Diagrama dietei pentru pacienții cu tensiune arterială crescută

Despre

De obicei, hipertensiunea este definită ca tensiune arterială peste 140/90 și este considerată severă dacă presiunea este peste 180/120. Tensiunea arterială ridicată nu are adesea simptome. Probabil aveți tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială) dacă valorile tensiunii arteriale sunt în mod constant 140 peste 90 sau mai mari, pe parcursul mai multor săptămâni.

pacientul

De asemenea, este posibil să aveți tensiune arterială ridicată dacă doar unul dintre numere este mai mare decât ar trebui să fie peste câteva săptămâni. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, această presiune mai mare pune mai multă presiune asupra inimii și vaselor de sânge. În timp, această tulpină suplimentară crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Hipertensiunea arterială poate provoca, de asemenea, boli de inimă și rinichi și este strâns legată de unele forme de demență. Pentru majoritatea oamenilor, este posibil să nu existe o singură cauză a tensiunii arteriale crescute.

Ai un risc mai mare dacă: mănânci prea multă sare; nu mănânci suficiente fructe și legume; nu ești suficient de activ; ești supraponderal sau bei prea mult alcool. Puteți ajuta la scăderea tensiunii arteriale urmând un plan de masă pentru tensiunea arterială crescută, care vă reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, prin modificarea anumitor stiluri de viață în obiceiurile alimentare.

Creăm un plan de dietă pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, în această diagramă cu o dietă mai sănătoasă includem produse alimentare cu mai puțină sare, exercițiu regulat și luăm medicamente prescrise, pentru a ne ajuta să scădem tensiunea arterială. Începând câteva noi obiceiuri alimentare, inclusiv numărarea caloriilor și urmărirea dimensiunilor porțiilor, este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială și să reduceți medicamentele de care aveți nevoie pentru a controla tensiunea arterială crescută.

În acest plan de dietă indiană pentru hipertensiune arterială sunt incluse diverse alimente sănătoase pe care le puteți consuma urmând ora programată. Această diagramă dietetică este creată în funcție de un nivel slab, puteți urmări și repeta cu ușurință pentru a controla hipertensiunea arterială.

Diagrama dietei pentru pacienții cu tensiune arterială ridicată

duminică
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)2 paratha (aloo/mooli/ceapă) cu 2 lingurițe de chutney de arahide
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 banană
Prânz (14: 00-14: 30)1 cana orez + 2 chapathi + ton-peste (100gm) curry + varza si mazare verde sabji
Seara (16:00 - 16:30)1 cană de muguri verzi fierți cu lămâie + 1 cană ceai verde
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi + 1/2 cană tărtăcuță amară (karela) sabji + 1/2 cană salată de legume
luni
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1/2 cană de ovăz în 1 pahar de lapte tonifiat
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 pepene verde (100gm)
Prânz (14: 00-14: 30)4 chapathi + 1/2 cană fasole cu curry + 1/2 cană capsicum paneer sabji + 1 pahar de lapte
Seara (16:00 - 16:30)Sandwich cu pâine integrală de avocado (50gm) (3 felii) + 1 cană de ceai verde
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi + 1/2 cană șarpe tărtăcuță sabji + 1/2 cană salată de legume
marţi
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)3 doze de orez + 1/2 ceașcă sambhar + 1 lingură de chutney pudină
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)100gm rodie
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană orez + 2 chapathi + 1/2 cană ignam (jimikand) curry + 1/2 cană iederă tărtăcuță (parmal) sabji + 1 pahar de lapte
Seara (16:00 - 16:30)3 biscuiți Cracker + 1 cană ceai/lapte (tonifiat)
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi (grâu multigrain; jowar; bajra) + lauki sabji + 1/2 cană salată de legume
miercuri
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)Sandwich de legume cu 4 felii de pâine integrală + castraveți, roșii, ceapă, salată
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 măr de mărime medie
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană de orez + 2 chapathi + 1 porție (100gm) de ton la grătar/tocană + 1/2 cană de curry rajmah
Seara (16:00 - 16:30)1 castron porumb pop fără sare + 1 cană ceai/lapte (tonifiat)
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi + 1/2 ceașcă de banane crude sabji + 1/2 ceașcă salată de legume
joi
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cană upma de grâu spart cu legume + 1 pahar de lapte tonificat/1 cană de ceai
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)100gm pepene galben
Prânz (14: 00-14: 30)4 chapathi + 1/2 cană fasole franceză curry + 1/2 cană colocasia (arbi) sabji + 1 pahar de lapte
Seara (16:00 - 16:30)1/2 cană salată de cartofi dulci + 1 cană ceai verde
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi + 1/2 cană tărtăcuță (tori) sabji + 1/2 cană salată de legume
vineri
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)4 orez Idly + 1/2 cană sambhar + 1 linguriță chutney de nucă de cocos + 1 pahar de lapte/1 cană de ceai
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM) 1 pere de mărime medie
Prânz (14: 00-14: 30)4 chapathi + 1/2 cană lauki dal + 1/2 cană mazăre verde și pană sabji + 1 pahar de lapte cu unt
Seara (16:00 - 16:30)1 pumn mic (40 g) de arahide, migdale, nuci + 1 cană de ceai verde
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi + 1/2 cană bhindi sabji + 1 cană salată de legume
sâmbătă
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cană de ovăz prăjit upma cu legume + 1 pahar de lapte tonificat/1 cană de ceai
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 guava de marime medie
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană orez + 2 chapathi + aloo brinjal sabji + 1/2 cană roșie dal + 1 pahar de lapte
Seara (16:00 - 16:30)1 cană de bengalgram fiartă cu lămâie + 1 cană de ceai verde
Cina (8: 00-20: 30)3 chapathi (grâu multigrain; jowar; bajra) +1/2 cană tinda sabji + 1/2 cană salată de legume

