Revista Femeii

reducerea

Pierdeți până la 2 lb pe săptămână cu noua dietă 4: 3.

Pentru cei dintre voi care au iubit 5: 2 și au văzut rezultate uimitoare, pregătiți-vă să începeți formarea de dinainte de vară cu dieta 4: 3 care vă poate pierde până la 2 lb într-o săptămână!

Deci, cum funcționează? Ei bine, noul plan al LighterLife Fast te vede să postim trei zile în loc de cele două obișnuite pentru a te ajuta să slăbești mai mult în timp ce te mai tratezi! Postul intermitent, unde mănânci mai puține calorii pentru câteva zile pe săptămână, este ideal pentru a te ajuta să pierzi orice greutate nedorită, trebuie doar să urmezi aceste cinci reguli 4: 3 ...

REGULILE

  1. Posti trei zile pe săptămână, apoi mănâncă și bei sănătos, în jur de 2.000 de calorii zilnic, în restul de patru zile. Postul în zilele non-consecutive este adesea mai ușor, dar alegeți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
  2. În cele patru zile non-Fast alegeți din sugestiile sănătoase, cu număr de calorii și gustări incluse aici, apoi adăugați gustări și delicatese pentru a ajunge la 2.000 de calorii.
  3. În zilele rapide mâncați în jur de 600-800 de calorii pe zi. Alegeți alimente bogate în nutrienți pentru a vă îmbunătăți sănătatea și asigurați-vă că obțineți un echilibru bun între proteine, fibre, grăsimi esențiale, vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră.
  4. În zilele non-Fast, puneți fructele și legumele în centrul meselor cu leguminoase, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne roșie slabă, păsări de curte, pește și ouă.
  5. Rămâneți hidratat, în special în zilele de repaus alimentar, consumând multă apă. De asemenea, puteți bea ceai și cafea, negre sau cu un strop de lapte. Îndulcitorii pentru tablete și băuturile fără calorii sunt, de asemenea, bine, dar evitați alte băuturi.

Iată câteva idei grozave de masă care vă vor ajuta să treceți zilele de repaus ....

Mănâncă sănătos: idei de mic dejun sub 200 de calorii

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că începeți ziua chiar cu aceste brekkie gustoase ...

49 de clătite de banane cu calorii

Aceste clătite cu conținut scăzut de cal sunt complet fără făină și fără gluten! Urmăriți videoclipul nostru de 15 secunde despre cum să le realizați

Rețete delicioase de omletă sub 300 de calorii

Amestecați și combinați aceste ingrediente delicioase pentru a vă crea propria rețetă personalizată de omletă cu conținut scăzut de calorii.

Schimburi de supermarketuri care economisesc calorii

Reduceți câteva calorii serioase cu aceste swapuri alimentare delicioase ...

Rețete cu prajituri cu puține calorii

Te-ai săturat de aceleași mese plictisitoare și prânzuri de weekend? Atunci de ce să nu încercați un prăjitură gustoasă, cu conținut scăzut de calorii - ...

Cina sub 300 de calorii care vă va umple în continuare

Salută 52 dintre cele mai bune mese calorii.