care mă ajută foarte mult să mă relaxez și să iau stresul, iubesc o clasă bună de yoga (trebuie să recunosc că nu fac yoga niciodată atât de des pe cât aș vrea). Ocazional, când mă simt ars și epuizat, plutesc în rezervorul de plutire cu sare Epsom - constat că funcționează ca magia, foarte calmant și este perfect pentru mintea mea și minunat pentru corpul meu.

Care sunt unele dintre cele mai mari concepții greșite despre femeile care ridică greutatea?

Multe femei încă mai cred că ridicarea greutăților te face mare, foarte musculos și foarte bărbătesc. Când în realitate este chiar opusul. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, obiectivul dvs. este să vă schimbați cu adevărat compoziția corpului și vă bucurați să ridicați greutăți grele sau doriți să deveniți un powerlifter. Dar chiar și atunci nu este absolut nimic în neregulă cu asta, fiecare pentru al său și, deși s-ar putea să nu fie ceașca de ceai pentru ca fetele să se ridice foarte greu, alții ar putea să-l iubească.

Cu toate acestea, pentru a ajunge la acest punct este nevoie de multă muncă grea, antrenament consistent și nutriție de câțiva ani, așa că, dacă sunteți doar un sportiv obișnuit - ridicarea greutăților nu vă va aduce niciun rău; de fapt, ridicarea greutăților oferă femeilor corpuri frumoase, îmbunătățește sănătatea generală și crește stima de sine - așa că vă rugăm să nu încetați niciodată să ridicați aceste gantere.

Multe tinere care doresc să slăbească cred că a nu mânca este modalitatea de a face acest lucru, fără să-și dea seama de consecințele acestui tip de comportament.

De ce credeți că este acest lucru și care este perspectiva dvs. cu privire la educarea societății cu privire la obiceiurile nutriționale sănătoase?

În primul rând, trebuie să educăm tinerii mai mult despre imaginea corpului. Nu cumpăr niciodată reviste de modă - pentru că ceea ce vedem în acele reviste nu este real, corpurile sunt perfecte, impecabile și în cea mai bună formă. Însă totul este fals și multe fete nu își dau seama cât de mult Photoshop și alte îmbunătățiri sunt aduse acestor fotografii înainte de publicare. De asemenea, ei nu își dau seama că este bine să fii diferit, este bine să nu arăți ca acele modele, este în regulă să nu ai un pachet de șase și este complet în regulă să fii tu însuți și să iubești cu adevărat acea fată pe care o vezi în oglindă.

Odată ce educăm femeile tinere despre iubirea de sine și respectul de sine, le putem educa despre importanța nutriției. O mulțime de femei încă mai cred că mănâncă o dată/de două ori pe zi dacă doresc să slăbească, ceea ce nu își dau seama este că așa își va încetini metabolismul și mai mult, în timp ce corpul va încerca să se mențină la fiecare un pic de mâncare.

Când nu mănânci suficient de des sau nu mănânci deloc, metabolismul tău încetinește și acționează pentru a păstra energia în loc să o arzi. Aproape ai putea compara mâncarea obișnuită cu aruncarea continuă a lemnului în foc. Când mâncăm, corpul nostru trebuie să ardă acel aliment pentru a-l transforma în energie utilizabilă, ceea ce crește de fapt metabolismul și arderea caloriilor.

Care sunt cele mai neașteptate lecții pe care le-ai învățat în călătoria ta de sănătate și fitness până acum?

Cred că ar fi faptul că nu mă cântăresc și nici nu-mi măsoară grăsimea corporală. Am crescut gândind și știind că singura modalitate de a verifica progresul este sărind pe scară. Suntem învățați de la o vârstă fragedă despre aceste standarde, că cu o anumită înălțime ar trebui să aveți o anumită greutate. Am încetat să mă mai cântăresc sau să îmi verific grăsimea corporală/bmi acum 4 ani. Este irelevant. Spun asta întotdeauna și clienților mei.

Pur și simplu nu vă puteți baza pe aceste numere, ci doar vă face mai stresat, mai anxios sau mai deprimat. Aceste numere nu înseamnă nimic - reflectarea oglinzii, fotografiile de progres sunt un mod mult mai bun de a vedea rezultatele. Greutatea poate fluctua atât de mult din atâtea motive, deci nu merită să vă faceți griji. În plus, dacă îți place ceea ce vezi în oglindă cui îi pasă care este greutatea ta?

Ce faci pentru a menține echilibrul în viața ta?

