ÎNCEPEȚI-VĂ CĂLĂTURA DE PIERDERE DE GREUTATE

Primul pas

Inainte sa incepi.

Înainte de a începe un post intermitent sau un program de hrănire restricționat în timp, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

​​și grăsimi

. A primi sfat

Este posibil să aveți afecțiuni medicale care necesită o monitorizare atentă. La fel, este posibil să luați medicamente care ar putea fi necesare pentru a fi ajustate. Este important să înțelegeți bine istoricul medical și medicamentele pe care le luați înainte de a iniția un program de post. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.

Pasul doi

Luați în considerare renunțarea la zaharuri.

Uitați de alimentele care nu vă umple niciodată. Multe zaharuri și carbohidrați prelucrați pur și simplu nu sunt sățioși. Înainte de a începe programul de post, vă recomandăm să luați în considerare reducerea zaharurilor și a carbohidraților prelucrați, acest lucru poate face postul mult mai ușor.

. Concentrați-vă pe proteine ​​și grăsimi sănătoase

Concentrați-vă pe obținerea de mese bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Mănâncă toate tipurile de carne, precum carne de vită, pește, pui, ouă, miel și fructe de mare. Iaurtul și brânzeturile sunt, de asemenea, hrănitoare și sățioase. Umpleți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi măsline, ardei, castraveți, avocado și mâncați câte legume cu frunze verzi doriți. Această abordare vă va ajuta să vă adaptați mai bine la metabolismul grăsimilor și poate face ca postul să fie mai ușor de adoptat.

Pasul trei

Începeți încet.

Nu trebuie să începeți imediat într-un post de mai multe zile. Vă puteți gândi să începeți încet. Luați în considerare o fereastră liberală de 8 ore în prima zi pentru a vedea cum se simte. Mâncați după cum doriți în intervalul de timp de 8 ore și vedeți cum se simt corpul și pofta de mâncare în timpul orelor rămase ale zilei.