Tonificați-vă brațele cu fluturi de mână bazate pe piscină

Dacă sunteți în căutarea a ceva diferit de făcut în piscină, atunci ideile noastre de exerciții la piscină sunt doar lucrurile. Nu este nevoie de înot, ci doar un antrenament simplu și constant, folosind rezistența și sprijinul oferit de apă. Această idee este fluturi de mână bazate pe piscină.

Fluturile de mână sunt o modalitate excelentă de a lucra și de a vă tonifica brațele superioare și inferioare. Rezistența la apă asigură faptul că acestea sunt mult mai eficiente decât fluturile pe uscat. Încălziți-vă întotdeauna înainte de mișcare. Consultați secțiunea noastră de întindere aici pentru mai multe despre încălzire. Se pot întinde întinderi pentru brațe doar aici.

Zonele corpului lucrate: brațele superioare (biceps) și brațele inferioare (antebrațele).
Echipament (opțional): gantere rezistente la apă
Exerciții conexe: Pool Edge Push Ups, Pool Edge Tricep Dips

Cum se fac fluturi de mână în piscină

Poziția de plecare

Stai drept în apă, cu picioarele unite și cu genunchii moi
Ținând coatele înfipte în părțile laterale, ridicați brațele la unghi drept

Circulaţie

Alternează ridicând mâinile de la coapse la suprafața apei cât de repede poți
Scopul de a face 15-20 de repetări pentru fiecare braț la o viteză constantă

Optiuni avansate

Dacă simțiți că acest lucru este prea ușor, atunci puteți crește intensitatea prin următoarele metode.

Măriți numărul de repetări
Măriți viteza repetărilor
Măriți durata exercițiului
Utilizați o ganteră din spumă în fiecare mână