Cum să vă respectați corpul (și să pierdeți greutatea în acest proces)

Simplificați pierderea în greutate cu acest proces în doi pași

Deci, cum înveți să accepți, să respecți și să iubești corpul tău actual 100%, chiar acum, greutate suplimentară și toate acestea? Pentru a învăța cum să faceți exact acest lucru, aș dori să încercați un exercițiu special în doi pași, care vă va arăta rapid cum să vă acceptați mai bine, să vă respectați și să vă iubiți corpul și să faceți astfel pierderea în greutate o plimbare în parc!

Pasul 1: Conștientizați-vă

Nu mai credeți vechile minciuni pe care vi le-ați spus în mod conștient sau subconștient despre modul în care corpul vostru nu este suficient de special, suficient de uimitor sau suficient de prețios pentru a vă garanta cea mai mare atenție și îngrijire chiar acum. De exemplu, dacă îți spui: „Poate cândva când va arăta mai bine (sau mai tânăr sau mai subțire), voi avea mai multă grijă de corpul meu”, îți spui o minciună.

Aș vrea să descoperiți toate minciunile dăunătoare pe care vi le puteți spune, minciuni care vă vor împiedica să vă acceptați și să vă respectați pe deplin corpul. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am enumerat 21 dintre cele mai frecvente minciuni, pe care clienții mei le-au găsit limitată capacitatea de a reuși la orice plan de slăbire:

1. „Pierderea în greutate este costisitoare”. În realitate, pierderea în greutate nu costă nimic. Nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe sau să pregătiți mese pregătite pentru pierderea în greutate. Și gândiți-vă la acest lucru: costurile pentru a nu vă forma - boli de inimă, diabet, artrită - sunt mult mai mari decât costurile pentru începerea unui program de slăbire.

2. „Nu am suficient timp să fac mișcare”. Nu ai nevoie de mult timp pentru a te potrivi. Ai nevoie de doar 8 minute. Așa este, doar 8 minute. Setați alarma cu 8 minute mai devreme decât de obicei și ridicați-vă și faceți-o. (Vedeți cum să stoarceți în 20 de minute de exercițiu.)

3. „Pot să mănânc în exces acum și să suplin aceste exces de calorii mâncând mai puțin mâine”. Aceasta este o formă de amânare și are ca rezultat întotdeauna un dezastru. Puțini oameni compensează excesul „mâine”. Iar cei care mănâncă mai puțin ajung să se înfometeze singuri și să-și încetinească metabolismul. Când îți respecți cu adevărat corpul, te vei ține tot timpul de porții de mâncare sănătoasă și nu-ți vei pedepsi niciodată corpul cu foamete.

4. "Mai întâi trebuie să am grijă de ceilalți. Odată ce le satisfac nevoile, atunci mă pot concentra asupra mea." Aceasta este probabil una dintre cele mai răspândite și mai vicioase minciuni de acolo. În realitate, nu poți avea grijă de ceilalți până nu te-ai îngrijit mai întâi de tine. Când îți neglijezi mintea și corpul, în cele din urmă nu mai ai nimic de dat. Și dacă suferiți un atac de cord datorită neglijării corpului dvs., în cele din urmă, alții vor trebui să aibă grijă de voi.

5. "Pierderea în greutate nu merită efortul. Oricum, voi recâștiga totul înapoi." Înțeleg de ce s-ar putea să vă simțiți așa, mai ales dacă ați pierdut și ați recâștigat în greutate de mai multe ori înainte. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că nu sunteți de vină pentru acele încercări eșuate din trecut - programele sunt de vină. Pentru pierderea permanentă în greutate, trebuie să abordați sursa problemei dvs. Trebuie să-ți accepți corpul și să-ți vindeci inima flămândă. Odată ce vei face asta, vei pierde în greutate fără efort.

6. „Munca mea este mai importantă decât corpul meu”. Pentru a cita o frază destul de cunoscută: „Niciun om nu a spus vreodată pe patul de moarte:„ Aș fi vrut să petrec mai mult timp la birou ”. „Totuși, aș paria că o mulțime de oameni pe paturile lor de moarte și-ar fi dorit să se îngrijească mai bine de trupurile lor.

7. "Greutatea nu contează. Sunt urât la orice dimensiune." Corpul tău este o mașină extraordinară care face sarcini extraordinare în fiecare zi. Odată ce veți învăța să recunoașteți acest fapt simplu, veți realiza că urâțenia este o chestiune de perspectivă. Dacă vă concentrați asupra naturii uimitoare a corpului dumneavoastră - asupra capacității inimii de a bate, asupra capacității mușchilor de a se mișca, asupra capacității pielii de a se vindeca - atunci veți înțelege frumusețea inerentă a corpului dumneavoastră.

