CUM AȚI CÂȘTIGAT 2KG ÎNTR-UN SĂPTĂMÂNĂ

Categorii

Mod de viata
Planuri de masă
Nutriție
Alte
Instruire
Transformări
Pierdere în greutate

Arhive

Aprilie 2017 (3)
Mai 2016 (2)
Martie 2016 (1)
August 2015 (4)
Iulie 2015 (4)
Iunie 2015 (7)
Mai 2015 (1)
Aprilie 2015 (5)
Ianuarie 2015 (1)
August 2014 (4)
Iulie 2014 (7)
Iunie 2014 (14)

Ați făcut vreodată dietă de luni până vineri pierzând cu succes niște grăsimi nedorite doar pentru a le recăpăta și mai mult după un weekend ușor excesiv? Acest articol este pentru tine.

Michelle a fost un antrenor personal pe care l-am reușit odată. Era slabă și tonifiată, așa cum te-ai aștepta să fie un antrenor. Era o muncitoare, căutând în permanență perfecțiunea, încercând mereu să-și îmbunătățească forma corpului. În timpul săptămânii, Michelle și-a eliminat inima. A redus cantitatea de mâncare pe care a mâncat-o

ng și concentrat în special pe consumul de carbohidrați mai puțin. Era atât de strictă, încât în timpul săptămânii majoritatea meselor ei constau în salate și proteine.

La fel ca și clienții, toți formatorii ar trebui să aibă obiective. În calitate de manager al Michelle, o antrenam și pe ea. Până când a ajuns vineri, Michelle ar fi sărit pe cântar pentru a găsi că munca ei grea fusese recompensată. În această săptămână, ea slăbise 1 kg și acum avea 59 kg. Am schimbat un 5 și pentru restul zilei, Michelle a fost plină de spirit. Am observat-o chiar dansând în jurul studioului când a crezut că nu se uită nimeni.

Luni dimineață a venit, ca și luni. Michelle nu trebuia să cântărească până vinerea următoare, dar bineînțeles că a făcut-o. Michelle a spus că știa că nu va fi bine, pentru că se îngăduise puțin. Ea avea dreptate. A fost teribil. Michelle avea acum 61 kg. Emoțiile lui Michelle au trecut rapid la frustrare și dezamăgire, opusul felului în care s-a simțit vineri. Se pare că toată munca ei grea fusese anulată.

Adevărata problemă cu acest scenariu a fost că a fost o apariție frecventă. Michelle își îmbunătățea încet-încet fizicul în timp; de asemenea, călărea pe un val rus de emoții, deoarece greutatea ei s-a schimbat dramatic în timpul săptămânii.

Nu-mi place să folosesc cifre, dar fiecare 1 kg de slăbire echivalează cu aproximativ 7000 de calorii. Cu excepția cazului în care mâncați în jur de 14.000 de calorii în plus în weekend, este foarte puțin probabil să puteți câștiga 2 kg într-un weekend. Să punem acest lucru în context. Pentru cei care petrec, este vorba de aproximativ 200 de lămâi soda vodcă sau pentru cei care iubesc fast-food-ul, este vorba de aproximativ 50 de cheeseburgeri. Cunoscând-o pe Michelle, așa cum am făcut-o, pur și simplu nu s-a întâmplat.

Michelle consumase carbohidrați minimi în cursul săptămânii atât pentru că mânca mai puține alimente, cât și pentru că alesese să le reducă. În weekend, ea a ieșit la cină cu prietenii și a mâncat puțin mai liberal. I-au plăcut niște paste, un mic desert și câteva pahare de vin. Michelle a consumat mai mulți carbohidrați în dieta ei, dar acest lucru cu greu ar putea explica o cantitate suplimentară de 2 kg pe cântar.

Cum ar putea fi acest lucru, puteți întreba?

Diferite studii atribuie pierderea rapidă în greutate a persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se datorează în principal pierderii de apă. Într-unul dintre aceste studii, subiecții au pierdut în medie 1,7 kg de apă, un subiect pierzând 4,3 kg. [1]

Chiar și o mică modificare a dietei, cum ar fi scăderea caloriilor sau schimbarea tipurilor de alimente consumate va modifica nivelurile de retenție a apei. Este demn de remarcat faptul că indivizii au avut răspunsuri de slăbire foarte diferite.

Într-un studiu separat, sa constatat că re-hrănirea carbohidraților după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la creșterea în greutate până la niveluri de două ori normale. [2] Teoretic, dacă o persoană medie ar pierde 1,7 kg după reducerea carbohidraților, ar putea câștiga încă 1,7 kg și ar putea cântări 3,4 kg în plus!

Retenția de apă este o capcană psihologică periculoasă, adesea neînțeleasă. Multe persoane au renunțat la obiectivele lor de slăbire după o dimineață de luni dimineață. Apariția acestei diete în timpul săptămânii, la fel ca Michelle, explică de ce societatea devine din ce în ce mai „carbofobă”.