Încălzirea întregului corp de 10 minute

Completați această rutină de încălzire de 10 minute pentru a vă pregăti întregul corp pentru un antrenament. Încălziți mușchii și articulațiile, creșteți ritmul cardiac și ardeți grăsimea corporală cu aceste 10 exerciții aerobice.

Încălzirea întregului corp de 10 minute

corp

Descriere: Repetați acest circuit de 1 dată.

Echipament: a sări coarda

Instrucțiuni de încălzire a întregului corp de 10 minute

1. Martie în loc: 60 de secunde. Păstrați un ritm rapid și aduceți cotul stâng înainte în același timp în care vă ridicați genunchiul drept.

2. Salt coarda: 60 de secunde. Țineți genunchii ușor îndoiți și săriți pe bilele picioarelor.

3. Cricuri de sărituri: 60 de secunde. Săriți în sus, întindeți picioarele și aduceți ambele mâini împreună deasupra capului. Săriți din nou și reveniți la poziția de pornire.

4. Lovituri de fund: 60 de secunde. Dă-ți picioarele în sus până când tocurile ating ating gluteii și pompează-ți brațele în același timp.

5. Alpiniști: 60 de secunde. Mențineți o poziție de scândură în timpul întregului exercițiu, menținând nucleul angajat și șoldurile joase.

Din magazin

6. Lovituri mari: 60 de secunde. Alternați rapid între picioare și ridicați-le cât de sus puteți.

7. Genuflexiuni laterale: 60 de secunde. Ghemuiți-vă, faceți un mic pas în lateral și ghemuiți-vă din nou.

8. Lunge laterală alternativă: 60 de secunde. Ieșiți în lateral cu piciorul stâng și păstrați piciorul drept drept. Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă și repetați mișcarea din partea dreaptă.

9. Cercuri de brațe mari: 30 de secunde + 30 de secunde. Rotiți brațele înainte făcând cercuri mari și apoi comutați, rotind înapoi.

10. Cercuri de șold: 30 de secunde + 30 de secunde. Începeți cu cercuri mici și mențineți șoldurile la nivel de podea.