Cum să participi la o competiție de fitness pentru femei

Dacă sunteți interesat să vă implicați într-o competiție de fitness feminină, trebuie să știți câteva lucruri. Există trei tipuri de concursuri de mușchi și fitness feminin: culturism, fitness și siluetă. Există cerințe diferite pentru fiecare tip. Pentru a te implica în competiția de fitness feminin, iată punctele importante de știut.

Știți ce vor judecătorii

Criteriile pentru competițiile de fitness feminin se schimbă constant. Cercetați întotdeauna ce vă așteptați, chiar dacă faceți concursuri de ceva vreme. Standardele s-au deplasat în direcția femeilor musculare și slabe, deși mai mici decât standardele așteptate pentru competițiile de culturism. Domeniile importante pe care trebuie să vă concentrați sunt picioarele, umerii, laturile și fesierii. Nu ignora alte domenii, pentru că este important să fii echilibrat.

Antrenament cu antrenament de forță și pierderea de grăsime în minte

Utilizați exerciții compuse cu accent pe construirea și întreținerea mușchilor.
Concentrați-vă pe antrenamentul de forță.
Utilizați cardio cu moderare și numai pentru a completa nutriția.
Când utilizați cardio, respectați antrenamentul pe intervale. Trecerea de la intensitate mare la intensitate scăzută și înapoi vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai repede decât cu un antrenament cardio constant.

Schimbați-vă dieta pentru pierderea optimă în greutate

Monitorizarea caloriilor este cel mai important aspect al pierderii în greutate. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Acest lucru poate fi realizat prin scăderea aportului de calorii sau prin creșterea antrenamentelor.
Asigurați-vă că aportul de proteine este de aproximativ 1 până la 1½ grame pe kilogram de greutate corporală. În zilele de ridicare a greutății, mâncați mai mulți carbohidrați decât în zilele în care faceți doar cardio.
Mănâncă carbohidrați numai la momente cheie, cum ar fi dimineața și înainte și după exerciții. Celelalte ori se concentrează pe proteine și grăsimi.

Alăturați-vă unei organizații de culturism și fitness

Odată ce antrenamentul dvs. este în curs, vă recomandăm să vă alăturați unei organizații care sponsorizează competiții de fitness pentru femei. Începeți în competiții locale și pe măsură ce obțineți mai multă experiență, vă puteți orienta asupra competițiilor naționale și internaționale.

După ce vă terminați antrenamentul și vă alăturați unei organizații de fitness, veți fi gata pentru primul dvs. concurs. Amintiți-vă, totuși, că va trebui constant să vă antrenați pentru a vă menține forma și a ține pasul cu tendințele concurenței.