Ce să mănânci în timpul curățării

Dieta sanatoasa

Dieta de curățare

de Ryan Harrison, MA, BCIH

Desigur, fiecare dintre noi este absolut unic, iar nevoile alimentare variază de la persoană la persoană. Obținerea unui profil nutrițional detaliat de la un dietetician, nutriționist sau consultant nutrițional instruit este o modalitate excelentă de a determina nevoile dvs. speciale de nutrienți.

Dar, în general, există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le aveți în vedere cu privire la bunele practici și alegeri nutriționale și la modul în care acestea vă pot supraîncărca experiența de curățare și detoxifiere. Am elaborat mai jos un ghid pentru a vă ajuta.
Poftă bună!

Esenţial

Apă: beți multă apă bună și curată în fiecare zi
Legume: minim 5 porții pe zi
Fructe: minim 2 porții pe zi
Cereale/amidon: 4-8 porții pe zi (alegerea cerealelor integrale decât cele rafinate)
Leguminoase: 1-3 porții zilnic (adică fasole, mazăre, linte, arahide etc.)
Grăsimi sănătoase: 3-9 porții zilnic (adică mononesaturate, polinesaturate, omega-3)
Ierburi/condimente/condimente: Experimentați zilnic pentru a beneficia de calitățile naturale care promovează sănătatea plantelor

Opțional

Produse lactate: Nu mai mult de 1-3 porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime în fiecare zi; alege organice, dacă este posibil
Ouă: în medie 1 pe zi
Fructe de mare: 2-4 porții pe săptămână
Carne slabe: Nu mai mult de 1-3 porții pe săptămână (de exemplu, pui, curcan, muschi, friptură de flanc etc.)
Alcool/Dulciuri/Băuturi cofeinizate: Cu cât consumați mai puține, cu atât mai bine.

Nu confundați acest eșantion de meniu cu o dietă de detoxifiere - acestea sunt alimente care vă ajută să sprijiniți o curățare. Deci, cum ar arăta toate acestea dacă ar fi să le puneți în practică? Hai să aruncăm o privire:

Tipic

Mai bine

Cel mai bun

Clatite, vafe sau paine prajita cu sirop; cafea cu smântână și îndulcitor artificial

Clatite, vafe sau paine prajita cu fructe proaspete; cafea cu smântână și zahăr crud sau miere

Clătite din cereale integrale, vafe sau pâine prăjită franceză cu unt sau unt de nuci și fructe proaspete sau miere; ceai verde cu lamaie si/sau miere

Bagel de afine cu 2 linguri crema de branza; ciocolata cu lapte

Bagel de afine cu 1 lingura crema de branza usoara; suc de portocale sau lapte

Bagel din grâu integral cu unt de arahide natural (fără zahăr adăugat); lapte sau apă

Cheeseburger, cartofi prăjiți și o sifon

Sandwich de pui la grătar, salată laterală cu sos de fermă și un sifon

Burger de curcan slab cu brânză pe chifle de grâu integral, salată laterală cu ulei de măsline și oțet balsamic și apă sau apă spumantă cu lămâie

O mână de nuci amestecate cu stafide și fructe de pădure uscate

Pizza, grătarele și aripile de pui Supreme sau Meat Lover’s

Pizza vegetariana, salata laterala mica

Salată mare, felie de pizza vegetală de casă pe aluat de grâu integral

Caine chili cu cartofi prajiti

Hot dog cu ceapă și gust, cu chipsuri coapte

Câine vegetal pe chifle de grâu integral cu ketchup, muștar, ceapă și gust și o salată laterală

Sifon sau sodă dietetică

Ceai cu gheață îmbuteliat, aromatizat

Apă spumantă cu citrice sau fructe de pădure

Înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt congelat

Iaurt simplu organic, neindulcit, peste fructe de padure mixte