Cum să pierzi grăsimea fără a câștiga mușchi - Prime Women Media

Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, doriți să pierdeți grăsime, dar să nu câștigați mușchi. Dar antrenamentul cu greutăți este important pentru sănătate, în special pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Deci, cum pierzi grăsime fără să câștigi mușchi? Mai jos avem câteva sfaturi pentru exerciții și câteva rețete pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele!

De ce oamenii doresc să ardă grăsimi și să nu câștige mușchii

Dacă abia începeți, majoritatea experților în fitness vă sugerează să vă concentrați exercițiile în jurul pierderii de grăsime fără a câștiga mușchi. A face acest lucru înainte de a lua alte planuri de exerciții fizice adaugă o anumită masă corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că câștigarea mușchilor fără creșterea grăsimii este supărătoare, indiferent dacă calculați cu atenție fiecare calorie pe care o consumați. Dacă nu vă pasă de calorii, este extrem de nerealist să vă mențineți grăsimea corporală. Încă un motiv pentru care oamenii preferă să ardă grăsimi este că preferă un corp mai slab. Un corp mai musculos, mai voluminos este greu de întreținut și nu este plăcut tuturor.

Cele mai bune exerciții pentru a obține această pierdere în greutate fără a câștiga mușchi

Ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului cardio și compus. Cardio este bine cunoscut sub numele de exercițiu pentru a ajuta oamenii să slăbească. Ar trebui să găsiți o formă de cardio care vă place și pe care doriți să o faceți în mod regulat. Acest lucru ar putea fi jogging, înot, ciclism, jocuri precum tenis sau chiar cursuri precum Zumba. Dincolo de cardio, cum pierzi grăsime fără să câștigi mușchi? Exerciții de antrenament compuse care antrenează mai mulți mușchi simultan. Una dintre cele mai bune mișcări de antrenament compus este presa ghemuit.

Presă ghemuit

Presa ghemuit este una dintre cele mai bune practici de greutate fără compus pentru a pierde grăsime fără a câștiga mușchi, deoarece lucrați aproape fiecare grămadă de mușchi într-o singură dezvoltare. Ghemuitul folosește aproape toți mușchii din corp, de la cvadriceps și hamstrings până la glute și chiar mușchii spatelui. Includerea presei la vârful ghemuitului dvs. intensifică și mai mult activitatea. Veți angaja întreaga gamă de mușchi stabilizatori în zona pieptului și a nucleului, cu un reflector primar pe triceps și umeri.

Rețete pentru a pierde grăsimea fără a câștiga mușchi

Rețetă de salată balsamică de pui

Această salată delicioasă de pui este un fel de mâncare ambalat în proteine. Multe rețete similare vor folosi maionul nedorit, dar acesta folosește iaurt grecesc pentru o versiune mai sănătoasă. Iaurtul grecesc nu numai că este mai sănătos decât maiaua, dar oferă și corpului dumneavoastră o porție suplimentară de lactate fără grăsimi. Acesta este un alt mod excelent de a pierde grăsime fără a construi în vrac, deoarece în schimb construiește mușchi slabi. Includerea nucilor este o altă sursă de proteine care vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp.

Ingrediente

3 căni de pui tăiat fără piele
1 lingura ulei de masline
1 cățel de usturoi
1/2 cana de nuci tocate tocate
1/2 cana de mar tocat
1/4 cană de afine uscate
2 linguri de iaurt grecesc simplu fără grăsime
3/4 cesti de vinaigreta balsamica lite
Sare și piper după gust

Pregătirea

Într-o tigaie mare, se călește puiul în 1 lingură. ulei.
Adăugați usturoiul și gătiți până se termină.
Scoateți puiul din tigaie, apoi în aceeași tigaie aduceți fierberea vinaigreta balsamică. Se fierbe la foc mic până se reduce.
Scoateți vinaigreta balsamică de pe foc.
Combinați toate ingredientele într-un castron și amestecați bine.
Se servește cu pâine integrală din grâu integral sau pe un pat de verdeață mixtă.

Mușcături de granola cu unt de arahide

Dacă doriți energie suplimentară înainte de un exercițiu, bilele de granola din unt de arahide fără coacere sunt soluția ideală. Amestecul de cereale integrale, semințe de chia și unt de arahide fac din aceste mici mușcături o gustare excelentă. Mai mult, la doar 100 de calorii bucăți, nu veți simți vina mâncând această gustare.