Exerciții de șold osteoartrită

șolduri

Osteoartrita este o boală degenerativă cauzată de deteriorarea cartilajului. Acest lucru permite oaselor să se frece împreună, ceea ce poate duce la pinteni osoși, rigiditate și durere.

Dacă aveți osteoartrita șoldului, durerea vă poate împiedica să vă exercitați. Lipsa exercițiilor fizice poate contribui chiar la osteoartrită și atrofie musculară. Activitatea fizică regulată poate ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea echilibrului și la stabilizarea articulațiilor șoldului.

Pe lângă exercițiile fizice regulate, vă puteți crește mișcările în timp ce efectuați activități zilnice regulate. Adăugarea unei cantități moderate de activitate în fiecare zi vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea.

Factori precum starea generală de sănătate și vârsta dvs. vă vor ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cereți-i să recomande un kinetoterapeut.

Când începeți un program de exerciții, cel mai bine este să începeți încet. Câteva exemple de exerciții fizice cu impact redus, neobositor includ:

Mersul pe jos

Dacă aveți probleme de echilibru, utilizarea unei benzi de alergare (fără înclinare) vă permite să vă mențineți. Mersul într-un ritm confortabil - indiferent dacă este în interior sau în aer liber - este un exercițiu excelent cu impact redus.

Bicicleta stationara

Utilizarea unei biciclete staționare pe o setare ușoară vă permite să vă construiți încet puterea. Folosirea bicicletei în casa dvs. vă permite să evitați traficul și să vă opriți atunci când vă simțiți tensionat.

Exerciții de apă

Înotul în stil liber oferă un antrenament moderat. Mersul în apă până la talie ușurează încărcătura articulațiilor, oferind în același timp suficientă rezistență pentru ca mușchii să devină mai puternici. Acest lucru poate îmbunătăți foarte mult durerea și funcția zilnică a șoldurilor.

Yoga regulată poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor, la întărirea mușchilor și la diminuarea durerii. Unele poziții de yoga pot adăuga tulpina șoldurilor, așa că, dacă simțiți disconfort, cereți instructorului modificări. O clasă pentru începători este un loc bun pentru a începe.

Tai chi

Mișcările lente și fluide ale tai chi pot ameliora durerea artritei și pot îmbunătăți echilibrul. Tai chi este un reductor natural și sănătos al stresului.