Cum să OPRIȚI gândirea la pierderea în greutate

gândirea
Ți-ai pornit călătoria intuitivă de mâncare, pentru că în cele din urmă te-ai săturat de diete. După ani de zile de urmărire a pierderii în greutate, încercând dietă după dietă, greutatea corporală a revenit de unde ai început. Sau poate, la fel ca 1/3 - 2/3 dintre persoanele care își recapătă greutatea pe care au pierdut-o, cântăriți și mai mult.

Ești acum la cea mai mare greutate.

Vă întrebați cum poate fi acest lucru, până la urmă, ați încercat timp de 10, 20, 30, 40 poate chiar 50 de ani să slăbiți. Și da, ați avut „succes” în a pierde în greutate pe unele dintre aceste diete. Dar greutatea a revenit întotdeauna. Dietele nu au fost durabile pentru viață. Cum mi-a spus ieri o tânără de 14 ani în cabinetul meu ... ”I-am spus doctorului, cum să nu mai mănânc niciodată carbohidrați?”

Poate m-ați auzit vorbind despre mâncarea intuitivă recent la un summit sau ați citit cartea Mâncare intuitivă a autorilor originali și ați încercat să practicați principiile și să deveniți un consumator intuitiv de câteva luni, poate chiar de câțiva ani. Mâncarea intuitivă îți sună logic; realizezi că acest lucru te poate ajuta să-ți vindeci relația cu mâncarea. Totuși, totuși vrei să slăbești.

Există mulți avocați care mănâncă intuitiv, iar susținătorii HAES (Health at Every Size) care ți-ar spune rușine pentru că vrei să slăbești. Iubește corpul pe care îl ai.

Nu-ți spun rușine. Vreau să vă recunosc dorința de a slăbi. Vreau să vă arăt compasiune pentru disconfortul fizic pe care îl puteți experimenta. Dar vreau, de asemenea, să vă încurajez să vă pierdeți greutatea din minte în timp ce lucrați la vindecarea relației cu mâncarea. Știu că este dificil.

Vedeți, problema nu este „pierderea în greutate”, ci căutarea pierderii în greutate. Există o mare diferență aici.

Ați încercat deja să urmăriți pierderea în greutate prin numeroasele diete, restricții, detoxifiere, curățări, eliminarea grupului alimentar și demonizarea alimentelor. Toate acestea au fost cauzate de o relație dezordonată cu mâncarea și corpul tău.

Pe măsură ce începeți să vă schimbați obiceiurile, comportamentele, gândurile și sentimentele în jurul mâncării și al corpului, este posibil să pierdeți în greutate și este în regulă. Nimeni nu-ți va spune „e groaznic, cum ai putut să slăbești!”. Corpul tău va face ceea ce trebuie să facă, în felul său natural, în timpul său. Interesant este că nu poți determina asta. Corpul tău determină asta.

Dar vă rugăm să înțelegeți că procesul de a mânca intuitiv nu este un program de slăbire. Unii oameni pot pierde în greutate, unii pot crește în greutate (mai ales dacă au început cu o greutate corporală redusă sau un loc de restricție severă), iar unii oameni își mențin greutatea.

Deci, cum scapi de greutate din minte în timp ce îți vindeci relația cu mâncarea?

  1. Notează-ți DE CE! De ce vrei să nu mai lupți cu mâncarea și corpul tău? Sapă cât de adânc ai nevoie pentru a descoperi adevăratul motiv. Sunt șanse să existe un motiv foarte semnificativ pentru care doriți să opriți războiul alimentar și corporal din voi. Și este mult mai mare decât să pierzi câteva kilograme. Apoi, scrieți-vă de ce pe un card index sau o notă post-it și puneți-l într-un loc pe care îl vedeți des. Citiți-l zilnic și reluați-vă angajamentul de fiecare dată când mintea dvs. revine la pierderea în greutate.

  1. Identificați MARELE 3! În loc să vă gândiți constant la greutatea dvs., concentrați-vă pe 3 caracteristici uimitoare pe care le dețineți. Nu sunteți sigur ce sunt? Întrebați un prieten, un membru al familiei sau partenerul dvs. Sunt sigur că vor fi bucuroși să vă împărtășească cât de amabil sunteți, de amuzant, de util, sunteți etc. Apoi, într-o zi în care pareți să vă îngrijorați prea mult de greutatea dvs., opriți-o pentru a vă concentra pe MARE 3!

  1. Căutați asistență! Fiecare dintre noi are nevoie de sprijin pe tot parcursul vieții. Aceasta include momente ca aceasta în care înotați în ape noi. Dacă nu v-ați alăturat încă Comunității mele de asistență alimentară intuitivă, veniți. Doar click AICI și solicitați să vă înscrieți. Membrii acestui grup sunt aici pentru a vă ajuta ori de câte ori aveți nevoie!