Faceți și nu faceți în timp ce urmați planul de dietă al tensiunii arteriale ridicate

Adăugați aceste produse alimentare și obiceiuri în stilul dvs. de viață dacă urmați un plan de dietă pentru tensiune arterială crescută:

  1. Mănâncă mai puțină sare
  2. Includeți mai multe fructe și legume
  3. Includeți cereale integrale
  4. Mențineți o greutate sănătoasă.
  5. Includeți carne slabă, pește și carne de pasăre.
  6. Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Încercați să evitați aceste obiceiuri dacă urmați un plan de dietă pentru hipertensiune arterială:

  1. Alcool
  2. Fumat
  3. Stil de viata sedentar
  4. Somn lipsit

Produse alimentare pe care le puteți consuma cu ușurință în planul de dietă pentru hipertensiune arterială

  1. Banana: aceste fructe portabile, cu coajă ușoară, nu sunt doar dulci și sărace în sodiu; sunt, de asemenea, bogate în potasiu care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
  2. Spanac: această plăcere cu frunze verzi este săracă în calorii, bogată în fibre și conține substanțe nutritive precum potasiu, folat, magneziu - ingrediente cheie pentru scăderea și menținerea nivelului tensiunii arteriale.
  3. Țelină: consumul a doar patru tulpini de țelină pe zi poate reduce tensiunea arterială ridicată. Conține fitochimicale cunoscute sub numele de ftalide care relaxează țesutul muscular din pereții arterelor, permițând un flux sanguin crescut și, la rândul său, scăderea tensiunii arteriale.
  4. Făină de ovăz: consumul unei diete bogate în fibre și cereale integrale vă ajută corpul să mențină o tensiune arterială sănătoasă, iar fulgii de ovăz fac exact asta! Vă ajută să vă reduceți atât presiunea sistolică, cât și cea diastolică.
  5. Avocado: Acidul oleic găsit în avocado poate reduce tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului.
  6. Pepene verde: Conține un aminoacid numit L-citrulină, care s-a dovedit că scade tensiunea arterială.
  7. Sfeclă roșie: această legumă rădăcină purpurie este bogată în nitrați, despre care se crede că relaxează vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge.
  8. Portocale: acest fruct foarte bogat în vitamine - este un alt aliment în care trebuie să vă răsfățați pentru a vă scădea tensiunea arterială.