Dieta simplă „Mică rochie neagră” promite o pierdere în greutate înainte de Crăciun

Dieta Mică Rochie Neagră de către Christianne Wolff, The Body Rescue Plan, este aici pentru tine de Crăciun

de Lucy Clarke-Billings
18:17, 26 oct. 2019 Actualizat la 18:19, 26 oct. 2019

Timpul se scurge înainte de marea explozie de Crăciun și acea mică rochie neagră este pregătită pentru o ieșire.

Antrenor celebru și autor al Planului de salvare a corpului Christianne Wolff promite un plan de dietă fără prostii care garantează pierderea unei PIAȚE în două luni.

Nu există număr de calorii, sincronizări sau puncte, iar aceste feluri de mâncare toamne, inimioase, nu scutură aroma.

Tot ce trebuie să faceți este să renunțați la zahăr, să protejați și să vă bucurați de grămezi de fructe și legume.

Merită cu toții când vei avea loc pentru pudul tău de Crăciun pe 25 decembrie.

„Dacă urmezi acest plan, te va ajuta să te îmbraci în rochia ta neagră pentru perioada Crăciunului”, spune Christianne, soția fostului jucător de fotbal Everton Robbie.

„Concentrați-vă pe micul dejun, gustare, prânz, gustare și cină în fiecare zi. Evitați zaharurile procesate și alegeți doar o masă de carbohidrați pe zi.

„Acest plan va ajuta la reducerea balonării, va ajuta digestia și va arde grăsimile mai repede.

Cele mai citite

„Vă va oferi o piele strălucitoare, mai multă energie și un stres redus, în timp ce vă va ajuta să renunțați la o rochie.

Citeste mai mult

Regulile regimului Micii rochii negre de către Christianne Wolff, The Body Rescue Plan

O masă cu carbohidrați pe zi, de mărimea pumnului (cartof mare sau 1,5 căni de ovăz, paste, quinoa, cuscus)
Câte fructe și legume doriți, atâta timp cât aveți întotdeauna mai multe legume decât fructe
Câtă carne și pește alb doriți
Câte pulsuri doriți
1,5 căni de nuci/semințe și fructe uscate pe zi
Fără junk food procesat, zahăr procesat, cofeină sau alcool
Doi litri de apă pe zi.

MIC DEJUN

Terci de mere și ghimbir

Ingrediente

2½ oz/75g/¾ ceașcă de terci de ovăz

500 ml/2 cani de apă

1 mar mare care mănâncă

Nu ratați

Metoda de pregătire

1 Gatiti ovazul terci in apa.

2 Curățați, miezuiți și tăiați mărul. Puneți un plan cu suficientă apă pentru a acoperi și gătiți până se înmoaie, apoi scurgeți apa.

3 Serviți terciul acoperit cu mărul cald gătit și presărat cu ghimbir măcinat.

Clătite cu conținut ridicat de proteine

Citeste mai mult

Face 4 clătite

Ingrediente

8½oz/240g migdale măcinate

1 lingură semințe de in măcinate

1 linguriță bicarbonat de sodiu.

2 oz/60g lapte de migdale neîndulcit

8½oz/240g lapte de cocos

2 linguri de ulei de cocos, topit

Metoda de pregătire

1 Se amestecă migdalele măcinate, semințele de in și bicarbonatul de sodiu.

2 Într-un castron separat, bateți ouăle, apoi adăugați laptele și uleiul și bateți-le

3 Bateți amestecurile împreună treptat, adăugând mai mult lapte, dacă este necesar, unul

lingură la un moment dat, pentru a face un aluat frumos de clătite.

4 Uleiați ușor o tigaie și încălziți la foc mediu și turnați o ceașcă de

5 Gatiti timp de trei minute fiecare parte.

6 Serviți cu fructe, sirop de arțar, iaurt grecesc etc.

Face 4 x 6 clătite de patru inci.

MASA DE PRANZ

Salată de dovlecei și cuscus

Ingrediente

1 dovleac de nucă, curățat și tăiat în cuburi

1 lingură ulei de măsline

1 sac rachetă sălbatică

4oz/115g/½ cană de cuscus, gătit conform instrucțiunilor

2½ oz/75g/⅓ cană de brânză feta, mărunțită

Pentru pansament:

1 linguriță de muștar Dijon

2 linguri de ulei de măsline

Suc de ½ lămâie

Patrunjel mic cu frunze plate

Menta de ciorchini mici

Sare și piper negru proaspăt măcinat

Metoda de pregătire

1 Aburiți dovleacul de nucă timp de aproximativ 7 minute.

2 În timp ce gătește, faceți dressingul: tocați mărunt ierburile și combinați

cu celelalte ingrediente.

