Jessica Alba Antrenament și dietă: obțineți rutina de antrenament 3-2-1 de 40 de minute

Jessica Alba Antrenament: 3-2-1 Rutină de antrenament

Antrenamentul Jessica Alba combină cardio, circuite de forță, yoga și antrenament de bază. Jessica Alba l-a atins pe antrenor la vedete, Ramona Braganza, și a lucrat cu ea de ani de zile. Braganza este adesea alături de Jessica, chiar și în timp ce Alba își filmează filmele.

obțineți

Ramona Braganza pregătește, de asemenea, vedete precum Jessica Biel, Kate Beckinsale, Hugh Jackman și Ryan Reynolds. Secretul antrenamentului Jessica Alba este de a comuta constant între antrenament cardio și antrenament de forță. Acest lucru vă obligă corpul să se schimbe fizic pentru a face față antrenamentelor viguroase.

În loc să alergi pe o bandă de alergat timp de 40 de minute, schimbi în permanență ceea ce ai nevoie de corpul tău. Oboseala totală a corpului este scopul acestor antrenamente Jessica Alba 3-2-1.

3-2-1 Training Training Training

Fiecare 40 de minute, antrenament de antrenament 3-2-1, include următoarea rutină:

Pentru a începe, această rutină de antrenament ar trebui să vă dureze aproximativ o oră. Apoi, încercați să vă împingeți astfel încât să reduceți timpul la 40-50 de minute. Faceți acest lucru menținând intensitatea în timpul circuitelor de forță.

Rutină de antrenament de luni = 3-2-1 Antrenamentul corpului superior

    Grad scăzut: Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min Dumbbell Bench Press (20 repetări) Dumbbell Incline Bench Press (20 repetări) Dumbbell Flys (20 repetări) (Repetarea circuitului de antrenament al forței nr. 1 - 3 exerciții anterioare, încă 2 ori )
  • Grad mediu: Sprint (30 sec) apoi Jog (30 sec)/Repetați timp de 10 minute în total Presă de bancă cu halteră (20 de repetări) Presă de bancă cu înclinare a halterei (20 de repetări) Kickback-uri Tricep (20 de repetări) (Repetați circuitul de antrenament de forță nr. 2 - precedent 3 exerciții, încă 2 ori) Grad înalt: Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min V-Ups (20 repetări) Biciclete Crunches (20 repetări) Twisting Plank (20 repetări)

Antrenorul lui Jessica Alba și-a dezvoltat celebrul antrenament 3-2-1 în timp ce lucra cu Jessica. Ea spune:

Mi-am dezvoltat programul de formare 321 în primii ani cu Jessica. În timp ce filmam „Dark Angel”, precum și filme precum „Honey” și „Into the Blue”, am constatat că nu am avut timp să ne antrenăm.

Rutină de antrenament de marți = 3-2-1 Antrenament inferior al corpului

    Jog 2 min/Step Ups 6 min/Jog 2 min Forge Lunge with Humbbell Bicep Curl (20 repetări) Squat Thrust (20 repetări) Squat Press aka Push Press (20 repetări) (Repetarea circuitului de antrenament al forței - 3 exerciții anterioare, încă 2 ori ) Sprint (30 de secunde) apoi Jog (30 de secunde)/Repetați timp de 10 minute în total mers pe jos cu curbă de biceps cu haltere (20 de repetiții) Împingere în ghemuit (20 de repetări) Apăsați în ghemuit (20 de repetări) (Repetați circuitul de antrenament de forță nr. 2 - anterior exerciții, încă 2 ori) Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min Ab Crunches (20 repetări) Bosu Ball Knee Tucks (20 repetări) Plăci antebraț (țineți 30 secunde, de 3 ori)

Deci, Ramona Braganza spune despre crearea antrenamentului Jessica Alba:

Jessica a fost obligată să arate grozav, deoarece majoritatea rolurilor ei necesitau ținute slabe. Trebuia să fac antrenamentele noastre mai eficiente, așa că am decis să iau toate elementele pe care le-am găsit importante pentru un program de exerciții - cardio, antrenament de forță și nucleu - și să le combin într-un program de antrenament eficient.

Rutină de antrenament miercuri = 3-2-1 Antrenament înapoi

    Cățărare pe scări 2 min încet/6 min rapid/2 min încet Rânduri cu gantere (20 repetări) Îndoite peste zboruri cu gantere (20 repetări) Ridicări laterale cu gantere (20 repetări) (Repetați circuitul de antrenament al forței nr. 1 - 3 exerciții anterioare, încă 2 ori) Cățărarea pe scări 2 min încet/6 min rapid/2 min încet Rânduri cu gantere (20 repetări) Îndoite peste zboruri cu gantere (20 repetări) Ridicări laterale cu gantere (20 repetări) (Repetați circuitul de antrenament de forță # 2-3 exerciții anterioare, încă 2 ori) Urcare pe scări 2 min lent/6 min rapid/2 min lent V-Ups (20 repetări) Bicicletă (20 repetări) Placă de răsucire (20 repetări)

Antrenamentul Jessica Alba se poate face într-o sală de sport sau pe drum, conform antrenorului ei:

Aceasta a fost metoda preferată de [Jessica] de a te antrena - să te ții de elementele de bază, să folosești exerciții compuse, să alternezi corpul superior și cel inferior și alternative naturale la aparatele cardio, cum ar fi urcarea scărilor, săritura de frânghie sau jogging.