Cum să fart mai puțin când mănânci pe bază de plante + Hummus de fasole mung turmeric de var

După cum s-a dezvăluit săptămâna trecută, când începi să mănânci Mai Mult alimente vegetale și Mai puțin alimente pe bază de animale și alimente procesate, te pornești ca și cum ai fi într-o competiție reală de pătat.

când

Și acestea există - am verificat. Primul premiu este de zece mii de dolari și te clasează pe 5 categorii:
- controlul, durata, multiplicitatea tonului, prezentarea artistică și duhoarea.

A, și o căutare corporală pentru „dispozitive ascunse” este standard înainte de începerea competiției. Deci, da - dacă ați trecut recent la o dietă pe bază de plante, șansele dvs. de a câștiga această competiție sunt mari.

Un alt lucru care se poate întâmpla atunci când sunteți nou la introducerea fibrei vegetale în gaura gurii, ca și cum ați fi un iepuraș dornic, este balonarea. Și singura dată când balonarea este un lucru bun este dacă sunteți un balon cu aer cald, dar sunt sigur că nu veți oferi plimbări în „coșul” dvs. în curând. Deși, dacă sunteți într-o rutină în departamentul dormitor, ar putea merita explorat. O voi lăsa pe tine.

Balonarea și fartul este una dintre cele mai frecvente probleme pe care oamenii le întreabă în grupul nostru privat de Facebook (CEL MAI BUN grup de oameni de oriunde - online sau oprit, cu mâinile jos. Punct complet. Perioadă. Gata. Sfârșitul.) a fost un subiect demn de două Fuckeries.

Ți-am dat primele zece sfaturi și trucuri pentru a ușura necazurile tum tum săptămâna trecută și astăzi îți dau încă zece.

Iată ce trebuie să faceți (în nici o ordine specială) pentru a vă ajuta cu situații umflate, gazoase și petrecute, care pot apărea temporar atunci când sunteți nou la mâncare ca un hippie:

1. Sari peste legumele crude și abureste-le ușor sau fierbe-le în loc. Gătirea legumelor le face mai ușor să se descompună corpul. Și acest lucru vă va ajuta să evitați umflăturile de plante.

2. Evitați băuturile carbogazoase și guma. Amândoi provoacă aer în tum și știm cu toții că aerul din tum duce la aerul din bum.

3. Ananasul și papaya proaspete conțin enzime digestive puternice, așa că atingeți acești tipi oricând puteți. Versiunea uscată a acestor fructe nu funcționează la fel ca cea proaspătă, deoarece versiunile uscate sunt de obicei tratate termic, astfel încât enzimele benefice din aceste alimente sunt distruse.

4. Adăugați în mod regulat alimente fermentate în dietă. Alimentele fermentate precum varza murată, miso și tempeh sunt pline de probiotice. Probioticele sunt microbi benefici care vă ajută să vă aduceți un echilibru frumos în intestin și, prin urmare, în restul corpului. Dar, așa cum am discutat săptămâna trecută, prebioticele sunt la fel de importante, deoarece prebioticele hrănesc probiotice.

Puteți ingera cele mai bune loturi mici, artizanale, organice, presate manual, zână prăfuite, varză murată de 87 USD pe care piața fermierilor din San Francisco's Ferry Plaza le poate oferi, dar dacă nu există prebiotice în intestin pentru probioticele cu prețuri exagerate, nu se vor înmulți și vor crește - vor dispărea și vor trece chiar prin tragerea de caca.

Morala poveștii este că aveți nevoie atât de probiotice (cum ar fi în alimentele fermentate), cât și de prebiotice (care se găsesc doar în fibrele vegetale) pentru a crea o grădină intestinală demnă de Martha Stewart. Deci, mâncați alimente fermentate, mâncați multe plante, plătiți-vă impozitele și veți fi aurii.

5. Ghimbirul este foarte calmant și vindecător pentru sistemul digestiv. Puteți face ceai de ghimbir tăind niște rădăcină de ghimbir și fierbându-l ușor în apă timp de aproximativ 30 de minute. De asemenea, puteți adăuga ghimbir crud la smoothie-urile dvs. verzi pentru o lovitură rapidă de ghimbir. Nu este nevoie să curățați ghimbirul pentru ceai sau pentru smoothie-urile voastre.

