De câte calorii au nevoie adolescenții?

Adolescenții au nevoie de multă energie și substanțe nutritive pentru că sunt încă în creștere. Cantitatea de energie pe care o conțin mâncarea și băutura este măsurată în kilojoule (kJ) și kilocalorii (kcal), denumite de obicei doar calorii.

calorii nevoie

Un raport din 2011 a estimat necesarul mediu de energie pentru copiii cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani:

Fete băieți de vârstă
13 10,100kJ/2,414kcal 9.300kJ/2.223kcal
14 11.000kJ/2.629kcal 9.800kJ/2.342kcal
15 11,800kJ/2,820kcal 10.000kJ/2.390kcal
16 12,400kJ/2,964kcal 10,100kJ/2,414kcal
17 12.900kJ/3.083kcal 10.300kJ/2.462kcal
18 13.200kJ/3.155kcal 10.300kJ/2.462kcal

Cu toate acestea, aceste cifre sunt doar un ghid. Tinerii ar putea avea nevoie de mai multă sau mai puțină energie în funcție de o serie de factori, inclusiv cât de activi sunt fizic.

Deși cantitatea de energie de care au nevoie adolescenții este importantă, aceștia ar trebui să mănânce și o dietă sănătoasă și echilibrată.

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru adolescenți ar trebui să includă:

  • cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi
  • mese pe bază de alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, paste și orez - alegeți soiuri integrale atunci când este posibil
  • unele lapte și produse lactate - alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi unde puteți
  • unele alimente care sunt surse bune de proteine ​​- cum ar fi carnea, peștele, ouăle, fasolea și linte

Adolescenții nu ar trebui să umple prea multe alimente zaharate sau grase - cum ar fi chipsuri, dulciuri, prăjituri, biscuiți - sau băuturi gazoase dulci. Acestea tind să fie bogate în calorii, dar conțin puțini nutrienți. Obțineți idei pentru schimburi de alimente sănătoase și mâncăruri de luat masa sănătoase.

Citiți răspunsurile la mai multe întrebări despre alimentația sănătoasă.

Informatii suplimentare

  • De câte calorii are nevoie un copil de 7-10 ani?
  • Cât de multă mișcare ar trebui să facă copilul meu?
  • Ce pot face dacă copilul meu este supraponderal?
  • Care ar trebui să fie aportul meu zilnic de calorii?
  • Alimentație și dietă
  • Sănătatea fetelor adolescente
  • Sănătatea băieților adolescenți

Ultima revizuire a paginii: 1 iunie 2018
Următoarea revizuire: 1 iunie 2021