8. „Nimeni nu mă iubește și nu-i pasă de mine, așa că de ce să-mi pese de mine?” Poate că una dintre cele mai perverse legi ale naturii umane este aceea că trebuie mai întâi să te iubești pe tine înainte să poți câștiga și primi iubire de la ceilalți. Destul de des, lipsa de iubire de sine este ceea ce îi alungă pe ceilalți de la tine. Gandeste-te la asta. Ai prefera să fii în preajma unei persoane deprimate, triste, negative sau a unei persoane încrezătoare, vesele? Odată ce ai devenit mai încrezător, vei găsi prieteni care apar brusc în viața ta.

9. „L-am suflat deja astăzi, așa că aș putea la fel de bine să renunț”. Nu l-ai suflat niciodată până nu ai renunțat cu totul. Doar un episod de supraalimentare nu vă va strica șansa de succes. Din același motiv, grăsimea este atât de greu de pierdut, cât și de greu de câștigat. Este nevoie de 3.500 de calorii în exces pentru a câștiga un kilogram de grăsime. E multă mâncare. Crede-mă, nu ai mâncat niciodată atât de mult într-o singură ședință!

10. "Muncesc din greu. Merit să mănânc cât vreau." Dacă munciți din greu, meritați să vă răsfățați, este adevărat. Dar supraalimentarea este o formă de pedeapsă corporală, nu o formă de răsfăț. Vă sugerez să vă răsfățați cu un masaj, o baie caldă sau o discuție lungă cu un vechi prieten în loc să vă delectați cu mâncarea. (Consultați aceste alte modalități de a vă trata pe voi înșivă.)

11. "Sunt bine în interior. Asta este tot ce contează." Atât interiorul, cât și exteriorul corpului tău contează. Excesul de greutate - la exterior - slăbește și îmbolnăvește interiorul corpului tău. Aveți grijă de exteriorul corpului cu pierderea în greutate, iar inima, plămânii și vasele de sânge - vor deveni mai sănătoase și mai puternice.

12. „O zi de nepăsare nu va conta”. Problema cu această gândire este că 1 zi se transformă în 2 zile care se transformă în 3 zile, apoi 4 și așa mai departe. Începeți să vă pasați de corpul vostru astăzi.

13. „Partenerul meu mă iubește indiferent de mărimea mea”. Sunt sigur că soțul tău te iubește, dar nu este vorba despre soțul tău. Este vorba despre tine. Ar trebui să slăbești pentru a-ți face viața mai bună, pentru a-ți îmbunătăți corpul, pentru a te simți mai energic și mai sănătos și pentru a-ți ușura viața. Desigur, cei din jur vor beneficia, dar tu ești cel care contează cel mai mult.

14. „Mâncarea este singurul prieten care îmi poate ridica spiritul sau înlătura durerea singurătății”. O mulțime de lucruri - în afară de mâncare - vă pot ajuta să vă vindecați inima flămândă.

15. „Nu vreau să-mi jignesc prietenii neavând grijă de ei”. Mama obișnuia să spună: „Dacă prietenul tău ar sări de pe un pod, ai face-o și tu?” Mâncarea excesivă te doare la fel de mult ca și consumul de droguri recreative. Dacă prietenii tăi sunt jigniți că vrei să ai mai multă grijă de corpul tău, ei nu sunt chiar prietenii tăi.

16. "Sunt bătrân. Toți bătrânii sunt grași." Este adevărat că mulți oameni se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc ca urmare a unui metabolism mai lent. Cu toate acestea, dacă te antrenezi cu forța, poți să-ți păstrezi metabolismul să nu încetinească mai întâi.

17. "Sunt încă tânăr. Pot să slăbesc mai târziu." Statisticile sunt comparate cu dvs. pe aceasta. Majoritatea oamenilor tind să crească în greutate pe măsură ce îmbătrânesc, nu să o piardă. Cel mai bun moment pentru pierderea în greutate este chiar acum!

18. "Pot mânca la fel de mult ca soțul meu de 6 picioare și 2 inci." Probabil știți că acest lucru nu este adevărat - atât cât doriți să fie așa. Multe femei îmi spun că s-au îngrășat când s-au căsătorit pentru prima dată și au început să mănânce aceleași porții de mâncare ca soții lor. Soțul tău are mai multă masă musculară și este probabil mai înalt și, prin urmare, arde mai multe calorii în fiecare zi decât tine. Trebuie să te ții de porții mai mici de alimente pentru a slăbi.

19. „Metabolismul meu este teribil”. Acest lucru poate fi adevărat. După mulți ani de dietă, metabolismul poate fi mult mai lent decât înainte. Cu toate acestea, îl puteți revizui cu antrenamentul de forță. (Consultați cum puteți obține un metabolism care crește.)

20. „Sunt menit genetic să fiu supraponderal”. Acesta este doar un adevăr pe jumătate. Unii oameni poartă ceea ce oamenii de știință numesc o „genă economisitoare”, ceea ce face ca corpul lor să reziste arderii grăsimilor. Cu toate acestea, înseamnă doar că va trebui să lucrați puțin mai mult decât cineva fără această genă pentru a pierde în greutate și a o ține departe.