3 Pregătiți cuscusul conform instrucțiunilor.

4 Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți dovleacul de abur

5 Cuscusul pufos cu o furculiță și se combină cu racheta și prăjitul

suc de fructe. Aruncați pansamentul, împărțiți între două farfurii și sfărâmați

brânză feta deasupra.

Supa de dovleac

Ingrediente

2¼lbs/1kg/4⅓ cesti de dovleac Jap

1lb/500g/2 cani de morcovi

2 linguri de ulei de măsline

Un vârf bun de sare de mare și piper negru după gust

½ linguriță de scorțișoară măcinată

1¾ halbă/1 litru de apă sau legume

1 linguriță de ghimbir proaspăt ras (opțional)

Metoda de pregătire

1 Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/390 ° F/marcaj de gaz 6.

2 Curățați și tocați dovleacul în bucăți mici și așezați-l pe o tavă de copt căptușită.

3 Spălați morcovii și tăiați-i grosier, lăsând pielea aprinsă. Așezați pe un separat

tava de copt captusita.

4 Stropiți uleiul de măsline între cele 2 tăvi. Condimentează fiecare tavă cu mare

sare, piper și puțină scorțișoară. Se amestecă uleiul și se condimentează prin

legume cu degetele.

5 Prajiti 40-45 de minute sau pana cand legumele sunt fierte si

6 Combinați dovleacul și morcovul într-un blender de înaltă performanță, ca un Vitamix.

Adăugați aproximativ ¾ din apă și ghimbir, dacă utilizați. Se amestecă până se omogenizează.

7 Adăugați mai multă apă pentru a regla consistența.

8 Serviți supa fierbinte și simțiți hrana.

MASA DE SEARA

Tocanita de legume picante

1 ceapă mare, feliată subțire

3 căței de usturoi, zdrobiți

½ halbă/285 ml stoc de legume

1 lingura praf de chilli (sau dupa gust)

1 linguriță de coriandru măcinat

1 cartof dulce mare, curățat și tocat

2 cutii de roșii tocate

2 dovlecei, tăiate cubulețe

7oz/200g/1 cană pungă copil spanac

4 linguri de coriandru tocat

Metoda de pregătire

1 Se prăjește ceapa și usturoiul într-o tigaie antiaderentă timp de 3-4 minute, apoi

se toarnă în bulion și se adaugă pudra de ardei iute, coriandrul și cartoful dulce.

Aduceți la fierbere și fierbeți timp de zece minute

2 Adăugați roșiile și dovleceii; readuceți la fierbere și fierbeți la foc mic

inca 10 minute.

3 Folosind o lingură cu fante, pescuiți aproximativ jumătate din cartoful dulce și sfărâmați-l,

apoi reveniți la post și amestecați (pentru a-l îngroșa ușor).

4 Împingeți spanacul astfel încât să se usuce în tigaie.

5 Se servește în boluri, garnisit cu coriandru tocat.

Penne Pasta Bake

Faceți această rețetă fără gluten folosind paste fără gluten.

1 cutie sau cutie de roșii tocate

¾ halbă/425mls brută de legume sau apă

1 linguriță de oregano uscat

1 linguriță de busuioc uscat

1 anșoa conservă mică, tocată

Aproximativ 1 duzină de măsline negre, feliate

1 lingură grămadă de capere (opțional)

8oz/225g/2 cani de paste penne

2½ oz/75g/⅓ cană de brânză mozzarella rasă

Metoda de pregătire

1. Preîncălziți cuptorul la 210 ° C/410 ° F/marca de gaz 6.

2. Adăugați roșiile și stocul sau apa într-un vas pentru cuptor (cu capac).

Adăugați ierburile uscate și o păpușă generoasă de piure de roșii și amestecați până

bine amestecat. (Dacă doriți, puteți utiliza alocația pentru vin în

vas, caz în care adăugați-l în acest stadiu și reduceți cantitatea de stoc sau

3. Adăugați hamsia, măslinele, caperele (dacă se utilizează) și pastele. Presărați

mozzarella deasupra. Introduceți capacul și coaceți în cuptor pentru 20-30 de minute,

până când pastele sunt fierte.

Rețineți că brânza va ajuta la îngroșarea sosului.