Cum să slăbești 20 de kilograme și să-l ții departe

Este simplu să slăbești atunci când ai motivația și ești pregătit să faci ceea ce are nevoie.

A/ADOPTAREA DECIZIEI

Mai ușor să vă ghidați decizia

Dieta organică ca medicament = economisirea sănătății și obținerea bogăției

Cum să fii o persoană pe care vrei să o faci.

De ce sa slabesti?

Lista este lungă, trebuie să o faci.

Când să o faci?

Procrastinarea este pericolul de a nu începe niciodată.

A nega că este momentul să slăbești 20 de kilograme este principalul pericol de a nu face nimic.

Când știi că vrei să slăbești cu adevărat 20 de kilograme, ACUM, al doilea pas este cum să procedezi.

B/CUM SĂ PIERDI 20 LIRI.

1/OPRIȚI DE A ADAUGA ZAHAR

Interzice toate băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare și alte sucuri de fructe.
Opriți-vă pentru a adăuga zahăr la băuturi: ceaiuri, ape de cafea.

CÂND MÂNCĂȚI ȘI GĂTIȚI

Interziceți alimentele procesate și pansamentul cu zahăr adăugat

2/MANCAȚI ALIMENTE CURATE

Mănâncă organic cât de des poți.

Citiți etichetele și evitați OMG-urile și toate alimentele cu substanțe chimice

3/MANCA MAI MIC

Începeți să știți cum arată 200, 300, 500 cal din mâncarea preferată.

Faceți porție și controlați-le

4/MÂNCAȚI INTELIGENT

Combinați diferiții nutrienți pentru a vă bucura de o masă hrănitoare pentru a vă arde grăsimile cu energie completă.

Evitați alimentele cu amidon, țineți o dietă vegetală cu proteine, fibre, grăsimi bune.

C/EVALUAȚI ALEGERILE PE CARE TREBUIE SĂ LE REALIZAȚI

Alegerea de a o face depinde de propria obligație:

1/Rapid: întoarce-te în stilul tău de viață, totul trebuie să se schimbe, gol cămară și frigider.

2/Lent: renunțând la câte un lucru pentru a integra schimbarea fără opțiunea de vedere din spate.

Ambii lucrează cu rezultate similare după 2 ani.

Am spus deseori:

„Vă programați pentru a face acest lucru,

Vă dau instrumentele potrivite pentru a realiza. ”

1/Mutare rapidă 4-6 săptămâni

Tăiați adăugarea de zahăr și sare în orice mâncați sau beți.
Tăiați toate băuturile răcoritoare, prepararea preparatelor preparate preambalate.
Nu adăugați zahăr în ceai și cafea.
Începeți un plan nutrițional: fiecare masă trebuie să fie limitată la 500 Cal

Mic dejun: încărcat în proteine, fibre, grăsimi bune, zahăr adus doar dintr-o porție de fructe, fructe de kiwi, grapefruit sunt recomandate,
Gustare cu legume crude, sucuri fără zahăr, câteva nuci
Prânz cu salate sau legume aburite cu o bucată de carne slabă sau pește Faceți dressingul cu o cremă cu var de avocado sau doar niște suc de lime și o linguriță de ulei de nuci
Cina acasă doar o supă și un ceai de plante.
Dacă aveți nevoie de un eveniment social, mergeți, mâncați ceilalți, beți apă și când acasă pregătiți un ceai.

Supa pentru arderea grasimilor (reteta detaliata la magazin)

Consumați 7-10 zile mâncând numai supa de ardere a grăsimilor oricând simțiți o foame.

Am să pintez în fiecare zi, în funcție de activitatea dvs., de programul pentru micul dejun, prânz sau cină.
Post în weekend mâncând supa toată ziua.
Dacă aveți un plan de antrenament, luați un mic dejun înainte de antrenament, apoi luați o supă după și pentru restul zilei pentru a ajusta pierderea în greutate de la obiectivul dvs.
Planificați încă câteva zile consumând doar supă pentru arderea grăsimilor pentru a vă ajusta obiectivul
Ia o gustare cu hummus sau un „mendiant” (nuci și ciocolată neagră), pentru a savura o mică delicioasă și a fi fericit.

2/Mișcare lentă 3 luni

A/Păstrați zahărul la distanță

Știm că cea mai mare parte a perturbării sănătății se datorează zahărului.

Acestea sunt limitele admise după studii multiple:

Bărbați: 38 de grame sau 9 lingurițe, 150 de calorii pe zi Femei: 25 de grame sau 6 lingurițe, 100 de calorii pe zi

Citiți etichetele înainte de a cumpăra ceva, nu cumpărați produse care adaugă zahăr, sirop bogat în fructoză și alți îndulcitori.

B/Nu adăugați sare

Există sare adăugată la toate alimentele procesate

Opriți-vă pentru a cumpăra prânz, gustare, nuci sărate și alte alimente sărate preambalate.

Sunt dependenți și periculoși pentru sănătate.

După ce începeți să fiți serioși în tăierea zahărului, opriți-vă să adăugați peste tot, deoarece mugurii nu vor mai avea pofta de zahăr, vă veți simți mai bine și după 3 săptămâni de 35-40 g/zi de zahăr pentru bărbați și 25-30 pentru femei, se pierde o oarecare greutate.

Este mai dificil să tăiați adăugarea de sare, dar dă rezultate excelente dacă se face cu tăietura de zahăr.

Control C/Porțiune.

Supraponderalitatea se datorează aproape întotdeauna supraalimentării, de cele mai multe ori cu calorii goale, dar nu întotdeauna.

Este bine să începeți să eliminați aceste alimente goale bogate în calorii și curățați frigiderul și cămara din alimentele procesate, pansament comercial, deserturi bogate în dulciuri.

Când se face acest lucru, majoritatea oamenilor compensează cu o porție mare, ceea ce este corect în timpul schimbării tipului de hrană, dar este importantă o reducere a aportului pentru a continua să slăbească.

Este momentul să ai o idee despre mărimea de care ai nevoie să mănânci.

O modalitate foarte ușoară este de a achiziționa vase pentru a livra ceea ce aveți nevoie cu o porțiune controlată pe care vă puteți simți liber să o reglați.

Nu mai mult de 2 fructe pe zi

Păstrează-ți foamea liniștită, dar fără plenitudine totală.

Gustare cu un bat de țelină și hummus sau ½ avocado cu salsa, grăsimea bună cu fibre și minerale va reduce foamea și vă va permite să aveți energia de care aveți nevoie la locul de muncă.

D/Introduceți supa de ardere a grăsimilor în rutina dvs. (rețetă detaliată disponibilă la magazin)

Utilizați supa pentru arderea grăsimilor după cum doriți:

O dată la două zile,

În fiecare zi sau mai multe

Post în fiecare săptămână

O zi pe săptămână consumând doar supă pentru arderea grăsimilor

Acest post rapid se poate face singur sau în plus față de un antrenament.

Când se pierd 20 de kilograme prin introducerea supei de ardere a grăsimilor, forma corpului s-a schimbat, este timpul să ne gândim la întreținere și să proiectăm un plan de nutriție pentru fii persoana pe care vrei să fii.

Puteți obține o realizare mai spectaculoasă. Decizia dvs. va face diferența.