6. Ceaiurile din plante precum menta, feniculul și mușețelul sunt toate excelente pentru digestie. Savurați-le cu 20 de minute înainte sau cu o oră după ce mâncați. Dacă mergi la magazinul tău local de plante medicinale și ceri un amestec de plante aromat digestive, acestea te vor lega. S-ar putea să vă ofere, de asemenea, niște ulei de păr de axilă cu aromă de paciuli. Acest lucru depinde în totalitate de tine - ceea ce se întâmplă în și în jurul axilelor tale nu este treaba mea.

7. Grăsimile sunt deosebit de greu de digerat. Evitați uleiul și toate celelalte grăsimi procesate. Nucile, semințele și unturile de nuci sunt mai ușor de digerat decât uleiurile și avem nevoie de grăsimi sănătoase în dieta noastră zilnică, dar dacă aveți probleme grave de burtă, evitați toate grăsimile procesate și rămâneți la o lingură de nuci, semințe sau unt de nuci și un un sfert de avocado pe zi.

8. Persoanelor care au o sensibilitate adevărată la gluten le este greu să digere glutenul. Dacă te balonezi sau începi să te îndepărtezi după ce ai mâncat pâine, tortilla, covrigi etc., încearcă să mergi fără gluten timp de o săptămână și vezi dacă te ajută. Și, în loc să ieșiți și să cumpărați pâine fără gluten, tortilla etc., rămâneți la alimentele vegetale întregi. Pâinea fără gluten este de obicei chiar mai prelucrată decât pâinea integrală.

9. Faceți o formă de exercițiu zilnic. Poți să mergi, să treci, să mergi cu bicicleta, să înoți, să faci yoga - orice lucru care îți pune corpul în mișcare va ajuta procesul de digestie. Doar nu o faceți direct după ce mâncați, altfel tumul dvs. va simți rău.

10. Înmuiați fasolea peste noapte în apă.

Acest lucru va ajuta la descompunerea și dizolvarea unor zaharuri care produc gaze în fasole. Puteți lăsa fasolea pe tejghea peste noapte să se înmoaie - nu este nevoie să le puneți în frigider. Asigurați-vă că adăugați suficientă apă, astfel încât boabele să fie acoperite de câțiva centimetri, deoarece boabele se vor extinde și vor absorbi apa.

11. Fii răbdător cu tine însuți și știi că corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la acest mod de a mânca. Balonarea și păsările excesive nu vor dura pentru totdeauna, iar beneficiile pentru sănătate ale consumului unei diete pe bază de plante depășesc puțin gazul și balonarea la început. Ni se întâmplă tuturor. Și dacă organizăm vreodată o retragere CFDG, există o șansă de 76% ca o competiție de pete să fie programată.

Dacă încercați toate aceste sfaturi și cele din postarea săptămânii trecute cu privire la ce să faceți cu balonarea și fartingul și a trecut peste o lună fără ca lucrurile să se stabilească în burtă, este posibil să aveți probleme gastro-intestinale mai mari și este mai mult decât simpla dvs. ajustarea corpului la fibra crescută.

Există o corelație uriașă între utilizarea antibioticelor și afecțiunile GI. Acest lucru se datorează faptului că antibioticele distrug bacteriile benefice și, după un anumit moment, organismului îi este greu să mențină un echilibru bun al bacteriilor din intestin.

Deci, dacă ai luat o mulțime de antibiotice în viața ta - chiar și când erai copil, există șanse mari ca corpul tău să-și păstreze greutatea suplimentară pentru a menține echilibrul intestinal, iar problemele gastro-intestinale sunt rezultatul.

Dacă acesta este cazul, este și mai important să rămâneți alimentele vegetale și să încărcați fibrele vegetale de fiecare dată când aveți ocazia. Alimentele pe bază de animale și alimentele procesate lucrează împotriva creării acelui echilibru microbian fericit și magic în tum.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar în acest departament, săptămânalul meu Planuri de masă alimentate cu plante vă spun exact ce și cum să gătiți mâncăruri întregi pe bază de plante, ambalate pline de prebiotice. Tot ce trebuie să faceți este să continuați și veți fi setat în fiecare săptămână.

Sunt doar 20 USD pe lună și puteți anula oricând. Săriți aici pentru a vă alătura petrecerii și apoi reveniți la rețeta la îndemână.

Bine tigru - indiferent dacă sunteți sau nu nou în alimentația pe bază de plante, rețeta de astăzi este plină de bunătate a plantelor și este al naibii de gustos să porniți.