Întrebări frecvente Cum pot introduce proteina din zer în planul meu de alimentație Whey Protein Institute

Întrebări frecvente: Cum pot introduce proteina din zer în planul meu de alimentație?

Proteina din zer este o modalitate convenabilă de a adăuga proteine de înaltă calitate în dieta ta.

Proteinele din zer, ca parte a unei diete cu conținut ridicat de proteine, pot contribui la creșterea sațietății, ceea ce poate ajuta la reducerea gustărilor sau a alimentelor excesive. Cercetările arată că caloriile pentru calorii, consumul de proteine pot crește senzația de plenitudine mai mult decât carbohidrații sau grăsimile, iar dietele mai bogate în proteine s-au dovedit a ajuta oamenii să mănânce mai puține calorii.

O modalitate simplă de a crește aportul de proteine este savurarea gustărilor și a altor alimente cu proteine din zer, ca parte a unui stil de viață sănătos și activ. Încercați să luați o gustare care conține proteine din zer, să beți băuturi cu proteine din zer sau să aruncați o lingură de pulbere de proteine din zer în lapte, iaurt, cereale sau piureuri pentru un plus.

Proteina din zer este compatibilă cu o dietă mai bogată în proteine, deoarece oferă proteine de înaltă calitate fără a fi o sursă semnificativă de carbohidrați și grăsimi.

Institutul de Medicină. Aporturi dietetice de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi (macronutrienți). Washington, D.C .: National Academy Press, 2005.

Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH. Proteinele din zer în reglarea aportului alimentar și a sațietății. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (6): 704S-712S.

Skov AR, Toubro S, Rønn B, Holm L, Astrup A. Studiu randomizat pe proteine față de carbohidrați în dieta ad libitum redusă în grăsimi pentru tratamentul obezității. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999; 23 (5): 528-536.

Weigle DS, Breen PA, Matthys CC și colab. O dietă bogată în proteine induce reduceri susținute ale poftei de mâncare, aportul caloric ad libitum și greutatea corporală, în ciuda modificărilor compensatorii ale concentrațiilor plasmatice diurne de leptină și grelină. Sunt J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 41-48.

Whey Protein Institute este sursa dvs. pentru informații și sfaturi despre nutriția proteinelor din zer.