Cum se face o scândură

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Verywell/Ben Goldstein

De asemenea cunoscut ca si: Exercițiu de plutire, scândură frontală

Ținte: Abdominale și mușchii nucleului

Nivel: Începător

Scândura este un exercițiu abdominal și de bază excelent. Funcționează nu numai rectus abdominis, ci și ceilalți mușchi ab și mușchii nucleului care trec de la bazin de-a lungul coloanei vertebrale și până la brâul umărului. Pentru a vă asigura că vă mențineți nucleul puternic și stabil, adăugați scândura la programul de antrenament ab.

Beneficii

Întărirea nucleului este un aspect important al oricărui program de antrenament. Nu numai că un nucleu puternic și solid arată bine, dar, mai important, ajută la stabilizarea, echilibrarea și alimentarea corpului în timpul oricărei alte activități. Forța de bază este baza tuturor mișcărilor atletice coordonate și puternice. Un nucleu puternic poate reduce stresul articulațiilor și vă permite să obțineți o postură mai bună. Exercițiul de scândură poate fi folosit ca bază pentru un test de rezistență și stabilitate musculară centrală. Scândura este mai mult un exercițiu de consolidare a forței decât un exercițiu cardio, dar prin angajarea unei game de mușchi crește puțin arderea caloriilor. Câte calorii arse depinde de greutatea ta și de cât timp ții scândura. De obicei, un individ de 150 de kilograme va arde aproximativ 3 calorii pe minut ținând o scândură.