Forum Triathlon

Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Problema greutății de curse a fost foarte discutată. Pentru oricine altcineva care are mărturii personale pe această temă, nu ezitați să adăugați la discuția/comentariile de pe blogul meu. Mă interesează întotdeauna să aud alte opinii despre asta:
Mulțumesc, Ryan

Nu sunt expert, dar cred că greutatea este un cadran de performanță într-o anumită măsură. Presupunând puțină grăsime, poate doriți să fiți mai grei pentru a înota mai repede sau mai ușor pentru a alerga mai repede. Pentru mine personal, bricheta este mai bună. De ce? Pentru că nu sunt neapărat vrac, dar pot deveni destul de puternic cu un cadru subțire (am așezat 305 în timp ce cântăresc 150 la un moment dat). Alții ar putea avea nevoie de mai mult volum în quad sau biceps, iar unii ar putea fi mai ușori pentru prevenirea leziunilor. YMMV.

Mi-a plăcut lectura.

Nu am citit cartea, dar am găsit blogul tău interesant. Îmi amintesc că am citit undeva că maratonistul de „elită” mediu era undeva în jurul valorii de 125, în timp ce triatleta medie „de elită” era mai mult de 160.

M-am „luptat” puțin cu ideea de greutate. Am 6'5 "și cântăresc între 195 - 205 lbs. Am făcut recent un test cu etrier și mi s-a spus că aveam aproximativ 10% grăsime corporală, ceea ce mă pune la aproximativ 20 lbs de grăsime. Am avut gândul că aș vrea să fiu mai aproape de 185-190 lbs. Deci, presupunând că pierderea în greutate provine de la 100% grăsime, acest lucru s-ar traduce în BF% de undeva în jur de 5%. Este acest lucru sănătos/durabil?
De asemenea, corpul uman digeră în mod normal grăsimea înainte de mușchi pentru necesități energetice? Motivul pentru care îl întreb este că am ridicat un pic de greutăți la facultate și la începutul anilor '20. Ca atare, sunt în mod rezonabil musculos sus, dar nu mi-ar deranja să arunc puțin din el pentru o viteză crescută de rulare. Așadar, îmi pot reduce preferențial masa superioară a corpului fără a-mi afecta picioarele?

Acest lucru este atât pentru tine, cât și pentru ironic. O ai înapoi.

Corpul va arde grăsimea înainte de a arde mușchii, dar odată ce începeți să scăpați sub 10%, puteți începe să ardeți mușchiul mai repede. Dacă înotați, veți pierde masa musculară a picioarelor înainte de partea superioară a corpului. Gândește-te în acest fel, corpul tău își va da seama că brațele/umerii tăi sunt folosiți și ai nevoie de acești mușchi. Deci, le va conserva și va folosi ceea ce nu este folosit la fel de mult.

Acesta este motivul pentru care maratonistii au un corp superior atât de mic. Ei fac puțin sau deloc o muncă superioară a corpului. Dacă vă administrați corpul cu un aport caloric foarte scăzut, chiar la sau puțin sub nevoile zilnice, corpul va începe să folosească mușchi din zonele pe care simte că sunt utilizate cel mai puțin.

Sunt sigur că bricheta este mai bună la alergare și la triatlon. Sunt un înotător slab, dar când vine vorba de procente de timp, înotul este cel mai mic. Cu siguranță aș schimba timpii de înot mai încet pentru a alerga mai repede. Problema este ciclismul când vine vorba de greutate. Pentru cursurile plate, este foarte mult despre putere (wați), deci aici apare schimbul pentru mine.

Câteva dovezi personale, am alergat exclusiv și greutatea mea la curse a fost de 135. Am mers la ciclism exclusiv și greutatea mea la curse a fost de 148. Acum fac triatlon și greutatea mea la curse este de 142. M-am concentrat anul acesta pe maraton și pe greutatea la curse era de 142, dar era diferită. Probabil că eram o grăsime corporală mai grea, dar cu mult mai puțină forță de ciclism.

Diferența este că pentru a alerga nu aveți nevoie de multă înălțime. Pentru a înota rapid și TT rapid (nu pe deal, ci doar pe TT. Climbatorii de deal sunt în general construiți ca alergători de maraton), pârghiile mai lungi ajută oarecum. Majoritatea celor 125 de alergători de elită sunt, de asemenea, între 5'5 "și 5" 8 ", în timp ce triatletele de elită masculine sunt adesea între 5'10" și 6'2 ". Triatletele de elită care au IMC scăzut și pârghii lungi ar fi pur și simplu prea greu pentru a fi alergători de elită

Au existat câteva excepții de triatletă de elită precum Bustos și Welchy, dar nu atât de multe.

Uită-te la top 10 la IM Arizona. toți băieții destul de înalți, cu grăsime corporală scăzută și IMC scăzut. Încă ar fi prea mari pentru a fi alergători cu adevărat de elită (chiar dacă ar putea alerga mai repede și ar deveni și mai ușori).

Deci, cred că răspunsul nu este atât de mult "este mai ușor mai bine" în termeni absoluți. Mai degrabă este mai bun cu IMC scăzut (cel puțin pentru bărbați)

Vă mulțumim pentru programul de informații,
Sunt un puternic credincios în economia formei. Adică, dacă doriți să vedeți cel mai bun tip de corp pentru înot, priviți înotătorii olimpici. Lung și slab, cu corpuri superioare puternice.
Cei mai buni alergători la distanță. scurt și subțire, gândește-te slab etiopian.

Se pare că majoritatea triatletelor de elită se încadrează într-o regiune între ele. Nu pot pierde prea mult partea superioară a corpului sau înotul va avea de suferit, dar adevăratul șofer merge cu bicicleta și aleargă, deoarece este ca 90% din cursele la distanță IM.

Deci, vedem o mulțime de corpuri Rapp, Craig Alexander etc. Corpuri optimizate pentru această distanță. În plus, o grămadă de muncă grea și ceva noroc.

Dar fiind un sportiv mai mare, îl am doar pe Matty Reed cu care să mă compar. Acesta este probabil „cel mai bun” pe care îl pot face pentru forma de triatletă. Din câte îmi dau seama, are 6'5 "la aproximativ 180'ish? Sunt foarte asemănător cu înălțimea lui, dar îl am în greutate cu aproximativ 20-25 lbs. Când îi compar construcția cu a mea, sunt destul de ceva mai greu în partea superioară a corpului. Dacă aș pierde 20 kg pentru a ajunge la greutatea lui, aș fi 0% BF. Destul de sigur că nu este sănătos.
Deci, mă întrebam dacă aș putea „canibaliza” preferențial din partea superioară a corpului pentru a vărsa acele 20 de kilograme. Nu mai ridica greutăți. Terminat. Nu mai înota. poate nu.
Rulați un deficit de 500 de calorii timp de 2-3 luni. probabil. Dar este sănătos?

În general, dacă cineva are un FB relativ scăzut, dar totuși un IMC ridicat. cum se poate pierde în siguranță excesul de greutate musculară fără a afecta sănătatea?