21. „Sunt prea grasă pentru a face mișcare”. Această minciună m-a determinat să dezvolt această carte. Este posibil ca anumite tipuri de exerciții să nu fie cele mai potrivite pentru corpul dumneavoastră. Dar știu că veți putea efectua confortabil exercițiile din programul meu. Le-am testat pe femei cu cifre complete. Ei lucrează.

Lucrul cu credințe negative

A rezonat vreuna dintre aceste minciuni cu tine? Te-ai găsit folosindu-le pentru a-ți oferi scuze pentru că nu faci mișcare sau mănânci porții de mâncare sănătoasă? Aveți și mai multe minciuni îngropate adânc în interior? Luați un moment chiar acum pentru a vă gândi la ceea ce v-ați spus în trecut, care a dus la supraalimentare sau la neexerciții. Te-ai mințit pe tine însuți?

Pentru a fi pe deplin conștient de convingerile tale dăunătoare, negative și false, vreau să îți notezi primele trei credințe limitative pe care ți le-ai spus în mod conștient sau subconștient, minciuni care au dus la faptul că nu crezi că corpul tău era suficient de special, suficient de uimitor, sau suficient de prețios pentru a vă garanta cea mai mare atenție și grijă. Simțiți-vă liber să împrumutați câteva dintre cele pe care le-am menționat mai devreme.

După ce îți notezi cele mai importante trei credințe limitative, notează consecința creșterii acestor vechi credințe care nu te împuternicesc. Și să știi că nemulțumirea poate fi o scânteie puternică care te face să acționezi și să-ți schimbi comportamentele pentru totdeauna.

După ce ați finalizat exercițiul de credințe limitative, sunteți gata să faceți un alt pas în călătoria dvs. spre respectul corpului. Pentru a recunoaște pe deplin că cele trei credințe negative ale tale nu mai fac parte din tine, vreau să faci ceva simbolic. Luați un marker gros și negru și scoateți cele trei credințe vechi cu stiloul dvs. Da, desenează deasupra lor. Acoperă-le. Puneți un XXX mare peste ele. Poate părea un exercițiu simplu și poate chiar prostesc, dar credeți-mă, vă va ajuta în mod simbolic să ștergeți aceleași minciuni de pe hard disk-ul creierului.

Făcând acest lucru, veți semnala creierului și subconștientului că nu mai sunteți dispuși să fiți conduși de aceste minciuni. Pe măsură ce cuvintele dispar, la fel și acele credințe dăunătoare! Te vei simți împuternicit și revigorat. Vei fi liber. Nu continuați să citiți acest lucru până când nu ați făcut acest exercițiu. Acest act fizic de distrugere a acelor vechi credințe va avea un impact asupra succesului viitor în bine. Aproape că te vei simți renăscut.

Pasul 2: Înlocuiți gunoiul cu o bijuterie

Acum că ți-ai eliminat dulapul emoțional de gunoi, este momentul să înlocuiești acel gunoi cu o adevărată bijuterie: credințe împuternicitoare care îți vor schimba viața și modul în care îți tratezi corpul pentru totdeauna. Gata? Pur și simplu înlocuiți aceste trei vechi credințe limitative cu următorul angajament de putere: „Corpul meu actual este cel mai prețios dar pe care mi l-am dat vreodată”.

Pentru a dedica pe deplin acel angajament către memorie, scrieți consecințele pozitive ale credinței în acest sens. De exemplu, puteți scrie:

„Îmi voi trata corpul ca pe o prioritate absolută.”
"Mă voi asigura că îmi exercit corpul în mod regulat."
„Îmi voi hrăni corpul în mod corespunzător”.
„În sfârșit voi pierde greutatea în plus”.

Pentru a vă consolida angajamentul, vreau să îl susțineți cu 10 referințe finale. Acestea sunt 10 idei care fac ca angajamentul de putere să fie complet real pentru tine. Pentru a vă crea referințele finale, puneți-vă această întrebare simplă: "De ce este adevărat acest lucru?" Cu alte cuvinte, „De ce corpul meu actual este cu adevărat cel mai prețios cadou pe care mi l-am dat vreodată?” Notați-vă răspunsurile.

Acum că ați enumerat cele 10 referințe finale, faceți trei copii și plasați-le în trei locuri din casa dvs. Vă recomand cu mare încredere să îl postați pe noptieră și în baie, astfel încât să îl puteți vedea când vă ridicați pentru prima dată și în bucătărie, astfel încât să îl puteți vedea ori de câte ori vă simțiți tentați să mâncați în exces sau să săriți peste antrenament.

Afișul dvs. va servi ca un memento puternic pentru a vă pune corpul pe primul loc. Amintiți-vă că este esențial să vă dați seama că primul secret pentru pierderea în greutate reală este să acceptați necondiționat și, astfel, să vă respectați corpul 100%, chiar acum, indiferent de dimensiunea dvs. actuală. Dacă nu vă respectați pe deplin corpul actual, vă pot asigura că nu îl veți trata niciodată cu adevărat ca fiind cel mai prețios cadou care vi s-a dat vreodată.