Înotul pentru a pierde în greutate - Funcționează?

Înotul pentru a pierde în greutate are mult sens din mai multe motive.

pentru

Cu toate acestea, există câteva capcane de care trebuie să fii conștient, astfel încât să poți folosi înotul ca exercițiu eficient de control al greutății.

Înotul este un exercițiu aerob excelent, care antrenează întregul corp și are un impact redus asupra articulațiilor.

Cu toate acestea, înotul pentru a slăbi este un subiect oarecum controversat.

Cred că funcționează bine atâta timp cât sunt respectate câteva principii de bază.

Zona de antrenament aerob

Înotul se spune adesea că este un exercițiu aerob.

Cu toate acestea, pentru ca un exercițiu aerob să fie eficient la arderea grăsimilor, acesta trebuie practicat între 60 - 80% din ritmul cardiac maxim.

Dacă ritmul cardiac este sub acest interval, exercițiul nu este suficient de exigent și nu va arde multe calorii.

Și dacă ritmul cardiac este peste acest interval, exercițiul devine anaerob, ceea ce înseamnă că carbohidrații sunt arși, nu grăsimile, iar exercițiul nu poate fi susținut mult timp.

O formulă standard pentru calcularea frecvenței cardiace maxime este scăderea vârstei de la 220. De exemplu, dacă vârsta dvs. este de 37 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 220 - 37 = 183 bătăi pe minut.

Iar intervalul țintă al ritmului cardiac ar trebui să fie între 60 și 80% din 183 BPM, care este între 110 și 146 BPM.

Deci, atunci când începeți să înotați, este o idee bună să purtați un monitor de ritm cardiac, astfel încât să vă puteți asigura că înotați cu nivelul corect de intensitate.

De exemplu, Polar produce monitoare excelente pentru ritmul cardiac impermeabil.

Durata exercițiului

Când faceți un antrenament aerob, arderea grăsimilor devine eficientă numai după aproximativ douăzeci de minute de exerciții continue.

Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să ardă mai întâi rezervele de carbohidrați înainte de a trece la grăsimi.

Deci, asigurați-vă că respectați cantitatea corectă de durată, în plus față de o frecvență cardiacă țintă corectă.

Idealul este câteva sesiuni de înot pe săptămână de cel puțin 30 de minute.

Dacă începeți, este puțin probabil să puteți înota timp de 30 de minute chiar de pe liliac.

Aceasta nu este o problemă atâta timp cât continuați să mergeți regulat la piscină.

Rezistența și tehnica dvs. se vor îmbunătăți în timp și ar trebui să puteți susține 30 de minute de înot continuu după câteva săptămâni.

Tehnica de înot

După cum sa sugerat în paragraful anterior, tehnica este importantă în înot.

Cu o tehnică slabă, riscați să vă epuizați rapid sau să vă antrenați în intervalul greșit al ritmului cardiac.

O altă problemă cu tehnica slabă de înot este că poți deveni rapid plictisit și frustrat, deoarece opțiunile tale sunt limitate.

Cu toate acestea, dacă lucrați și la îmbunătățirea tehnicii de înot, învățați noi curse de înot și încercați noi exerciții, vă distrați mult mai mult în timp ce înotați!

Deci, atunci când începeți înotul, asigurați-vă că lucrați și la îmbunătățirea tehnicii, fie cu ajutorul informațiilor disponibile pe acest site web, cărți, DVD-uri, lecții de înot la piscina locală etc.

Dieta și obiceiurile alimentare

Mai multe studii arată că înotul ajută la controlul greutății, iar altele arată că înotul nu ajută.

O temă recurentă pare totuși aceea că înotătorii sunt adesea flămânzi după un antrenament, mai des decât alergătorii, de exemplu, și mai ales dacă antrenamentul de înot a fost în apă rece.

Acest lucru ar putea explica rezultatele contradictorii din aceste studii despre înot pentru a pierde în greutate, deoarece s-ar putea ca înotătorii să mănânce mai mult după un antrenament pentru a recupera caloriile pierdute decât sportivii din alte sporturi.

Deci, pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că vă urmăriți obiceiurile alimentare și, mai ales, după un antrenament dificil:-).

Concluzie

Cred că înotul pentru a slăbi funcționează atâta timp cât sunt respectate principiile descrise anterior.

Am reușit să-mi mențin greutatea ideală de aproximativ 77 kg (170 lbs) pentru o înălțime de 1,79 m (5'10 ”) de ani de zile și cred că cele trei sesiuni săptămânale de înot combinate cu obiceiuri alimentare sănătoase sunt în mare parte responsabile pentru aceasta.