Dieta digitală: o alternativă posibilă la o detoxifiere digitală

„Aveți 263 de mesaje necitite.”

Te-ai întors din vacanța de vară doar pentru a te găsi inundat de poștă de serviciu?

Stresul smartphone-ului este real. S-au publicat nenumărate studii despre dezavantajele celei mai noi tehnologii - de la stres și probleme de somn la anxietate, depresie și imagini ale corpului tulburate.

Când vă simțiți copleșiți de e-mail sau țineți pasul cu rețelele de socializare, sfatul obișnuit este să luați în considerare o detoxifiere digitală - să faceți o pauză (radicală) de la verificarea fluxurilor Instagram, WhatsApp și de știri. Hei, eu i-am dedicat o postare pe blog.

Dar recent am citit ceva interesant în revista olandeză de psihologie. Chiar trebuie să ne forțăm offline pentru a găsi pace sau există o modalitate de a obține beneficiile de pe smartphone-uri evitând în același timp capcanele?

Pentru că mai ales dacă aveți o boală cronică, dispozitivele digitale pot fi un instrument de salvare. M-am îmbolnăvit în primele zile ale internetului - Doamne, asta mă face să par ca un dinozaur - și credeți-mă, viața este mai bună atunci când vă puteți conecta cu prietenii pe Facebook, puteți comanda alimente online și aveți acces la divertisment nelimitat. Mai mult, aplicații precum Headspace sau trackers de activitate pot fi instrumente utile pentru a vă spori sănătatea și fericirea.

Psihologul australian Jocelyn Brewer sugerează o alternativă la deconectare completă: dproiectați un mediu online care să vă hrănească.

Dieta dvs. digitală: Cum vă hrăniți mintea?

Brewer compară consumul dvs. online cu un model alimentar sănătos. Pe termen lung, dietele și detoxifierile stricte funcționează rar. În schimb, este mai bine să ne concentrăm asupra a ceea ce și cât de mult punem în corpul și mintea noastră și de ce.

La fel ca în cazul alimentelor, activitățile dvs. virtuale pot fi împărțite în două grupe: „vitamine” și „junk food”. Și la fel ca în cazul unei diete „reale”, o întrebare bună pe care ți-o pui este: „Care este valoarea nutrițională a dietei mele digitale?”

„Renunțați la calculul digital al caloriilor și gândiți-vă la„ vitaminele virtuale ”.” - Jocelyn Brewer

Doar dvs. puteți decide ce activități online sunt hrănitoare și care dintre acestea sunt calorii goale. S-ar putea să vă loviți citind dezbateri aprinse sau rămânând la curent cu ultimele știri, în timp ce mă epuizează emoțional. Mă bucur de rețelele de socializare pentru a rămâne în legătură cu viața prietenilor, dar asta vă poate oferi FOMO.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont de dieta digitală:

Conștientizează obiceiurile tale digitale. Unde, când și cât de mult vă folosiți dispozitivele digitale? Ajungi automat la telefon în minutul în care trebuie să aștepți undeva - un restaurant, la coadă, la cabinetul medicului? Ai putea petrece acele momente într-un mod mai semnificativ pentru tine? Sau îți place cu adevărat distragerea atenției? Verificarea mesajelor împiedică alte lucruri mai importante, cum ar fi să vă bucurați de masă sau de timpul petrecut cu familia și prietenii?
Cum te face să te simți? Emoțiile și senzațiile corporale sunt semnale importante pentru a vă ajuta să detectați dacă ceva este bun sau rău pentru dvs. Ești stresat sau entuziasmat când - „ping!” - primești o notificare? Când vedeți actualizări de stare fericite sau fotografii Instagram perfecte, vă face să vă simțiți inspirați, indiferenți, invidioși sau nesiguri?
Vă hrănește mintea? Având atâtea informații la îndemână, trebuie să fii selectiv cu privire la ceea ce consumi. Ce te motivează și te inspiră? Despre ce îți place să afli mai multe? Există podcast-uri, bloguri sau discuții TED care vă plac, care vă stimulează creșterea personală?
Folosiți tehnologia proactiv sau reactiv? Întrebați-vă de ce vă angajați online: „Îmi derulez fluxurile de știri pentru că simt cu adevărat acest lucru sau pur și simplu din obișnuință/pentru că sunt plictisit?”. Reacționezi instantaneu la notificări, chiar și atunci când ești ocupat? Sau îți deschizi poșta de lucru la ore stabilite ori de câte ori ți se potrivește cel mai bine?
Este util sau dăunător? Urmărirea nivelurilor de activitate este o modalitate excelentă de a vă spori gradul de conștientizare și de a vă îmbunătăți condiția fizică. Cu toate acestea, dacă sunteți obsedat de cifre și dezvoltați o relație nesănătoasă cu exercițiile fizice, ar putea face mai mult rău decât bine. Același lucru este valabil și pentru a rămâne treaz până târziu, deoarece sunteți ocupat cu jocurile, cheltuiți întregul salariu pentru cumpărături online etc.
Există activități offline pe care ți-e dor să le faci? Îmi plăcea să citesc cărți mari, până am avut copii - și Netflix. După o zi lungă, Costumele sau Patria care se uită la binge se simt mai relaxant decât să te afli într-o poveste complexă. Dar mi-e dor. Când activitățile tale virtuale împiedică urmărirea altor interese, vezi dacă poți găsi un echilibru între Harvey Spector și a face lucruri pe care le iubești.
Bucură-te cu adevărat de „plăcerile tale vinovate”. Să nu fim moraliști digitali aici - nu este nimic în neregulă cu navigarea pe Facebook, jocul Minecraft sau vizionarea GIF-urilor pentru pisici. Dar la fel cum nutriționiștii vă sfătuiesc să savurați o bucată de ciocolată bună în loc să înghițiți fără grijă două bare, ar trebui să fie o alegere conștientă să vă luați telefonul decât modul implicit.

Pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs., o detoxifiere digitală ar putea fi totuși un loc bun pentru a începe. Dar, pe termen lung, este mai realist să fii atent, semnificativ și moderat în ceea ce privește utilizarea smartphone-ului. Vestea bună este că conceptul de excludere funcționează la fel de bine pentru dieta dvs. digitală ca și pentru nutriția corporală:

Cu cât vă umpleți mai mult de lucruri bune - online și offline - cu atât mai puțină spațiu va rămâne pentru gunoi.

Cum arată dieta ta (ideală) digitală?

Dacă v-a plăcut să citiți acest articol, s-ar putea să vă placă