Cum se întorc sportivii de elită după naștere

Pentru prima dată, Comitetul Olimpic Internațional cercetează ce este nevoie pentru ca noile mame să revină la competiții de nivel înalt

În dimineața zilei de 14 august 2017, triatleta pro Gwen Jorgensen, gravidă și cu două săptămâni după data scadenței, a plecat la plimbare cu bicicleta. A fost o plimbare ușoară, dar totuși, ea era acolo. Cu un an înainte, ea a câștigat aurul olimpic la triatlon la Rio, apoi a scos următoarele 12 luni de la curse după ce a aflat că este însărcinată. Dar Jorgensen a continuat să alerge și să meargă cu bicicleta pe tot parcursul sarcinii - a încetat să alerge cu doar trei săptămâni înainte de nașterea bebelușului ei, din cauza unei tulpini din Ahile. După plimbarea cu bicicleta din august, ea s-a dus la spital și, conform ordinelor medicului ei, a fost indusă la muncă.

Două zile mai târziu, Jorgensen era încă în pragul nașterii. După 4,5 ore de împingere, medicul ei a sugerat fie utilizarea unui aspirator, fie intrarea în operație cezariană. Jorgensen și soțul ei, Patrick, au decis asupra vidului, o intervenție rară în zilele noastre, utilizată la mai puțin de 3% din nașteri.

Fiul lor, Stanley, a sosit la scurt timp după aceea, sănătos la șapte kilograme, zece uncii. Dar nașterea își luase efectul asupra Jorgensen. A petrecut o oră cusând și a rămas în spital timp de șase zile din cauza tensiunii arteriale crescute, a febrei și a altor complicații fizice. (Majoritatea femeilor stau în spital doar câteva zile după nașterea vaginală convențională.)

La optsprezece zile de la nașterea lui Stanley, Jorgensen a mers la sală pentru a încerca un antrenament pe eliptică. „În capul meu, am crezut întotdeauna că voi alerga la zece zile după naștere și, de fapt, a durat șase săptămâni până când am fost gata”, spune ea. La prima alergare post-naștere, Jorgensen a făcut jogging pentru un minut, urmat de patru minute de mers și a repetat acel model timp de 20 de minute.

A petrecut mult timp lucrând la întărirea mușchilor pelvisului, care sunt supuși unei mari presiuni în timpul sarcinii și al nașterii. „A face față noului copil și a încerca să-și revină de la naștere a fost foarte mult de gestionat atât la nivel fizic, cât și emoțional”, spune Jorgensen. „În prima lună, încercarea de a reveni la antrenament mi s-a părut un munte copleșitor de urcat. Nu credeam că fac progrese. "

În cele din urmă, însă, a făcut-o. În noiembrie, la mai puțin de trei luni după ce a avut un copil, Jorgensen a anunțat prin Twitter că schimbă sportul. Noul ei obiectiv? Aur olimpic în maratonul 2020.

Este o narațiune obișnuită: sportiva de anduranță sau în aer liber care se întoarce rapid la sport după ce a născut, cu ușurință aparentă și adesea mare succes. Alergătoarea britanică Paula Radcliffe a început din nou să alerge la 12 zile după ce și-a întâmpinat fiica. A câștigat maratonul din New York din 2007, nouă luni mai târziu. La Maratonul din Boston din 2011, alergătoarea americană Kara Goucher a stabilit un record personal și a terminat pe locul cinci la doar șapte luni după ce și-a născut bebelușul. Schiorul nordic american Kikkan Randall a avut un fiu în aprilie 2016 și a revenit pentru a câștiga medalia de bronz la campionatele mondiale 2017 din februarie. În luna februarie a acestui an, Randall a concurat la Jocurile Olimpice din 2018 ca fiind singura mamă a echipei olimpice de iarnă din SUA cu 244 de persoane - și a câștigat primul ei aur olimpic.

Cu toate acestea, există o gamă largă de aspecte ale recuperării după naștere, atât la sportivii de elită, cât și la cei recreaționali, și nu există o regulă directă pentru momentul în care femeile ar trebui să se întoarcă la sport după ce au avut un copil. Multe femei, sportive pro sau nu, par să revină la normal după naștere, dar în unele cazuri, recuperarea este mult mai complexă și prelungită.

Să luăm cazul alpinistului Beth Rodden, care și-a petrecut luni de zile recuperându-se după ce l-a avut pe fiul ei, Theo, în 2014 și nu a mai revenit la căile provocatoare de alpinism decât mai mult de un an mai târziu. „Am avut ipoteza că, de vreme ce eram un atlet profesionist de elită, aș reveni la normal rapid după naștere. Am avut prieteni care au plecat într-o călătorie de o lună de bouldering în Europa când bebelușul lor avea două săptămâni ”, spune Rodden. „Pentru mine, în primele câteva săptămâni după naștere, nu puteam să mă plimb fără dureri și presiuni extreme și simțind că interiorul meu va cădea”.

„În prima lună, încercarea de a reveni la antrenament mi s-a părut un munte copleșitor de urcat. Nu credeam că fac progrese. "

Rodden spune că a durat câteva luni înainte ca ea să-l poată ține chiar și pe Theo fără durere, iar alăptarea a fost un coșmar la început. „Am fost cam epavă și în modul luptă sau fugă pentru foarte mult timp după ce s-a născut Theo”, spune ea. „Nici nu mi-am putut imagina că am urcat și, în anumite privințe, m-am simțit ca un astfel de eșec, pentru că am văzut alte mame sărind chiar înapoi.”

