Cum se utilizează Scrum pentru a atinge obiectivele de fitness și greutate

Dacă fitnessul este un obiectiv, utilizarea scrumului pentru a-ți atinge viziunea este una dintre cele mai bune modalități de a reuși. Lupta pe care o au mulți oameni cu pierderea în greutate și fitness-ul este așa-numitul efect yo-yo. Mulți oameni pot începe un regim de fitness și dietă, dar de multe ori, după obținerea rezultatului, încet, dar sigur glisează înapoi de unde au început.

Un motiv pentru care se întâmplă acest lucru este concentrarea. Dezavantajul este că, în ceea ce privește pierderea în greutate, acest accent este adesea pus pe o situație extremă, regimentată. După ce ați căzut de pe vagon, ca să spun așa, începeți imediat să vă dezlegați munca câștigată din greu. Scrum permite focalizarea, dar focalizarea este pe segmente mici, măsurabile și realizabile. Cu alte cuvinte, scrum înseamnă să faci pași către obiectivul tău și să-l atingi în mod durabil, nu doar sărind pe un roller coaster extrem și apoi arzând.

Lucrați prin foaia de parcurs pentru a le valorifica, la fel cum ați face cu orice alt proiect major. Următoarele sunt câteva exemple de aplicare a foii de parcurs la valoare pentru pierderea în greutate și fitness, pe care le puteți adapta propriilor viziuni și obiective:

Stabiliți o viziune. Vrei să te întorci la forma fizică la facultate, care avea 185 de lire sterline, talie de 32 inci, alergând o milă în 7 minute și presând pe bancă 200 de lire sterline.
Creați o foaie de parcurs pentru produs. Articolele inițiale ale foii de parcurs pot include lucruri precum pierderea a 10 kilograme (este posibil să aveți acest articol de mai multe ori, deoarece obiectivul este îmbunătățirea incrementală), alergarea de 3 mile fără oprire sau scăderea tensiunii arteriale.
Creați un restant de produse. Acest restant ar putea include realizarea de rețete noi pentru gătit, accesul la o sală de gimnastică și planuri de dietă și exerciții fizice.
Stabiliți-vă primul obiectiv de lansare. În două luni, poate doriți să fi pierdut 3 kilograme și să puteți alerga 1 milă.
Determinați lungimile sprintului. Un sprint poate dura o săptămână, de exemplu.
Alegeți ce să aduceți în primul sprint. Puteți decide să reduceți volumul de sifon cu 50%, să mâncați desert doar de trei ori pe săptămână, să mergeți o milă de trei ori pe săptămână și să faceți activitate aerobă cel puțin o dată pe săptămână.

La sfârșitul fiecărui sprint, revizuiți-vă progresul către obiective, actualizați restanțele de produse cu ceea ce ați învățat de-a lungul sprintului și adaptați pașii următori pentru a fi în conformitate cu obiectivul dvs. de lansare.

Chiar și după un sprint, ar trebui să folosiți retrospectiva sprintului pentru a inspecta și a vă adapta. Puneți-vă cele trei întrebări retrospective sprint:

Ce a mers bine? Ați putea spune: „Site-ul de gătit pe care l-am folosit are rețete bune. Ar trebui să îl folosesc în continuare. Aplicația mobilă de urmărire a caloriilor este ușor de utilizat. familia mea sprijină cu adevărat ”.
Ce vreau să schimb? S-ar putea să spuneți: „Nu-mi place să fac cardio în zilele în care mănânc dulciuri. Antrenamentele nocturne sunt greu de respectat. grupul meu de prânz îmi dă probleme cu noile mele obiective de sănătate, ceea ce este descurajant. ”
Cum pot realiza această schimbare? S-ar putea să spuneți: „Voi stabili anumite zile din săptămână pentru dulciuri, care nu vor fi zile cardio”. S-ar putea să încercați antrenamentele de dimineață în următorul sprint pentru a vedea dacă este mai ușor să fiți consecvenți la acel moment al zilei, să reduceți grupurile de prânz la o dată pe săptămână sau deloc sau să găsiți un nou grup de prânz.

Rulați următorul sprint încorporând atât ceea ce doriți să îmbunătățiți, cât și noile elemente din restanța dvs. La sfârșitul celor două luni, examinați întreaga versiune pentru a examina dacă v-ați atins obiectivul și pentru a determina următorul obiectiv de lansare.

Cheia în utilizarea scrumului pentru a merge mai departe în obiectivul dvs. de slăbire este recunoașterea faptului că fiecare pas este un pas mic, dar cu adevărat incremental. În orice moment, neîndeplinirea obiectivului dvs. nu este un eșec, ci o oportunitate de a găsi o nouă modalitate de a merge mai departe. Chiar dacă vă întoarceți la obiceiurile proaste, revenirea pe drumul cel bun nu este un angajament masiv, deoarece ciclurile de sprint sunt atât de scurte.

Luați în considerare o placă de activități cu vizibilitate ridicată pentru articolele care au statutul specific de Terminat. Pentru a continua exemplul precedent, ați putea avea trei sarcini de antrenament, fiecare dintre ele fiind mutat de fiecare dată când vă terminați exercițiul. Oferindu-vă o descriere vizuală a finalizării vă ajută, de asemenea, să identificați oportunități (exerciții care vă plac) și blocaje (exerciții pe care le evitați) și vă ajută să creați idei pentru următorul dvs. sprint.

Un exemplu de plan vizibil și realizabil care a adus succes multora este un plan pentru începători de a participa la un semimaraton. În fiecare săptămână obiectivul de duminică este clar și incremental.