Sunt o persoană foarte ambițioasă, îmi place să-mi distrug obiectivele, fie că sunt obiective personale sau orientate spre carieră, și ador provocările la fel de mult pentru că asta mă face să fiu mai puternic, mai bun și mă face să vreau să lucrez și mai mult. În timp ce ai putea să-mi spui un fanatic al fitness-ului, eu sunt despre echilibru în viață. Cred în dedicarea la fel de mult timp celor dragi și familiei și prietenilor, pe cât aș cheltui pe mersul la sală. Chiar dacă asta înseamnă că trebuie să mă antrenez noaptea târziu sau dimineața devreme pentru a mă potrivi în ziua mea de ziua de naștere a prietenului.

Cum rămâi productiv?

Am un jurnal, cred că ai putea spune că sunt o școală mică, pentru că este încă un jurnal de hârtie. Scriu tot ce trebuie să fac acolo și bifez totul pe măsură ce merg. Îmi scriu lista de „a face” în ordine de prioritate, cred că prioritizarea este cheia productivității. Și cred că dorința constantă de a face mai bine și de a fi mai bun este ceea ce mă menține și mă ajută să rămân la curent cu lucrurile.

Puteți oferi o defalcare a regimului curent de dietă, a antrenamentului și a regimului de suplimentare și a gândirii din spatele acestuia?

Fiind în sport toată viața, corpul meu dorește să facă mișcare. Îmi place antrenamentul și îmi place să mă epuizez, am mușchii dureroși a doua zi. În mod normal, mă antrenez de două ori pe zi, postesc cardio dimineața înainte de muncă și ședința de greutate după muncă noaptea. Mă antrenez 4-6 zile pe săptămână și am întotdeauna una sau două zile complete de odihnă, deoarece recuperarea și odihna sunt absolut cruciale. Regimul meu de antrenament nu se schimbă de obicei prea mult în afara sezonului meu sau în pregătirea concursului, aș putea adăuga un pic de cardio suplimentar ici și colo dacă sunt în pregătirea concursului, dar asta ar fi. De fapt, îmi place foarte mult să fac cardio și știu că nu mulți o fac, știu, de asemenea, că funcționează excelent pentru mine dacă trebuie să slăbesc puțin și să tonifiez.

Deși nutriția mea se poate schimba din nou destul de mult, în funcție dacă sunt în afara sezonului sau mă pregătesc pentru o competiție. Mi se pare că corpul meu nu răspunde bine la carbohidrați - așa că trebuie să mă uit la ceea ce mănânc, în mod normal în afara sezonului aș putea avea între 1600-1800 de calorii pe zi, totuși, în timpul unei pregătiri de concurs, aș merge până la 1400 -1500 de calorii pe zi cu aport destul de limitat de carbohidrați. Aceasta este ceea ce funcționează pentru mine și asta îmi permite să mă pun în formă fără nici un stres major pentru corpul meu sau orice alte probleme de sănătate. Dar trebuie să ne amintim că suntem cu toții diferiți și pentru unele astfel de nutriții nu ar funcționa niciodată, așa că căutați întotdeauna sfaturi profesionale pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

Mă asigur întotdeauna să-mi hrănesc corpul și să îl tratez frumos mai ales dacă mă pregătesc pentru o competiție și mă antrenez mai tare și mai mult decât aș face în mod normal. În stiva mea de suplimente, ați putea găsi întotdeauna glutamină, BCAA sau aminoacizi care să mă ajute cu recuperarea musculară, multivitamine pentru femei, ulei de pește, magneziu și colagen pentru a-mi hrăni corpul.

Dacă ai putea alege un singur lucru, ce i-ai spune sinelui tău mai tânăr?

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții, nu ascultați pe nimeni, cu excepția familiei dvs., deoarece numai ei au cu adevărat interesul dvs.

Care sunt cele mai mari obiective de viață?

A cumpara o casa. A se casatori. Crește-mi marca și afacerea. Calificați-vă pentru Ms Olympia 2017 (cel mai mare spectacol de culturism).

Unde pot merge oamenii pentru a afla mai multe despre tine online?

Puteți fi la curent urmărindu-mă pe Instagram sau Facebook, precum și pe site-ul meu.

Rămâneți la curent cu următorul interviu al Real Talk Real Women!

Scris de Miriam Khalladi

Bănuiesc că ai putea să mă numești fondatorul „Discuției reale. Femei reale”. - Sunt într-o misiune de a inspira femeile din întreaga lume să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă și fac acest lucru împărtășind poveștile și lecțiile de viață ale unora dintre cele mai inspiraționale femei de pe planetă!

Buletin informativ

Obține cele mai bune lucruri din Real Talk Real Women direct în căsuța de e-mail!