Dieta dvs. vă afectează fibromialgia?

În acest articol

Când aveți fibromialgie, este posibil să doriți să vă uitați la tot ceea ce ar putea ajuta, inclusiv la modificările stilului dvs. de viață. Modificarea sau chiar revizuirea dietei ar putea însemna mai puțină durere și mai multă energie?

Deși nu există o dietă care să dovedească că ajută pe toată lumea, unii oameni consideră că consumul sau evitarea anumitor alimente are un impact major asupra simptomelor lor.

Iată câteva modificări dietetice care ar putea merita încercate. Dacă aveți dubii, consultați medicul sau un dietetician.

Îndreptați-vă spre Marea Mediterană (dietă)

Unii experți spun că o dietă antiinflamatoare poate face o mare diferență pentru oricine are o tulburare cronică a durerii. Dacă nu mănânci așa acum, dieta tradițională mediteraneană este un pariu destul de sigur.

s-ar putea să vă ușureze simptomele fibromialgiei. Și chiar dacă nu, este un mod sănătos de a mânca, legat de mult timp de un risc mai scăzut de alte afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Elementele de bază: o mulțime de legume și unele fructe și cereale integrale, lactate limitate și proteine slabe - în special pește - cu puțină sau deloc carne roșie.

Ar trebui să mergi vegetarian? Vegetarian?

Vegetarienii nu mănâncă carne, păsări sau pește. Veganii elimină, de asemenea, lactatele, ouăle, iar unele chiar evită mierea - orice provine de la un animal.

Ajută la afecțiuni precum fibromialgia? Majoritatea studiilor pe această temă sunt mixte sau limitate din cauza dimensiunilor mici, dar un studiu efectuat pe mai mult de 600 de persoane a constatat că cei care au încercat o dietă vegană (ceea ce înseamnă că nu au deloc produse de origine animală) au avut niveluri mai scăzute ale unui marker de inflamație (C -proteină reactivă) după numai 3 săptămâni.

La fel ca în cazul dietei mediteraneene, nu există nicio garanție că a deveni vegan sau vegetarian vă va face să vă simțiți mai bine. La urma urmei, ați putea mânca o dietă vegetariană sau vegană plină de alimente procesate care nu sunt atât de bune pentru dvs. Dar dacă mănânci mai multe plante și mai puțină carne, aceasta poate fi totuși o mișcare inteligentă de sănătate.

Doar asigurați-vă că vă acoperiți toate nevoile nutriționale. În cea mai mare parte, puteți face acest lucru printr-o dietă bine rotunjită, pe bază de plante, bogată în verdețuri și alte legume, fasole, nuci, semințe, cereale integrale și fructe. Și veți avea nevoie de un supliment de vitamina B12 dacă veți deveni vegan.

Continuat

Obțineți suficientă vitamina D

Unele cercetări au descoperit că persoanele cu probleme cronice de sănătate, cum ar fi fibromialgia, sunt mai susceptibile de a avea un conținut scăzut de vitamina D. Ar fi util să luați un supliment? Cel puțin un mic studiu sugerează că ar putea. Alte studii au descoperit că persoanele care iau suplimente de vitamina D au avut îmbunătățiri ale dispoziției, somnului și bunăstării generale.

Deși experții trebuie să afle mai multe despre acest subiect, de obicei este puțin rău să luați vitamina D suplimentară, atâta timp cât rămâneți în doza sigură. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment și, dacă da, cât de mult ar trebui să luați.

Dar glutenul?

Dacă aveți boală celiacă sau intoleranță la gluten, precum și fibromialgie, este important să evitați glutenul (o proteină care se găsește în grâu, secară și orz) deoarece va provoca inflamații în corpul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate testa pentru boala celiacă, dar să aflați dacă sunteți intolerant la gluten (și dacă vă agravează simptomele fibromialgiei) nu este atât de clar. Câteva studii au descoperit că persoanele cu fibromialgie care credeau că sunt sensibile la gluten s-au simțit mai bine după ce au tăiat-o, dar acestea au fost studii foarte mici și rezultatele nu sunt îmbrăcate în fier.

Dacă doriți să încercați să utilizați fără gluten, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Observați cum vă fac să vă simțiți aditivii alimentari

Unii cercetători spun că un grup de aditivi alimentari numiți excitotoxine agravează simptomele fibromialgiei. Dar asta nu este sigur. Excitotoxinele se găsesc în glutamat monosodic (MSG) și îndulcitorul artificial aspartam. Câteva studii au descoperit că persoanele cu fibromialgie care au eliminat acești aditivi din dietă spun că s-au simțit mai bine, dar alte cercetări au constatat că nu a făcut deloc nicio diferență.

Sensibilitățile alimentare sunt adesea personale, deci ceea ce vă deranjează poate să nu deranjați pe altcineva cu fibromialgie și invers. Când aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre dacă ar trebui să încercați o dietă de eliminare. Aceasta implică eliminarea temporară a tuturor factorilor declanșatori suspectați (poate gluten, lactate, porumb, soia, MSG și aspartam) și apoi reintroducerea lor încet unul câte unul pentru a vedea cum vă simțiți.

Surse

Fundația pentru artrită: "Pot dietele vegetariene sau vegetariene să ajute la reducerea inflamației artritei?" „Fibromialgia și nutriția”.

Cleveland Clinic: „Cum o dietă antiinflamatorie poate ameliora durerea pe măsură ce îmbătrânești”, „Ar trebui să treci la o dietă de eliminare pentru a combate durerea cronică”, „Rezolvarea misterului fibromialgiei”.

Clinica Mayo: „Înțelegeri greșite în fibromialgie: interviu cu un expert în clinica Mayo”.

Durere și terapie: „Deficiența și durerea de vitamina D: dovezi clinice ale nivelurilor scăzute de vitamina D și suplimentarea în statele cu durere cronică”.

Rheumatology International: „Glutamatul monosodic și aspartamul în durerea percepută în fibromialgie”.