Ce să știți despre creșterea în greutate în al treilea trimestru

Femeile experimentează multe schimbări fizice și emoționale semnificative în timpul sarcinii. Creșterea în greutate în al treilea trimestru este o parte importantă a sarcinii ulterioare și nu este de obicei un motiv de îngrijorare.

Multe femei vor experimenta o creștere rapidă în greutate în al treilea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că fătul câștigă de obicei cea mai mare greutate în acest timp, potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor (OWH).

În acest articol, aflați la ce să vă așteptați în al treilea trimestru, când să consultați un medic și câteva sfaturi despre cum să vă îngrășați în siguranță în timpul sarcinii.

Distribuiți pe Pinterest Nu este neobișnuit ca o femeie să se îngrașă în al treilea trimestru.

Cantitatea de greutate pe care o câștigă o femeie în timpul sarcinii depinde de mai mulți factori, printre care:

indicele lor de masă corporală (IMC) înainte de sarcină
numărul de gestații
nivelurile de activitate fizică
obiceiuri nutritive

Cantitatea de greutate pe care o femeie s-ar putea aștepta să o câștige în timpul sarcinii depinde de IMC-ul său înainte de sarcină.

Tabelul următor conține recomandări privind creșterea în greutate a sarcinii, în kilograme (Ib), pe baza IMC de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC):

Femeile gravide trebuie să solicite asistență medicală imediată dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome:

greață persistentă
mai multe episoade de vărsături în fiecare zi
umflarea bruscă a feței și a mâinilor după a 20-a săptămână de sarcină, deoarece aceasta poate indica preeclampsie
oboseala cronica
dificultăți de respirație
sete extremă sau foame
pete vaginale sau sângerări
crampe în abdomen sau regiunea pelviană
scurgere vaginală crescută

Dacă o femeie are îngrijorări cu privire la creșterea în greutate în al treilea trimestru, este important să vorbească cu un medic.

Un făt câștigă de obicei cea mai mare greutate în al treilea trimestru. Vor câștiga în medie 5 lb și vor crește în jur de 4-6 inci în al treilea trimestru, potrivit OWH.

Pe lângă greutatea fătului în creștere, corpul câștigă în greutate și din:

placenta
lichid amniotic
țesutul mamar
creșterea aportului de sânge
un uter mai mare
depozite de grăsimi pentru livrare și alăptare

Alte modificări în al treilea trimestru

Următoarele modificări și condiții pot apărea și în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină:

dificultăți de respirație
arsuri la stomac
umflarea picioarelor, gleznelor, degetelor și feței
hemoroizi
sânii umflați sau sensibili
Contracțiile Braxton – Hicks, care sunt „alarme false”, care sunt mai puțin intense decât contracțiile travaliului, dar ajută corpul să se pregătească pentru aceasta

Femeile se pot aștepta să se îngrașă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în Statele Unite, aproximativ 50% din toate femeile depășesc intervalele recomandate pentru creșterea în greutate a sarcinii, potrivit unui studiu din 2017.

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate contribui la efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi:

diabet gestațional
tensiune arterială crescută
creșterea în greutate pe termen lung
naștere prematură
obezitate
un risc mai mare de afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare

Femeile gravide se pot îngrășa în siguranță folosind următoarele sfaturi:

Colaborați cu un furnizor de asistență medicală

La începutul unei sarcini, furnizorul de asistență medicală al unei femei își va determina necesarul de creștere în greutate prin măsurarea IMC.

Furnizorii de servicii medicale vor continua să monitorizeze creșterea în greutate a unei femei pe tot parcursul sarcinii.

Mâncați o dietă variată

Consumul unei diete echilibrate va furniza substanțe nutritive vitale, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi, care ajută la menținerea atât a femeii, cât și a fătului.

Femeile își pot maximiza aportul nutrițional consumând o varietate de alimente și băuturi sănătoase, inclusiv:

fructe si legume
cereale integrale
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
proteine, cum ar fi păsările de curte, carnea de vită și peștele

Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății recomandă femeilor gravide să mănânce 8-12 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână.

Cu toate acestea, anumiți pești și fructe de mare pot conține mercur, ceea ce poate afecta negativ sănătatea femeii și dezvoltarea fătului.

Opțiunile sigure de pește și fructe de mare includ:

cod
somon
conserve de ton
hering
stridii
crevetă
păstrăv
tilapia
somn

Fructele de mare și peștele de evitat în timpul sarcinii datorită conținutului lor de mercur includ:

ton obez
macrou
marlin
portocaliu aspru
rechin
pește-spadă
tilefish

Alegerea fructelor de mare din surse durabile poate contribui la asigurarea faptului că este de bună calitate nutrițională.

Mănâncă câteva mese mici pe zi

Finalizarea meselor mari poate reprezenta o provocare pentru femeile însărcinate. Unii, de exemplu, pot avea probleme cu mâncarea sau menținerea alimentelor jos dacă au simptome precum modificări ale poftei de mâncare, greață și vărsături.

De asemenea, spre sfârșitul sarcinii, fătul în creștere și uterul mărit pot aglomera abdomenul, lăsând mai puțin spațiu pentru extinderea stomacului.

În aceste cazuri, femeile ar putea dori să încerce să mănânce mai multe mese mici pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că organismul are mai puțin de digerat într-o singură ședință. Acest lucru poate ajuta la minimizarea problemelor digestive incomode, cum ar fi greață și arsuri la stomac.

Urmăriți caloriile

Urmărirea caloriilor poate ajuta o persoană să își satisfacă nevoile calorice zilnice fără a mânca în exces.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, femeile cu un IMC în intervalul „normal” înainte de sarcină ar trebui să urmărească să consume în plus 340 de calorii pe zi în al doilea trimestru și încă 450 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru.

Fă sport regulat

Exercitarea regulată poate ajuta la reducerea riscului de complicații, cum ar fi preeclampsia, nașterea prematură și obezitatea.

Exercițiul regulat în timpul sarcinii oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii, inclusiv:

dureri de spate reduse
constipație redusă
îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
îmbunătățirea pierderii în greutate postpartum

În general, femeile ar trebui să încerce să facă 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Aceasta poate include:

mersul pe jos
ciclism pe o bicicletă staționară
înot
yoga