Cum să-ți pierzi ... aripile de bingo

Do încercați trei până la patru seturi de 20 de repetări de scufundări sau greutăți pentru scaunul triceps cu aproximativ 10 minute înainte de a ieși într-o rochie cu bretele. O sesiune scurtă și intensă de exerciții pentru brațe îți va lăsa mușchii „pompați” instantaneu și vor păstra fermitatea pentru ceva timp. În curând și tu ai putea avea arme ca ale lui Halle Berry.

Do începe să sară. Funcționează toți mușchii majori din brațe și umeri.

Do purtați mai degrabă un coș de cumpărături decât împingeți un cărucior la supermarket.

Do ridicați-vă copiii/pisica/câinele cât mai mult posibil. Potrivit cercetătorilor americani, acest gen de exerciții „integrative” contribuie la forța generală și tonul brațelor tale.

Do înot. Brațul și brațul frontal sunt tonere excelente pentru brațe. Iar efectele aerobe ale înotului te ajută să scapi de grăsime.

Do fii atent la dieta ta. Este un proces bidirecțional - reduceți grăsimea care se află deasupra mușchilor brațului, consumând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și tonificați mușchii de dedesubt prin exerciții fizice.

Nu feriți-vă de utilizarea greutăților în credința că vă vor transforma în Incredibilul Hulk. Femeile au prea puțin testosteron pentru a se îngrădi ușor, iar greutățile vă vor tonifica brațele.

Nu folosiți greutăți prea ușoare. Dacă brațele nu sunt obosite după 12-15 repetări, ele nu sunt suficient de grele.

Și cel mai bun exercițiu? Extensia aeriană