Dieta cu hrană limitată în timp: urmăriți ceasul în loc de calorii

Dacă doriți să fiți slabi în 2018, în loc să numărați caloriile, ați putea lua în considerare când mâncați.

Este o strategie de dietă numită hrănire limitată în timp. Ideea? Mănâncă în mod normal - cât vrei - dar numai într-un anumit interval de timp. Medicii spun că cheia este să stați la mese într-o fereastră de 12 ore pentru a pierde în greutate.

Dr. Julie Shatzel a spus că a văzut, de asemenea, îmbunătățiri majore ale sănătății, inclusiv un somn mai bun și o energie sporită, printre pacienții ei care utilizează metoda TRF.

„Am văzut pacienții mei renunțând la medicamentele pentru tensiunea arterială și își normalizează complet tensiunea arterială”, a spus dr. Shatzel.

Holly Hisel, în vârstă de 42 de ani, a încercat hrănirea cu timp restricționat în ultimele trei luni.

"Mă scol la 6:30, iau micul dejun la ora 8. Voi lua o gustare în timpul zilei înainte de prânz, apoi fie ies la happy hour, fie la cină între 5 și 7 și sunt cam făcut până la ora 19:00 ", a spus Hisel.

Într-un mic studiu de 12 săptămâni, un grup de participanți obezi au fost limitați să mănânce doar 8 ore pe zi. În medie, au pierdut 5% din greutatea corporală.

"Hrănirea limitată în timp implică activarea căilor metabolice care sunt tăcute în corpul nostru. Dacă scurtați perioada de timp pentru a mânca, veți activa în continuare acele căi din corpul vostru care vor crește arderea grăsimilor și va crește utilizarea energiei stocate", spune Dr. Shatzel a spus.

Dar a mânca în acel interval de timp de 12 ore înseamnă că postim celelalte 12 ore ale unei zile - mai ușor de spus decât de făcut.

"Am avut dureri de foame poate puțin în primele două săptămâni", a spus Hisel. "Am ajustat-o încetul cu încetul și a fost mult mai ușor decât se anticipase. Nu trebuia să-mi schimb deloc dieta."

Unii experți în sănătate spun că, pentru pierderea maximă în greutate, încercați să vă limitați fereastra de mâncare la 10 ore pe zi în loc de 12.