Cum să reducem acumularea de acid lactic; Complete Nutrition, Inc.

OFERTE CIBERALE PRELUNGITE! Economisiți până la 50% reducere la produsele selectate Click aici

Livrare gratuită la comenzile de 45 USD+

Facebook
Stare de nervozitate
Pinterest
Instagram
YouTube

Livrare GRATUITĂ la comenzile de 45 USD + | Garanție de rambursare 100%

În timpul unui exercițiu intens, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutăților grele, corpul dvs. necesită mai multă energie decât în mod normal pentru a menține mușchii în funcțiune. În acest caz, organismul metabolizează glucoza pentru a furniza energie mușchilor.

Glucoza metabolizată, numită piruvat, este transformată în lactat. Când lactatul se acumulează la niveluri ridicate în sânge și mușchi, creează aciditate numită acidoză lactică, care provoacă oboseală musculară și la niveluri ridicate poate interfera cu recuperarea musculară. Acumularea de acid lactic poate provoca senzații de arsură care vă pot perturba activitățile sportive.

Cunoașteți simptomele acumulării de acid lactic

În timp ce cel mai frecvent simptom al acumulării de acid lactic este oboseala și senzația de oboseală, există câteva simptome dăunătoare care pot apărea ca urmare a acidozei lactice. Consultați-vă medicul dacă aveți două sau mai multe dintre următoarele simptome:

Slăbiciune generală
Îngălbenirea pielii și/sau a ochilor
Experimentarea unei respirații superficiale sau rapide
Bătăi rapide ale inimii
Crampe musculare
Dureri abdominale și disconfort
Dureri de cap
Probleme de apetit
Diaree, greață și/sau vărsături

Experimentarea oboselii normale nu ar trebui să fie ceva de care să vă faceți griji, deoarece aceasta merge de la sine. Este nevoie doar de un somn bun sau de câteva ore de odihnă pentru a scăpa de oboseală. Cu toate acestea, prea mult acid lactic poate provoca acidoză lactică, care trebuie îngrijită.

Care este soluția pentru acumularea acidului lactic?

Există o soluție la aproape orice, iar acumularea de acid lactic poate fi abordată cu ușurință. Iată câteva precauții pe care le puteți lua pentru a reduce acumularea de acid lactic.

Pasul 1 - Bea din ce în ce mai multă apă!

Bea apă sau o băutură de înlocuire a electroliților, care poate juca un rol vital în prevenirea acumulării de acid lactic solubil în apă. Nu așteptați până când vă este sete. Până atunci, probabil că sunteți deja deshidratat. American Council on Exercise recomandă hidratarea cu 16 până la 20 uncii de apă cu două până la trei ore înainte de antrenament și apoi cu 7 până la 10 uncii suplimentare de apă pentru fiecare 20 până la 30 de minute de exercițiu.

Beți zilnic cel puțin 12 pahare de apă dacă doriți să vă asigurați un stil de viață sănătos.
Respirați profund în timpul antrenamentului și încercați să respirați prin nas și afară prin gură.

Pasul 2 - Antrenează-te regulat!

Cheia unui exercițiu sănătos și benefic este menținerea unei activități consistente. Dacă vrei să fii în formă fizică, trebuie să faci mișcare frecvent. Acest lucru vă va face corpul să se adapteze la producția suplimentară de energie și veți avea nevoie de mai puțină glucoză pentru a arde pentru energie, ceea ce înseamnă în cele din urmă mai puțină acumulare de acid lactic.

Potrivit WebMD, o persoană aptă fizic are un prag mai mare de lactat, o măsură a vaselor de sânge și a aptitudinii inimii.
Este necesar să vă antrenați de mai multe ori pe săptămână, dar să vă odihniți mușchii pentru o zi sau două face minuni.

Pasul 3 - Accelerează-ți antrenamentul treptat!

Deși este adevărat că a te menține motivat să faci exerciții zilnice este cheia unui stil de viață sănătos, dar forțarea mușchilor dincolo de capacitatea lor poate rezulta negativ. Antrenamentul excesiv în fiecare zi fără rutină sau ciclu poate provoca dureri musculare severe.

Asigurați-vă că rămâneți provocat, dar nu creșteți intensitatea prea repede sau dintr-o dată.
Adăugați greutate, repetări, minute sau mile treptat pe o anumită perioadă de timp pentru a menține niveluri sănătoase de acid lactic.

Pasul 4 - Știți când să vă retrageți!

Oricât de mult ne accentuăm asupra antrenamentului constant și a vă menține suficient de motivați pentru a aduce rezultatele dorite, trebuie să știți când să vă retrageți. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mușchii arși sau vă chinuiți să respirați, încetiniți-vă până când vă trageți respirația, astfel încât corpul dvs. să poată livra mai mult oxigen mușchilor. Mai mult, alternați perioadele de activitate cu perioadele de odihnă activă și inactivă, după caz.

Fiți extrem de precauți atunci când ridicați greutăți, deoarece această activitate determină acumularea de acid lactic.
Creșteți-vă treptat perioada de haltere, ținând cont de greutăți și repetări.

Pasul 5 - Intindeți după antrenament intens!

Intindeți imediat după antrenament. Întinderea după antrenament ajută la eliberarea acidului lactic și oferă o ușurare imediată a mușchilor, prevenindu-i de acumularea de acid lactic și de durere musculară.

Acidul lactic poate dura aproximativ 30 de minute până la o oră pentru a dispersa după antrenament, deci asigurați-vă că vă răcoriți corespunzător și vă întindeți imediat după.
Este chiar recomandat de diferiți experți în medicină sportivă, cum ar fi Dr. Herbert Haupt, să se întindă după un antrenament prelungit pentru a reduce acumularea de acid lactic.

Pasul 6 - Folosiți o rolă de spumă pentru a masa mușchii!

Folosirea unei role cu spumă pe mușchi slăbește mușchii strânși și reduce acumularea de acid lactic, deoarece acest act stimulează fluxul sanguin și încurajează drenajul limfatic.

De asemenea, vă puteți masa mușchii cu o rolă de spumă înainte de un antrenament intens.
Aplicarea rolei de spumă pe mușchii dvs. se poate face în mod regulat pentru ușurare și relaxare.

Pasul 7 - Reduceți acumularea de acid lactic prin dietă!

În afară de pașii menționați mai sus, includerea anumitor alimente în dieta zilnică poate ajuta la controlul acumulării de acid lactic pentru a evita acidoză lactică. Conform celor spuse de experți, sunt recomandate alimentele și legumele cu magneziu, acizi grași și vitamine B.

Alimentele bogate în vitamina B sunt legumele cu frunze verzi, cerealele, mazărea și fasolea, peștele, carnea de vită, carnea de pasăre, ouăle și produsele lactate.
Legumele precum spanacul, colțul, napul, fasolea marină, fasolea și semințele precum dovleacul, susanul și semințele de floarea soarelui sunt surse excelente de magneziu.

Concluzie:

Nu este ușor să evitați acumularea de acid lactic atunci când aveți o rutină intensă de antrenament, dar cu siguranță îl puteți reduce pentru a minimiza consecințele și riscurile asociate cu acesta. Exerciții fericite!