Alergătoarea de distanță medie Sarah Brown are o poveste similară. La 29 de ani, a rămas gravidă în mod neașteptat în timpul vârfului carierei sale. Brown s-a antrenat de-a lungul întregii sarcini, care a fost documentată într-o serie video ESPN Run Mama Run. A alergat chiar cu zece mile cu o zi înainte de a intra în travaliu. Brown a născut-o pe fiica ei, Abigail, în martie 2016, apoi s-a întors la antrenament o săptămână mai târziu pentru a începe să se pregătească pentru probele olimpice din luna iulie. „Am văzut că alte femei se întorceau de la sarcină și alergau foarte puternic”, spune Brown. „Crezi că te vei simți uimitor pentru că nu mai ai această bilă uriașă de bowling în stomac, dar eu încă alergam în forma aia de gravidă. A fost nevoie de multă muncă și exerciții pentru a-mi reveni la pasul normal și a mă forma după ce am avut un copil. ”

La aproximativ șase săptămâni de la nașterea bebelușului ei, Brown a suferit fracturi multiple de stres și a fost diagnosticată cu o afecțiune rară numită osteoporoză postpartum. La Procesele Olimpice, o problemă osoasă a lui Ahile, cauzată de osteoporoză, a forțat-o să alerge într-o durere devastatoare. A terminat ultima în căldura ei și nu a reușit să facă echipa olimpică. „Nu a fost regret. Făcusem tot ce puteam ”, spune Brown.

Brown a suferit o intervenție chirurgicală de reconstrucție a lui Ahile în decembrie 2016 și abia acum se întoarce la curse, cu ochii pe olimpiada din 2020. „Personalitatea mea este de așa natură încât îmi place să știu ce fac în continuare. Nu-mi place ca lucrurile să fie tactile și să plece. Vreau mai multă certitudine ”, spune Brown. „Dar nu pot face decât ceea ce pot face în fiecare zi și să văd unde ajung. Este foarte umilitor ".

Sportivii profesioniști concurează până la sfârșitul anilor treizeci sau patruzeci în unele sporturi, așa că nu este de mirare că vedem mai multe femei echilibrează maternitatea cu a fi un sportiv de elită de nivel înalt. Femeile nu mai sunt forțate să renunțe la cariera de alergare, triatlon sau alpinism, deoarece au avut un copil. Din acest motiv, în 2015, Comitetul Olimpic Internațional a organizat o primă reuniune de acest gen pentru a analiza cercetările legate de exercițiile fizice în timpul sarcinii și revenirea la competiție după naștere pentru sportivele de elită.

Kari Bø, profesor de medicină sportivă la Școala Norvegiană de Științe Sportive, a scris un raport din acea întâlnire, care a fost publicat ulterior în British Journal of Sports Medicine. „Pentru prima dată, acest raport de consens asupra exercițiilor fizice în timpul sarcinii și în perioada postpartum se adresează tuturor diferitelor boli și probleme pe care femeile le pot întâlni”, spune Bø.

În mod tradițional, femeilor li s-a recomandat să se abțină de la exerciții intense până la cel puțin șase săptămâni după naștere pentru a permite corpului să se refacă. Raportul lui Bø declară că fereastra de șase săptămâni este doar un „punct de timp arbitrar” și afirmă că mulți sportivi încep să se antreneze din nou chiar mai devreme.

Înainte de raportul lui Bø, au existat foarte puține studii efectuate pe sportivi de elită care făceau antrenamente de înaltă intensitate în timpul sarcinii și după naștere. Aceste femei pur și simplu nu au fost studiate. Deci, concluziile sunt noi și ample - raportul abordează orice, de la modul în care exercițiul fizic afectează capacitatea de a alăpta (nu), modul în care se schimbă postura corpului și anatomia în timpul sarcinii (mai ales în modificările aduse mușchilor planșeului pelvin) și când elită sportivii revin la același nivel de performanță ca și pre-sarcină (asta depinde). Faptul că IOC recunoaște pentru prima dată aceste probleme complexe și recunoaște că fiecare femeie se recuperează într-un ritm diferit este un moment decisiv major.

Desigur, exercițiile după naștere s-au dovedit a fi benefice în multe moduri, inclusiv reducerea riscului de depresie postpartum și ajutarea la pierderea în greutate și s-a constatat că nu are niciun impact negativ asupra capacității de a alăpta. Cu toate acestea, Bø avertizează că revenirea la exerciții fizice prea rapide poate tensiona mușchii pelvisului, care, în general, durează șase luni până la un an pentru a se recupera după naștere. Pentru sportivii care se întorc la antrenament după nașteri prin cezariană, studiul ei evidențiază probleme de durere abdominală, oboseală și vindecarea rănilor.

„Sportivii de elită prezintă același risc ca toți ceilalți pentru aceste leziuni”, spune Bø. "Dar corpul feminin are o capacitate extraordinară de a reveni în formă."

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat cercetări inovatoare care leagă timpul în natură de îmbunătățirea sănătății mentale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.