Cum să mănânci pentru un pachet de șase

Puteți face cât de multe crunch, așezări și scânduri doriți - până la punctul în care vă doare de fiecare dată când strănutați - dar dacă nu mâncați bine, pachetul dvs. de șase nu se va dezvălui niciodată.

Deci, trebuie să luați în considerare unele discipline serioase de frigider pentru a profita la maximum de atacurile abdominale.

Din fericire, consilierul pentru sănătate pentru bărbați, Ray Klerck, stabilește legile de a-ți mânca calea pentru a acoperi modelele abdominale.

Plăci gata.

Cele cinci reguli de aur

Regula 1: Mănâncă ca un rege dimineața, un prinț după-amiaza și un sărac în seara.
Regula 2: Consumați șase mese mici pentru a menține nivelul glicemiei constant și 3-4 litri de apă pe zi.
Regula 3: Se ambalează în cel puțin 150g de proteine pe zi din carne roșie slabă, pește, pui, curcan, ouă, lapte, tofu sau leguminoase. Corpul tău folosește cu 20% până la 30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât are nevoie pentru carbohidrați.
Regula 4: Nu rămâneți fără alimente mai mult de trei ore, altfel corpul își va suprima capacitatea de a arde calorii.
Regula 5: Nu gustați după ora 23:00.

Alimente pe care ar trebui să le consumați

• 5 porții de fructe și legume zilnic.
• Un mic dejun bogat în carbohidrați în fiecare dimineață cât mai devreme posibil: terci sau ouă amestecate/pocate pe pâine prăjită integrală.
• Nucile, semințele și fructele uscate sunt excelente pentru gustări pe tot parcursul zilei.
• Obțineți suficiente grăsimi sănătoase în fiecare săptămână: pește gras, nuci amestecate și semințe.
• O mulțime de verdeață: broccoli, varză, spanac, fasole verde și varză.
• Proteinele se agită cu o oră înainte de antrenament și imediat după.
• Carne simplă și pește.
• Fasole, linte, ovăz, orez brun, quinoa, pâine integrală și secară
• Ceai verde.
• Brânză și iaurt simplu.
• Ardei iute Jalapeño, Habanera și Cayenne.
• Portocale, grapefruit, mandarine, lămâi și tei.

Alimente pe care NU ar trebui să le consumați

• Sosuri: folosiți ulei de măsline extravirgin, ulei de susan, suc de lămâie, oțeturi de vin sau sos de soia cu sare redusă pentru a vă aranja mâncarea.
• Alcool: în special bere și vin. Vodca, varul și sifonul sunt o alternativă bună, dar nu pentru a alimenta weekendurile pierdute sau noaptea.
• Cipsuri, dulciuri, ciocolată și gem.
• Prăjit orice.
• Pastele albe, orezul și pâinea.
• Servicii de luat masa și băuturi răcoritoare.
• Carbohidrati seara.

Zi obișnuită

7 dimineata: Terci de fulgi de ovăz cu banane și stafide, spălat cu ceai.
10 dimineata: 2 ouă pocate pe pâine integrală
ora 12: Agitare a proteinelor (pre-antrenament).
Ora 14:00: Shake de proteine (post-antrenament), urmat de piept de pui cu spanac, roșii cherry și cartof dulce.
17:00: Baton de proteine și banane.
8 seara: Friptură de ton la grătar cu broccoli, morcovi, kale, quinoa și sos de soia. La desert, papaya cu ghimbir și suc de lămâie.