Exemplu de jurnal alimentar de corectat

Iată un Sample Food Journal pentru corectare. Aduc câteva modificări pentru a lua totalul caloriilor zilnice de la 4.034, până la 1.703 și vă arăt câteva moduri pe care le puteți încorpora obiceiuri alimentare sănătoase pentru a face aceste modificări simple pentru a economisi calorii.

jurnal

Mic dejunCalorii
Suc de portocale 100
Costco Muffin 690
Cafea ceai 0

BreakCalories
Băutură specializată Starbucks Coffee - ex Venti Cafe Mocha cu 2% lapte 350

LunchCalories
Sandwich - 2 felii ea. pâine integrală, curcan și brânză 640
Jetoane ușoare 120
măr 100
Biscuiți cu unt Nutter 250

BreakCalories
Coca-Cola 140
Baton de proteine 290

DinnerCalories
Pui 230
Cartof copt - mare 284
Unt - 2 T. 200
Salată 0
Salată - 1/4 cană 310
Roll- Ciabatta 330

TOTAL 4.034 calorii/pe zi

Jurnalul dvs. alimentar vă va arăta că ați mâncat mult prea multe calorii în acea zi și vă va oferi câteva idei despre unde ați putea face unele schimbări. Încercați să faceți câteva modificări în acest meniu utilizând câteva sfaturi despre dietă pe care le cunoașteți deja? Puteți obține acest plan de masă sub 2000 de calorii și ce schimbări ați face? Dacă nu cunoașteți câteva calorii de bază de pe capul dvs., ar putea fi un indiciu că trebuie să aveți un mic ghid de calorii sau să obțineți o aplicație pentru telefon. care contează calorii pentru tine! Vă recomand Ghidul Calorie King - îl puteți achiziționa mai jos, direct de pe Amazon.com.

Vedeți ideile mele de mai jos pentru sugestiile mele cu privire la reducerea caloriilor!

Modificările mele Calorii salvate
Nu-ți bea caloriile! 450
Folosiți pâine ușoară pentru sandviș. 240
Înlocuiți pachetul de 100 de calorii Lorna Doones 150
Înlocuiți Hummus/Veggies pentru Protein Bar 190
Înlocuiți 2 brioșe mici de tărâțe cu una mare 350
Înlocuiți cartoful mic cu unul mare 154
Înlocuiți smântâna fără grăsime pentru unt 160
Folosiți pansament fără grăsimi 240
Înlocuiți rola mică de grâu integral 230

Caloriile salvate ar fi: (2304)

Aportul dvs. caloric pentru ziua respectivă ar fi acum: 1.703 Da.

Prin efectuarea unor modificări simple și adăugarea câtorva alimente cu conținut scăzut de calorii și a cookie-urilor de gustare de 100 de calorii, caloriile zilnice totale din mese ar putea merge de la 4.034 la 1.703 calorii!

Un alt lucru care a sărit asupra mea a fost că această persoană avea nevoie să mănânce mai multe legume. Aș scăpa de rulou la cină și aș avea o legumă fără amidon, pentru că aveți deja un cartof.

Aș putea adăuga un iaurt grecesc la micul dejun și aș avea doar o brioșă. Puteți face înlocuiri și puteți mânca tot ceea ce vă place. Nu trebuie să țineți dieta, doar faceți câteva substituții simple, așa cum am făcut și eu, și veți învăța să economisiți calorii.

Alte idei de îmbunătățire:

Această persoană ar putea dori să adauge o mână mică de migdale, împreună cu un american, pentru pauza de dimineață pentru a le duce la prânz și pentru a-și menține glicemia mai echilibrată.

În acest exemplu de jurnal, am inclus numai alimentele noastre, dar în diagrama jurnalului inclus, veți putea include cât mai multe informații care vă vor ajuta să vă identificați foamea, sentimentele, poftele alimentare și ceea ce făceați. Au existat declanșatoare care au adus mâncarea? Cu cât includeți mai multe informații în jurnal, cu atât vă puteți vedea mai rapid modelele și puteți face modificări. Nu există o modalitate sănătoasă de a obține o slăbiciune rapidă, dar jurnalul vă va oferi o perspectivă excelentă asupra locului în care trebuie să faceți ceva nou obiceiuri alimentare sănătoase.