Informații japoneze de sănătate și nutriție

Promovarea Sănătății

Liniile directoare dietetice

Bucurați-vă de mese

гѓ »Ia mese delicioase și sănătoase, care sunt bune pentru mintea și corpul tău.
гѓ »Obțineți o viață mai lungă și sănătoasă prin mesele zilnice.
гѓ »Bucurați-vă de comunicarea la masă cu familia și/sau alte persoane și participați la pregătirea meselor.

Stabiliți un ritm sănătos luând mese regulate.

гѓ »Ia micul dejun pentru a începe bine ziua.
гѓ »Evitați cantități mari de gustări înainte de culcare și între mese.
гѓ »Nu luați prea mult alcool

Consumați mese bine echilibrate cu alimente de bază, feluri principale și garnituri.

гѓ »Combinați diverse alimente.
гѓ »Gătește mesele în diferite moduri.
гѓ »Combinați bine mâncărurile de casă cu mâncarea în afară, consumul de alimente procesate și preparate.

Mănâncă suficiente cereale precum orezul și alte cereale.

гѓ »Mănâncă cereale în fiecare zi pentru a menține un aport adecvat de energie din carbohidrați.
гѓ »Utilizați cereale, cum ar fi orezul și alte cereale, adecvate condițiilor climatice și solului din Japonia.

Combinați legume, fructe, produse lactate, fasole și pește în dieta dumneavoastră.

гѓ »Mănâncă zilnic o mulțime de legume și fructe pentru a obține vitamine, minerale și fibre dietetice.
гѓ »Beți lapte și mâncați legume verzi/galbene, fasole și pește mic pentru a obține o cantitate suficientă de aport de calciu.

Evitați prea multă sare și grăsimi.

гѓ »Evitați alimentele sărate și reduceți cantitatea de sare consumată la mai puțin de 10 g pe zi.
гѓ »Evitați alimentele grase și faceți o alegere echilibrată a grăsimilor derivate din animale, plante și pești.
гѓ »Verificați etichetele nutriționale pentru alegerea alimentelor și selectarea meniurilor.

Aflați greutatea corporală sănătoasă și echilibrați aportul de energie cu activitatea fizică (cheltuială de energie).

гѓ »Cântărește-te când simți că te-ai îngrășat.
гѓ »Dobândește obiceiul de a practica exerciții.
гѓ »O sănătate bună este esențială pentru frumusețe. Nu încercați să slăbiți prea mult.
гѓ »Mestecați-vă bine mâncarea și nu mâncați prea repede.

Profitați de cultura alimentară și de produsele alimentare locale, încorporând mâncăruri noi și diferite.

гѓ »Bucurați-vă de recompense naturale și schimbări de anotimp folosind produse alimentare și ingrediente locale în anotimpuri, cu încorporarea de mâncăruri speciale și speciale.
гѓ »Respectați cultura alimentară și aplicați-o în dieta zilnică.
гѓ »Obține cunoștințe despre alimente și gătit.
гѓ »Încercați alimente și feluri de mâncare noi.

Reduceți resturile și deșeurile prin metode adecvate de gătit și depozitare.

гѓ »Evitați să cumpărați și să gătiți prea multe alimente. Încercați să evaluați câtă hrană aveți nevoie pentru a evita resturile.
гѓ »Rețineți„ data maximă înainte ”și„ data limită de expirare ”pentru produsele alimentare.
гѓ »Verificați regulat alimentele din frigider și dulapuri și încercați să creați meniuri care să maximizeze ceea ce aveți.

Evaluează-ți dieta zilnică.

гѓ »Stabiliți-vă propriile obiective de sănătate și aveți obiceiul de a vă evalua dieta.
гѓ »Gândește-te și vorbește despre dieta ta cu familia și prietenii tăi.
гѓ »Învață și practică obiceiuri alimentare sănătoase la școală și acasă.
гѓ »Acordați importanță obiceiurilor alimentare adecvate încă de la un stadiu incipient al vieții.

Ghid alimentar japonez Spinning Top

Linii directoare pentru odihnă

Creează un ritm în viața ta
Observați stresul dvs. în faza incipientă
Barometrul pentru somn este trezire plăcută
Corpul și inima sunt împrospătate făcând o baie
Faceți o călătorie și schimbați părerea
Sporiți eficiența și preveniți suprasolicitarea, echilibrând odihna și munca

Luați-vă timp liber și suficientă odihnă
Aveți propriul timp timp de 30 de minute într-o zi
Folosiți timpul de vacanță pentru odihnă reală
Găsiți plăcere și motivație pentru a trăi în timpul liber

Luați oază în viața voastră
Dă importanță relaxării în viața ta de zi cu zi
Aveți varietate în masa dvs.
Simțiți un spirit sănătos punându-vă în natură

Îmbogățește-ți viața întâlnindu-te și întărind legăturile cu ceilalți
Găsiți o participare socială plăcută și rezonabilă
Ai o viață creativă prețuită în legături cu ceilalți

Ghidul somnului

Viață sănătoasă cu somn confortabil
Recuperați-vă de oboseală, atenuați stresul și preveniți accidentul prin somn confortabil
Dificultatea somnului crește riscul de a avea boli eliberate de stilul de viață, cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiace și apoplexia.
Stilul de viață aduc un somn confortabil
Exercițiul regulat aduce un somn profund
Micul dejun este important pentru a vă trezi mintea și corpul din somn. Dacă aveți gustări la miezul nopții, nu mâncați prea mult

Somnul adecvat diferă în funcție de persoană: a fi energic în timpul zilei este un barometru al somnului confortabil
Cele mai potrivite ore de somn diferă în funcție de persoană și nu rămân la 8 ore
A petrece mult timp în pat reduce sentimentul de somn profund
Ore de somn adecvate vor fi mai scurte, pe măsură ce îmbătrânești

Dormi confortabil singur
Aportul de cofeină după cină se agravează adormind
„Nightcap as a hipnotic” înrăutățește calitatea somnului
Clădire de mediu pentru a preveni sunetul și lumina neplăcute și pentru a avea așternuturi potrivite pentru dvs.

Relaxați-vă înainte de a dormi: disponibilitatea de a dormi vă face să vă treziți
Relaxare citind, ascultând muzică, aprinzând tămâie și exercitând întinderea etc.
Du-te la culcare după ce ai adormit singur. Intensiunea de a dormi aduce efectul opus
A face o baie caldă te ajută să adormi ușor

Porniți ceasul biologic luând lumina soarelui în cameră când vă treziți
Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi
Creșterea timpurie aduce devreme la culcare
Dacă stați în pat până târziu în vacanță, vă este greu să vă ridicați în dimineața următoare

Depășește-ți somnolența după-amiază
Reîmprospătați cu un pui de somn scurt, timp de 20-30 de minute înainte de ora 15:00
A lua pui de somn după seară afectează somnul noaptea
A lua un pui de somn prea lung poate cauza gol

Consultați tulburarea de somn cu un specialist
Tulburarea de somn poate fi un semn al „bolilor fizice sau mentale”
O atenție specială este necesară dacă nu puteți adormi repede sau dacă nu puteți simți somnul profund sau dacă continuați să adormiți în timpul zilei, chiar dacă dormiți suficient
O atenție specială este, de asemenea, necesară pentru sforăitul greu, picioarele neliniștite și zdrobirea dinților