Dieta și sănătatea pielii tale

tale
Nu este o surpriză faptul că ceea ce punem în corpul nostru va fi reflectat înapoi printr-o strălucire sănătoasă și vibrantă. Consumul unei diete de fructe și legume și cereale integrale are o mare varietate de beneficii pentru piele. Încorporarea câtorva dintre următoarele alimente în dieta dvs. va inversa semnele îmbătrânirii, deteriorarea cauzată de soare și chiar va reduce ridurile. Următoarea este o listă de substanțe nutritive care sunt bune pentru piele și alimentele care le conțin.

Licopen ajută la eliminarea radicalilor liberi din piele care cauzează în mod direct îmbătrânirea. Roșiile, în special atunci când sunt fierte, care concentrează nivelurile de licopen sunt o sursă excelentă. Puteți găsi licopen în pepene verde, grapefruit și sparanghel.

Catehine sunt un antioxidant care poate reduce semnele daunelor provocate de soare. Căutați-le în ceai verde, ciocolată neagră și vin roșu.

Flavonoli protejează, de asemenea, împotriva deteriorărilor provocate de soare și face pielea să se simtă moale și suplă. Afinele, fasolea neagră și fasole conțin flavonoli.

Niacina (Vitamina B3) este un antiinflamator care va reduce roșeața. Priviți niacina în mazăre, ton și somon.

Acizi grasi omega-3 sunt cunoscute pentru efectele lor de creștere a creierului, dar sunt bune și pentru piele. Sunt un antiinflamator și acționează pentru a atrage apa către celulele pielii, ceea ce reduce ridurile. Alimentele care conțin acești acizi grași esențiali sunt somonul, nucile și inul.

Riboflavină (vitamina B2) are capacitatea de a menține țesutul sănătos și de a repara petele. Mănâncă migdale, semințe de susan și edamame pentru a beneficia de beneficii.

Seleniu este excelent pentru păstrarea elasticității pielii, care o păstrează fermă și strânsă. Încercați conserve de ton, nuci de Brazilia și stridii.

Vitamina A este o putere pentru piele. Nu numai că menține și repară celulele pielii, dar previne uscarea pielii și combate radicalii liberi. Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina A, la fel ca mango, spanac și morcovi.

Vitamina C ajută la creșterea producției de colagen care menține pielea fermă. Căutați-l în verdeață întunecată, cu frunze, broccoli și ardei.

Vitamina E protejează, de asemenea, pielea împotriva luminii ultraviolete dăunătoare. Cea mai bună sursă de vitamina E este uleiul de măsline, varza și migdalele.