Cum se folosește o aplicație dietetică pentru a pierde în greutate

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

dietetică

Pierderea în greutate a devenit o tehnologie de vârf în epoca smartphone-urilor și tabletelor. Acum 30 de ani am folosit un pix și hârtie pentru a număra caloriile, dar acum avem aplicații dietetice ușor de utilizat pentru a slăbi. La fel și comoditatea tehnologiei are dezavantaje?

Potrivit unui studiu recent, s-ar putea. Dr. Cheryl Shigaki, profesor asociat la Universitatea din Missouri School of Health Professions a efectuat cercetări și a obținut informații utile despre beneficiile și dezavantajele utilizării aplicațiilor dietetice pentru pierderea în greutate.

Beneficiile

Aplicațiile de dietă gratuite și site-urile de slăbit precum MyFitnessPal.com oferă o varietate de servicii benefice.

Urmărire convenabilă a caloriilor. Majoritatea aplicațiilor oferă baze de date care pot fi căutate, care vă permit să introduceți alegeri zilnice de mâncare pe computerul de acasă, tabletă sau smartphone. În cercetările efectuate de Shigaki, mulți participanți au menționat că au preferat aplicațiile care furnizează date pentru anumite alimente în funcție de marcă, decât să enumere articole generice. Un alt instrument convenabil menționat de participanții la studiu a fost scanerul de coduri de bare. Acest instrument pentru smartphone permite persoanelor care urmează dieta să scaneze codul de bare al oricărui aliment pentru a obține informații nutriționale imediate. Cu aceste instrumente, persoanelor care fac dietă le este ușor să țină cont de aportul caloric zilnic.

Alegeri alimentare simplificate. Nu numai că vă puteți evalua aportul caloric actual și trecut, dar puteți utiliza și instrumentele de urmărire a caloriilor pentru a vă planifica viitorul. Alegeri sănătoase sunt mai ușor de făcut dacă știți numărul exact de calorii al unui aliment în cauză. De exemplu, dacă încercați să decideți între un castron mic de supă cremoasă sau un sandviș mare pentru prânz, este mai probabil să luați o decizie care să respecte dieta, dacă datele nutriționale sunt chiar în fața dvs. Puteți chiar să planificați o săptămână completă de mese sau să faceți un plan alimentar zilnic cu aplicațiile.

Feedback vizual motivant. Indiferent de dieta pe care o urmezi, echilibrul tău energetic trebuie să reflecte un deficit în timp, dacă vrei să slăbești. Este util pentru mulți care fac dietă dacă pot vedea o afișare vizuală a acestui echilibru. De exemplu, dacă vedeți că munca voastră grea la sală și în bucătărie v-a ajutat să ajungeți la un bilanț energetic negativ pentru săptămână, s-ar putea să fiți motivați să continuați acel plan chiar dacă este puțin inconfortabil. Desigur, doar cunoașterea numerelor din capul tău poate fi și motivantă, dar mulți dintre noi răspundem mai bine la o diagramă sau la un alt ecran vizual.

Dezavantajul

În ciuda caracteristicilor convenabile oferite de aplicațiile și site-urile pentru smartphone-uri, Dr. Shigaki a găsit, de asemenea, un posibil dezavantaj. Dispozitivele de înaltă tehnologie nu oferă suport personal sau responsabilitate față în față despre care mulți oameni spun că este importantă atunci când slăbesc.

Shigaki a declarat pentru Biroul de Știri MU, „sprijinul social în persoană a fost covârșitor preferat decât crearea de rețele sociale online noi bazate pe interese comune în domeniul sănătății”. Pe scurt, oamenilor le place conexiunea personală reală atunci când vine vorba de probleme legate de dietă. Din acest motiv, ea recomandă ca dietele să combine comoditatea tehnologiei cu „asistență socială personală pe care tehnologiile informaționale nu o pot înlocui”.

Cum se folosește o aplicație dietetică pentru a pierde în greutate

Dacă sunteți gata să începeți o dietă, descărcați o aplicație. Urmărirea caloriilor și instrumentele ușoare de gestionare a echilibrului energetic fac ca pierderea în greutate să fie mai convenabilă. Și veți avea mai multe șanse să faceți alegeri mai bune dacă aveți acces regulat și ușor la datele nutriționale. Aplicațiile menționate în studiul Dr. Shigaki includ:

  • MyFitnessPal
  • Pierde-l
  • Tracker sportiv
  • Livestrong
  • Fit Bit
  • Urmăritorul zilnic
  • Runtastic Pro
  • Spark People
  • Date de nutriție SELF

Dar nu lăsați pregătirile dietetice să se încheie cu o descărcare. Conectează-te cu prietenii de la serviciu, la biserică, în cartierul tău sau în familia ta care împărtășesc obiectivele tale de sănătate. Stabiliți orele de întâlnire pentru a face exerciții fizice împreună, pentru a schimba rețete sau pur și simplu pentru a vorbi despre procesul de slăbire pentru a obține dieta de care aveți nevoie pentru succes. Acest sprijin față în față vă va ajuta să rămâneți motivați, să rămâneți răspunzători și să rămâneți pe drumul cel bun atunci când apar provocările obișnuite ale dietei.