De ce s-a platit greutatea mea când mai am 50 de kilograme de slăbit?

Există multe provocări și întrebări care apar atunci când pierdeți în greutate. Iată ce aud educatorii noștri din serviciile de gestionare a greutății în mod regulat:

Yikes! Am slăbit 20 de lire sterline, ceea ce este grozav, dar în ultimele două săptămâni mi-a scăzut greutatea și încă mai trebuie să slăbesc încă 50 de lire sterline. ce fac greșit? Urmez un plan de 1.200 de calorii pe zi.

Este posibil să nu faceți nimic greșit. În primele două-trei săptămâni de slăbire, este normală o scădere rapidă în greutate. Vă folosiți depozitele de glicogen găsite în mușchi și ficat. Deoarece glicogenul este făcut parțial din apă și atunci când este utilizat pentru energie, eliberează apa, pierderea în greutate este în mare parte apă. Apoi, corpul tău se îndreaptă spre a-și folosi depozitele de grăsimi pentru energie și pierzi grăsimea corporală. Grăsimea corporală se pierde sub formă de cetone, care, după excreție, scoate și puțină apă.

Aveți nevoie de 10 calorii pe kilogram de greutate curentă plus caloriile exercițiilor pentru a menține greutatea. Să presupunem că cântărești 180 de kilograme:

Greutatea ta de 10 calorii pe kilogram este de 1.800 de calorii.
Dacă ardeți 300 de calorii de activitate fizică pe zi, aceasta reprezintă un total de 2.100 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.
Caloriile totale de 2.100 minus 1.200 de calorii sunt egale cu 900 de calorii pe zi.
Înmulțiți 900 cu șapte zile pe săptămână și obțineți 6.300 de calorii săptămânale cu deficit.
Deficitul de calorii săptămânal de 6.300 împărțit la 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime corporală este egal cu 1,8 kilograme de grăsime corporală pierdută pe săptămână.

Dacă urmați planul de 1.200 de calorii pe zi și ardeți 300 de calorii de activitate fizică pe zi, ar putea corpul dvs. să rețină 1,8 kilograme de apă și să acopere 1,8 kilograme de grăsime corporală pierdute? Da. Ai pierdut 1,8 kilograme de grăsime corporală, chiar dacă scara nu s-a schimbat.

Aproximativ 65 la sută din greutatea dvs. pe cântar este greutatea apei. Corpul tău poate elibera cu ușurință greutatea apei, precum și reține greutatea apei.

Iată alți factori care vă pot determina să țineți greutatea apei:

Dacă creșteți exercițiile fizice, mai ales dacă mușchii sunt răniți; pe măsură ce corpul tău își formează propria cadă cu hidromasaj și scaldă mușchii dureroși în apă
Dacă sunteți la menstruație
Dacă luați medicamente, cum ar fi ibuprofenul și alte AINS și cortizol
Dacă aveți supliment de sodiu (sare) în dieta dumneavoastră

Deci, iată linia de jos. Această lucrare necesită multă toleranță a scalei. Nu te descuraja. Înțelegând ce cauzează un platou de greutate, puteți decide să răspundeți pozitiv și să evitați derularea noilor obiceiuri sănătoase.

Orice ați face, nu renunțați și nu reveniți la vechile obiceiuri alimentare și de exerciții, deoarece veți câștiga toată greutatea înapoi.

Mult noroc în călătoria ta. Poți sa faci asta!