Doriți să slăbiți rapid? Includeți aceste 25 de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru o slăbire sănătoasă

Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți și sărace în calorii. Acest lucru îl face o combinație superbă pentru o sănătate optimă.

Puncte culminante ale poveștii

Fibrele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru corpul uman. Pumnul dintre toate trebuie să înțelegem de ce avem nevoie de fibre pentru corpul nostru. Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi nivelul scăzut al colesterolului, previne constipația, normalizează nivelul zahărului din sânge, promovează mișcările intestinului, ajută la digestie și cel mai important ajută la pierderea în greutate. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți și sărace în calorii. Acest lucru îl face o combinație superbă pentru o sănătate optimă. În afară de aceste beneficii, fibrele pot reduce și riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal, cancerul de sân și diabetul.

Fibrele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru corpul uman.
Credit foto: iStock

Există două tipuri de fibre: fibre solubile și insolubile. Ambele fibre sunt extrem de esențiale pentru funcționarea corpului uman. Multe legume și unele fructe conțin ambele tipuri.

1. Fibre solubile: Acest tip de fibre se găsește în principal în fasole, nuci, linte, fructe de pădure și semințe. Această fibră încetinește procesul de descompunere a alimentelor și se asigură că alimentele se descompun corect. De asemenea, această fibră te face să te simți mai plin mai mult timp. Deci, aceasta este fibra care te ajută să slăbești.

2. Fibre insolubile: Pe de altă parte, fibrele insolubile se găsesc în majoritatea legumelor și a cerealelor integrale. Acesta adaugă volum în scaun, accelerând procesul de eliminare a deșeurilor și a toxinelor dăunătoare din corp.

Iată ce se întâmplă atunci când nu luați suficientă fibră:

1. Constipație:

Când nu consumați suficientă fibră, aceasta poate duce la constipație. Constipația este o problemă cronică atunci când probabil aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână, iar scaunele sunt dure și uscate.

2. Creșterea în greutate:

Fibra vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Dacă dieta dvs. nu include alimente bogate în fibre, aveți tendința de a vă simți foame după scurte perioade de timp. Nu te simți sățioasă după masă. Acest lucru te va face să mănânci mai mult și în decursul timpului, vei observa creșterea în greutate.

Fibra vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp.
Credit foto: iStock

3. Greață și oboseală:

O dietă lipsită de fibre te va face să te simți greață și slabă, în ciuda faptului că crezi că mănânci bine.

4. Nivelurile de zahăr din sânge fluctuează:

Când dieta dvs. nu conține suficiente fibre, este posibil ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze. În cazul în care sunteți diabetic, vă va fi dificil să vă controlați nivelul zahărului din sânge.

Fibrele sunt extrem de importante într-o dietă sănătoasă.
Credit foto: iStock

Cele mai importante 25 de surse de fibre sunt următoarele:

Avocado
Merele
Leguminoase
Cereale integrale
Nuci sănătoase
semințe chia
Seminte de in
Fig
Prune uscate
Spanac
Quinoa
Iaurt
Morcovi
Mazăre
Sfeclă roșie
Căpșune
Pere
Banane
Orez
Ovaz
Năut
Nucă de cocos
Cartofi dulci
Brocoli
Verzi de muștar

Fibrele sunt extrem de importante pentru sănătatea intestinelor și a hormonilor.
Credit foto: iStock

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dvs. de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și corecte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.